Zehn zu vermeidende Nahrungsmittel für einen gesunden Blutdruck

Hoher Blutdruck ist eine nationale Epidemie. Fast ein Drittel der Amerikaner hat einen hohen Blutdruck und ein weiteres Drittel aller Amerikaner hat einen Blutdruck, der höher als normal ist, aber noch nicht hoch genug, um offiziell als "Hypertonie" bezeichnet zu werden. Egal, ob Sie unter Bluthochdruck (Bluthochdruck) oder vor Bluthochdruck leiden, Sie können von einfachen Ernährungsumstellungen profitieren. Studien haben gezeigt, dass Sie Ihren Blutdruck senken können, indem Sie sich gesund ernähren.

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Salz

Natrium ist ein Salz, aber es gibt "Salzersatzstoffe", die ebenfalls Salze sind und zur Hypertonie beitragen können. Der durchschnittliche Amerikaner isst 3.400 Milligramm Natrium täglich. Das ist mehr als doppelt so viel wie in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfohlen. Die CDC empfiehlt nicht mehr als 1500 Milligramm tägliche Natriumzufuhr.

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Verarbeitete Lebensmittel

Eine gesunde Ernährung ist viel einfacher zu erreichen, wenn Sie verarbeitete Lebensmittel meiden. Verarbeitete Lebensmittel sind häufig mit Salz beladen, einer Zutat, die Ihren Blutdruck in die Höhe treibt. Mehr als 75% des Salzes in Ihrer Ernährung stammt von verpackten Lebensmitteln, und Sie können Ihren Salzkonsum am effizientesten reduzieren, indem Sie diese Elemente vermeiden. Fast Food wird auch stark verarbeitet und sie sind voll Salz, um den Geschmack zu verbessern.

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Deli Meats und Speck

Feinkostfleisch und Speck werden häufig mit Salz gewürzt und konserviert.Eine Portionsgröße Genuasalami hat 910 Milligramm Natrium, und obwohl 3 Putenbrustscheiben aus dem Deli als gesunde Wahl erscheinen mögen, kann sie über 1000 Milligramm Natrium enthalten. Zu den gesünderen Optionen zählen Roastbeef, Schweinefilet, gebratenes Hähnchen oder Truthahn und gegrilltes Hähnchen. Da diese Lebensmittel keine Konservierungsstoffe enthalten, müssen Sie sie in kleinen Mengen kaufen, oder Sie können kleine Portionen einfrieren. Eine zwei Unzen Portion gerösteter Truthahn enthält etwa 40 Milligramm Natrium ohne Haut. Wenn Sie sich für frisches Roastbeef entscheiden, enthält Ihre 2-Unzen-Portion 26 Milligramm Natrium.

Überraschenderweise ist Brot auch mit Natrium beladen und die Amerikaner essen viel Brot! Jede Scheibe Brot kann etwa 200 Milligramm Natrium enthalten und diese Menge kann sich während des Tages aufaddieren. Wenn Sie ein Mittagessen zubereiten, sollten Sie einen halben Sandwich mit einem Salat kombinieren, um die Natriumzufuhr zu minimieren.

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Tiefkühlpizza

Viele Amerikaner essen mindestens einmal pro Woche gefrorene Pizza! Neben verarbeitetem Fleisch kann der Käse in der Tiefkühlpizza Ihre Salzzufuhr in die Höhe treiben. Tomatensauce enthält häufig mehr als 400 Milligramm Natrium pro halber Tasse. Pizzakruste fügt mehr Natrium hinzu. Um gefrorene Pizza aromatisch zu machen, fügen die Hersteller noch mehr Salz hinzu, um den Geschmack zu verbessern. Ein Stück einer Tiefkühlpizza kann leicht über 1.000 Milligramm Natrium enthalten.

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Essiggurken

Pickles werden hergestellt, indem man sie in einer salzigen Salzlake heilt, einer Methode der Lebensmittelkonservierung. Ein Dillgurken-Speer kann 300 Milligramm Natrium enthalten. Eine ganze Pickle kann die Hälfte Ihrer empfohlenen Tagesdosis oder mehr enthalten.

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Dosensuppe

Obwohl eine Portion Suppe eine gesunde Wahl zu sein scheint, sollten Sie, wenn Sie Ihren Blutdruck überwachen, dies vermeiden Dosensuppe. Es gibt Versionen mit niedrigem Natriumgehalt, und Sie können leicht eigene Suppen zubereiten und diese in Einzelportionen einfrieren. Wenn Sie Ihre eigene Suppe zubereiten, können Sie die Salzmenge für das Aroma einschränken und andere Gewürze oder Kräuter ersetzen.

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Zucker

Menschen mit Hypertonie sollten Nahrungsmittel und Getränke meiden, die mit gesüßt werden Zucker. Obwohl es offensichtlich ist, dass Zucker zu Gewichtszunahme und sogar zu Fettleibigkeit führen kann, ist eine hohe Zuckeraufnahme auch mit hohem Blutdruck verbunden. Die American Heart Association empfiehlt, bei Männern den hinzugefügten Zucker auf 9 Teelöffel pro Tag zu beschränken, bei Frauen auf 6 Teelöffel pro Tag.

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Transfette und gesättigte Fette

Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, sollten Sie Nahrungsmittel vermeiden, die reich an gesättigten Fetten oder Transfetten sind. Diese Fette können in natürlichen Lebensmitteln wie Milchprodukten, rotem Fleisch und Hühnerhaut gefunden werden. Die meisten Transfette in der amerikanischen Diät sind in verpackten, verarbeiteten Lebensmitteln enthalten. Transfette werden auch als hydriertes Öl bezeichnet, da sie durch Kombination von Ölen mit Luft hergestellt werden, um sie zu verfestigen. Es ist bekannt, dass gesättigte und Transfette den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen. LDL-Cholesterin ist eine schlechte Art von Cholesterin. Hohe Konzentrationen können sich in Ihren Blutgefäßen ansammeln, sie steif machen und zu erhöhtem Blutdruck und Herzkrankheiten führen.

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Koffein

Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee, Energiegetränke und koffeinhaltige Erfrischungsgetränke können den Blutdruck erhöhen. Koffein ist ein Stimulans des zentralen Nervensystems. Eine Wirkung von Koffein besteht darin, die Blutgefäße zusammenzuziehen, wodurch der Blutdruck ansteigt. Neben dem Zucker, der in vielen Erfrischungsgetränken vorkommt, birgt Koffein ein zusätzliches Risiko.

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Alkohol

Alkohol ist ein anderes Getränk, das in Maßen konsumiert werden kann. Wenn Sie mehr als drei Getränke gleichzeitig trinken, kann Ihr Blutdruck ansteigen. Chronischer Alkoholkonsum kann im Laufe der Zeit zu einem Blutdruckanstieg führen und sogar ein Getränk kann die Funktionsweise Ihrer Blutdruckmedikamente verändern. Wenn Sie ein chronischer Alkoholiker sind, sollten Sie auch wissen, dass Alkohol dazu führen kann, dass Sie die Pfunde einnehmen: Alkohol enthält viele Kalorien, und wenn Sie übergewichtig sind, besteht ein höheres Risiko, dass Sie an Bluthochdruck leiden.

Ein niedriger Blutdruck ist nur einer von vielen Vorteilen einer gesunden Ernährung.

Sie können Ihren Blutdruck senken, indem Sie auf Ihre Ernährung achten und den Verbrauch von Lebensmitteln einschränken, von denen gezeigt wurde, dass sie Bluthochdruck verursachen. Durch das Vermeiden der zehn in diesem Artikel aufgeführten diätetischen Produkte können Sie Ihren Blutdruck senken und weiterhin die Vorteile einer guten Gesundheit genießen.