Senken Sie das Krebsrisiko mit Vitamin D

Es mag seltsam erscheinen, die Wichtigkeit von Vitamin D zu betonen, wenn es Sommer ist. Trotzdem werden viele von uns trotz saisonaler Sonneneinstrahlung weiterhin eine Supplementierung benötigen. Wenn Ihr Niveau niedrig ist, reicht ein oder zwei Wochen Urlaub am Strand wahrscheinlich nicht aus, um dieses Vitamin wieder aufzufüllen. Und wenn Sie zuhause arbeiten oder Sonnenschutzmittel tragen, wenn Sie nach draußen gehen (und für Sie gut ist, wenn Sie dies tun), sollten Sie Vitamin D einnehmen.

Vitamin D bietet neben den positiven Auswirkungen auf die Knochengesundheit und die Kalziumabsorption einen starken Schutz gegen Krebs. Einige der bahnbrechendsten Erkenntnisse der Ernährungswissenschaft in den letzten Jahren haben gezeigt, dass Vitamin D die Fähigkeit besitzt, sich gegen Krebs zu wehren. Über 800 wissenschaftliche Artikel wurden über die Beziehung zwischen Vitamin D und Krebserkrankungen veröffentlicht. Wir haben jetzt zahlreiche Beweise dafür, dass die Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin-D-Spiegels eine wirksame Strategie zum Schutz vor Krebs ist. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Angemessenheit von Vitamin D das Sterberisiko bei Brust-, Darm-, Lungen- und Prostatakrebs, Leukämie und Lymphomen sowie bei allen Krebsarten verringert. Eine 2014 durchgeführte Analyse der Vitamin-D-Supplementierung ergab, dass sie mit einem verringerten Risiko für Krebssterblichkeit verbunden ist.

Nachweis der Fähigkeit von Vitamin D, das Krebsrisiko zu senken

Die Idee, dass Vitamin D vor Krebserkrankungen schützen könnte, entstand aus Beobachtungen, dass die Darmkrebssterblichkeit in Gebieten mit dem geringsten Sonnenlichtanteil am höchsten war. In mehreren Studien wurde ein umgekehrter Zusammenhang zwischen Sonnenexposition und 24 verschiedenen Krebsarten gefunden, darunter einige der häufigsten - Brust, Darm, Rektum und Prostata.Da die primäre Vitamin-D-Quelle der meisten Menschen Sonnenlicht ist und dunkle Haut bei der Produktion des Vitamins als Reaktion auf UV-Strahlen weniger effizient ist, wird vermutet, dass eine Vitamin-D-Insuffizienz ein Grund für die unterschiedlichen Krebsüberlebensraten zwischen Afroamerikanern und weißen Amerikanern ist.

Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Vitamin D an der Verringerung des Krebsrisikos beteiligt ist. Zusätzliche Unterstützung für die Bedeutung von Vitamin D in der Krebsprävention wurde durch randomisierte, kontrollierte Studien zur Vitamin-D-Supplementierung geleistet, die im Vergleich zu einem Placebo ein verringertes Krebsrisiko zeigten. Es gibt auch viele Berichte darüber, dass Mutationen des Vitamin-D-Rezeptor-Gens, die die normalen biologischen Wirkungen von Vitamin D beeinträchtigen, mit einem erhöhten Krebsrisiko verbunden waren.

Weitere Studien haben bestätigt, dass Vitamin D das Krebszellwachstum auf verschiedene Weise blockieren kann: Vitamin D verändert die Expression von Genen, die Entzündungen, Zelltod und Zellproliferation steuern, und beeinflusst auch die wachstumsfördernden Wirkungen von IGF-1 und anderen Wachstumsfaktoren. Es verbessert auch die DNA-Reparatur und Immunabwehr sowie die Hemmung der Angiogenese.

Vitamin D und gesundes Altern

Zusätzlich zur Krebsprävention kann die Sicherstellung eines ausreichenden Vitamin-D-Spiegels dazu beitragen, das Risiko von Gebrechlichkeit und Stürzen zu reduzieren. Stürze können für ältere Menschen verheerend sein, eine Hauptursache für Frakturen, Kopfverletzungen und versehentliche Todesfälle bei älteren Menschen. Nach einem Sturz ist es für eine ältere Person üblich, einen beschleunigten Funktionsverlust und einen Verlust der Unabhängigkeit zu erleben. Etwa 25 Prozent der älteren Amerikaner, die gestorben sind, sterben innerhalb von sechs Monaten, und mehr als 50 Prozent werden in ein Pflegeheim entlassen.

Der Verlust von Muskelmasse und Vitamin-D-Mangel sind zwei der Risikofaktoren für Stürze, und diese Faktoren hängen zusammen. Eine der weniger bekannten Eigenschaften von Vitamin D ist seine vorteilhafte Wirkung auf die Muskelfunktion, indem die Genexpression und der Calciumtransport in den Muskelzellen verändert werden. Ein niedriger Vitamin-D-Gehalt ist bei älteren Menschen mit einer reduzierten Muskelkraft verbunden, und es wurde gefunden, dass eine Vitamin-D-Supplementierung die Muskelkraft und das Gleichgewicht verbessert.

Bestimmung der richtigen Menge an Vitamin D

In den Vereinigten Staaten und Kanada wurde festgestellt, dass geringe Mengen an Vitamin D an der Grenze sehr häufig sind. Nur sehr wenige Lebensmittel enthalten von Natur aus Vitamin D und das Erreichen eines ausreichenden Spiegels durch Sonnenlicht kann schwierig sein, abhängig von Ihrem Wohnort, der Zeit draußen und Ihrer Hautfarbe. Darüber hinaus birgt die Sonnenexposition das Risiko von Hautschäden und das Risiko von Hautkrebs.

Eine moderate tägliche Dosis eines Vitamin-D3-Supplements (die die natürliche Form des Vitamins ist und ein sichereres, qualitativ besseres Supplement als Vitamin D2 ist), ist für die meisten Menschen eine sinnvolle Option. Wie durch wissenschaftliche Beweise vorgeschlagen, streben Sie einen Blutspiegel von 30 bis 45 ng / ml an. Für die meisten Menschen bedeutet das, täglich etwa 1000 bis 2000 IE Vitamin D zuzuführen.