Knochengrundlagen für das Bewusstsein und die Prävention von Osteoporose

Wie gut kennen Sie die Symptome oder Frühwarnzeichen der Osteoporose? Es ist definiert durch niedrige Knochendichte (BMD) in einem Knochendichtescan. Wenn ein Scan zeigt, dass die Knochendichte niedrig ist, erhält der Patient die Diagnose Osteopenie - oder Präosteopoporose. Ist eine BMD signifikant niedrig, lautet die Diagnose Osteoporose.

Wenn Sie eine geringe Knochendichte haben, besteht ein überdurchschnittliches Risiko, einen Knochen zu brechen. Hoffentlich erkennt Ihr Arzt einige der frühen Warnzeichen und schickt Sie zu einem Knochendichtescan, bevor Sie die Schmerzen und die Erholung nach einer Unterbrechung ertragen müssen.

Die Grundlagen der Knochengesundheit

Knochen enthalten spezialisierte Zellen, die helfen, Knochen zu bilden (Osteoblasten) und allmählich Knochen abzubauen (Osteoklasten). Osteoklasten und Osteoblasten imitieren winzige Bautrupps, die ständig daran arbeiten, die Knochen gesund und kräftig zu halten. Wenn Ihre Gesundheit insgesamt gut ist und Sie gut essen, bleibt das Gleichgewicht erhalten. Für jedes verlorene Knochenstück wird eine gleiche Menge regeneriert. Bei Osteoporose geht jedoch mehr Knochen verloren als gebildet. Auch wenn Brüche überall auftreten können, sind Hüften und Handgelenke die häufigsten Bereiche, die häufiger unter einem Sturz leiden.

Knochen des Rückens (Wirbel) können ebenfalls betroffen sein, obwohl sie nicht brechen. Das Gewicht des Körpers reicht aus, um die Wirbelsäule zu komprimieren, was zu einer Vielzahl kleiner Frakturen im spongiösen Knochen führt. Im Laufe der Zeit können Menschen mit Osteoporose tatsächlich kürzer werden. Mit anderen Worten, sie verlieren jedes Mal ein wenig an Höhe, wenn ein Wirbel zusammengedrückt wird.

In den früheren Lebensphasen hilft Bewegung beim Aufbau von Knochen, was zu einer einfachen Berechnung führt: Knochen werden stärker, wenn sie mehr Gebrauch machen. Im Gegensatz zu dem, was manche glauben, kann zusätzliches Gewicht tatsächlich dazu beitragen, Knochen zu bauen. Das ist richtig - wenn es um Osteoporose geht, haben dünnere Frauen ein höheres Risiko als ihre schwereren Kollegen. Studien haben gezeigt, dass magere Muskelmasse die Knochendichte stärker als Fett stärken kann, aber das Gesamtgewicht trägt trotzdem zu starken Knochen bei. Wenn Sie ein niedriges Körpergewicht haben, sollten Sie besonders intensiv Kraftübungen durchführen, um Ihre Muskelmasse aufzubauen und Ihre Knochen besser trainieren zu können.

Ernährung Beste Wetten

Wenn es um die Vorbeugung oder Behandlung von Osteoporose geht, sind die beiden wichtigsten Nährstoffe Calcium und Vitamin D.

Für Kalzium sollten Jogurt, Milch (und alternative Milchmilchalternativen), Tofu mit Kalzium (siehe Nährwert), Sojabohnen (Edamame), weiße Bohnen, Bok Choy, Grünkohl, Grünkohl, Broccoli, Mandeln und enthalten sein Mandelbutter.

Vitamin D ermöglicht es dem Kalzium, vom Magen-Darm-Trakt zu den Körperteilen zu gelangen, die es benötigen - einschließlich der Knochen. Vitamin D kann im Körper durch eine Reaktion der Haut auf Sonnenlicht hergestellt werden. Natürlich kann zu viel Sonne zu Hautschäden, vorzeitiger Hautalterung und Hautkrebs führen.Daher empfiehlt es sich, ein Gleichgewicht herzustellen, indem Vitamin D aus Nahrungsquellen wie Wildlachs, Makrelen (nicht König), Sardinen, Hering, angereicherte Milch (und Milchalternativen) und Eigelb gewonnen wird.

Verringerung des Risikos

Einige Risikofaktoren sind vermeidbar, andere dagegen nicht. Während Sie nicht viel tun können, um Ihre Familienanamnese oder bestimmte medizinische Bedingungen (wie Cushing-Krankheit oder Hypothyreose) zu ändern, können Sie bestimmte schlechte Gewohnheiten, einschließlich Rauchen und Alkoholkonsum, übermäßig ansprechen und proaktiv in Bezug auf Ernährung und Ernährung sein Übung.