7 Tipps für gesundes Essen für College-Studenten

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Eine gesunde Diät essen

Als College-Student müssen Sie richtig essen, um Ihren Körper für eine sehr arbeitsreiche Zeit in Ihrem Leben zu tanken - von der Unterrichtszeit über die Lernzeit und die Arbeitszeit (und sogar einige Spielzeiten).

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie keine Zeit haben, richtig zu essen. Oder vielleicht sind Sie nicht ganz sicher, was es bedeutet, richtig zu essen. Beginnen wir also damit:

Eine gesunde Ernährung bedeutet, dass Sie das richtige Gleichgewicht an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in Form von Lebensmitteln erhalten, die für Sie gut sind. Das bedeutet, dass Sie jeden Tag zwei oder mehr Tassen Gemüse benötigen, etwa eine Tasse Obst, einige Portionen Vollkornprodukte und zwei oder drei gute Portionen Protein.

Die häufigsten Fehler sind, nicht genug Obst und Gemüse oder ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen und zu viel Frittiertes, Junk Food sowie zuckerhaltige Snacks und Limonaden zu essen.

Blättern Sie durch diese Diashow, um Tipps zu erhalten, wie Sie als Student gesünder essen können.

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Fügen Sie zu jeder Mahlzeit ein Stück Obst oder eine Portion buntes Gemüse hinzu

Die meisten Leute bekommen nicht genug Obst und Gemüse. Das ist traurig, denn sie sind nicht nur gut für die Gesundheit, Obst und Gemüse sind lecker. Mein erster Tipp ist, jeder Mahlzeit, die Sie können, Obst oder Gemüse hinzuzufügen. Es ist einfach - Sie müssen nur darauf achten, was Sie tun.

In der Tat können Sie dies fast überall tun, wo Sie essen. Zum Frühstück können Sie einer Schüssel Müsli oder Haferflocken geschnittenes Obst, Rosinen oder frische Beeren hinzufügen. Oder trinken Sie ein Glas Orangen- oder Grapefruitsaft.

Wählen Sie zum Mittagessen grüne Bohnen für Ihr Sandwich oder schnappen Sie sich knusprige rohe Karotten. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit einem Apfel oder einer Banane anstelle von Eiscreme.

Das Abendessen funktioniert genauso. Und selbst wenn Sie mit Freunden Pizza essen wollen, können Sie mitspielen. Bestellen Sie einen Beilagensalat für Ihre Pizza oder bestellen Sie Gemüse anstelle von fettigem Fleisch.

Täglich 2 bis 3 Tassen Gemüse und eine oder zwei Portionen Obst anstreben.

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Arbeiten Sie in einigen zusätzlichen Kalziumquellen

Kalzium ist für alle Arten von Dingen unerlässlich - Blutgerinnung, Muskel- und Nervenfunktion, gesunde Zähne und starke Knochen. Tatsächlich bauen Sie bis zu einem Alter von 30 Jahren Knochenmasse auf - dann wird es schwieriger, dem Knochen Kalzium hinzuzufügen. Nutzen Sie diese Zeit und holen Sie sich täglich reichlich Kalzium.

Milch und Milchprodukte sind bekannte Calciumquellen. Denken Sie an griechischen Joghurt mit frischen Beeren, Nüssen und Honig oder trinken Sie ein Glas Milch zu den Mahlzeiten. Käse ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium - aber achten Sie auf die Kalorien. Eine Portion Käse ist nur etwa ein oder zwei Unzen. Das ist ungefähr so ​​groß wie zwei Würfel.

Wenn Milch nicht Ihr Ding ist, gibt es immer noch genügend Kalziumquellen. Dunkles, grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen sowie Alternativen zu Kuhmilch wie Sojamilch, Reismilch oder Mandelmilch liefern reichlich Kalzium.

Sie brauchen jeden Tag etwa drei Portionen kalziumreiche Lebensmittel. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht genug bekommen, können Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Möglicherweise möchten Sie auch ein Vitamin-D-Präparat einnehmen, vor allem in den Wintermonaten.

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Trinke mehr Wasser

Ihr Körper braucht Wasser, und Sie werden sich nicht so gut fühlen, wenn Sie dehydriert werden. Außerdem hat Wasser null Kalorien. Daher ist es ein gutes Getränk, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten müssen. Ich weiß, dass Wasser etwas langweilig werden kann, fügen Sie also Geschmack mit geschnittenen Früchten oder Gurken hinzu.

Ist es wichtig, woher dein Wasser kommt? Wahrscheinlich nicht - Leitungswasser sollte perfekt sein, aber abhängig von der Art der Behandlung mögen Sie den Geschmack nicht mögen. Sie können Wasser in Flaschen kaufen oder einen Wasserfilterkrug verwenden.

Sprudelwasser ist auch gut - aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie aromatisierte Sorten wählen. Einige enthalten nur ein wenig Fruchtgeschmack, aber einige aromatisierte Sprudelwässer sind im Wesentlichen zuckerhaltige Erfrischungsgetränke. Lesen Sie die Etiketten daher sorgfältig durch.

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Verwenden Sie Ihr Smartphone

Es gibt einige wirklich tolle Ernährungs-Apps, die Sie auf Ihr Smartphone herunterladen können. Einige Apps zählen Ihre Kalorien und andere bieten Tipps, Ratschläge und Rezepte. Die Verwendung einer App kann Sie motivieren und ist einfacher zu verwenden als ein Tagebuch mit Stift und Papier.

Zumindest glaube ich - es gibt nicht viel Forschung darüber, wie effektiv Apps und die Nutzung sozialer Netzwerke wirklich sind, aber ich glaube, dass es vielversprechend erscheint.

Fooducate ist eine wunderbare App, die du zum Einkaufen mitnehmen kannst. Scannen Sie den Barcode in einem beliebigen Paket, und die App zeigt Ihnen an, ob es eine gute Wahl ist oder nicht.

Weitere Informationen zu Apps finden Sie auf der App Review-Seite der Academy of Nutrition and Dietetics.

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Probieren Sie neue Dinge im Speisesaal

College-Speisesäle sind sowohl Segen als auch Fluch, weil es so viel zu essen gibt. Sie können fast jeden Tag etwas Neues ausprobieren, oder Sie können den bequemen Weg wählen und jeden Tag die Sachen aussuchen, die Sie lieben.

Dieser Tipp ist wahrscheinlich für diejenigen von Ihnen, die wählerisch sind, am hilfreichsten. Seien Sie abenteuerlich im Speisesaal.Probieren Sie alle diese neuen Lebensmittel aus, auch wenn Sie sicher sind, dass Sie sie hassen werden. Mit der Zeit werden Sie lernen, Lebensmittel zu mögen, die Sie vorher wirklich gehasst hatten. Und das ist gut, weil es einfacher ist, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, wenn Sie verschiedene Lebensmittel zu sich nehmen.

So machen Sie es. Beginnen Sie mit Ihren üblichen Menüoptionen und fügen Sie ein kleines Stück etwas hinzu, das Sie noch nicht gegessen haben - gerade genug für einen oder zwei Bissen. Wie rote Paprika oder Oliven oder so. Dann essen Sie den einen oder anderen Bissen.

Mach es am nächsten Tag nochmal und danach wieder. Tatsächlich müssen Sie ein neues Essen mindestens zehn Mal probieren, bevor Sie es mögen.

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Sichere und gesunde Schlafsaal-Snacks

Es ist schön, etwas zu essen zu haben, wenn Sie wieder in Ihrem Wohnheim oder in Ihrer kleinen Wohnung sind, und es kann eine gute Möglichkeit sein, mehr Nahrung zu sich zu nehmen. Das ist so lange, wie Sie Snacks wählen, die für Sie gut sind. Natürlich müssen Sie Ihren Platz berücksichtigen. Wenn der Kühlschrank Ihres Wohnheims voll ist (oder Sie keinen haben), müssen Sie praktische Snacks einkaufen, die bei Raumtemperatur bleiben.

Sie könnten versucht sein, Süßigkeiten, Tassen mit Ramen-Nudeln, Tüten mit Chips und Dinge zu kaufen, die lange Zeit in Ihrem Regal stehen können. Das Problem ist, dass viele dieser Snacks nicht gut für Sie sind - sie enthalten viel überschüssige Fette, zugesetzten Zucker und Kalorien. Und nicht so nahrhaft.

Versuchen Sie stattdessen diese Snacks:

• Nüsse und Samen bleiben nach dem Öffnen des Behälters einige Tage bei Raumtemperatur.
• Reiskuchen halten sich gut und sind kalorienarm. Probieren Sie aromatisierte Reiskuchen oder fügen Sie etwas Nussbutter hinzu, die sich auch bei Raumtemperatur gut hält.
• Getrocknete Früchte wie Rosinen, Craisins, getrocknete Aprikosen und andere dehydrierte Früchte können bei Raumtemperatur aufbewahrt werden. Sie verlieren etwas an Nährwert im Vergleich zu ihren frischen Gegenstücken - aber sie werden nicht schlecht und ziehen Fruchtfliegen an.
• Popcorn ist ein Vollkornsnack. Air-Pop ist am besten, aber normales Popcorn ist auch gut (halten Sie die zusätzliche Butter).

In diesem Sinne können Sie frisches Obst aufbewahren, solange die Haut oder die Schale intakt ist - Bananen, Äpfel, Orangen und Birnen können alle einige Tage bei Raumtemperatur aufbewahrt werden. Aber friss sie auf, bevor es ihnen schlecht geht.

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Starten Sie einen Mitbewohner-Dinner-Club

Hier ist mein Lieblingstipp für College-Kinder, die vom Campus leben, und es ist besonders gut, wenn Sie hausgemachte Mahlzeiten und Familienessen verpassen. Starten Sie mit Ihren Mitbewohnern oder Freunden einen Dinner Club. Wählen Sie ein oder zwei Nächte pro Woche für eine gemeinsame Mahlzeit im Familienstil. Legen Sie fest, wer die Gerichte für jede Mahlzeit mitbringen oder vorbereiten soll.

Das Schöne ist, dass es einen Raum für Freunde gibt, die gerne kochen - sie können ihre Kochkünste mit der Gruppe teilen - und es gibt einen Raum für Freunde, die nicht wissen, was eine Mahlzeit zubereiten kann - sie können von den anderen lernen.

Beginnen Sie mit etwas Leichtem wie Brathähnchen, Kartoffelpüree und ein paar Beilagen.

Vergiss nicht das Aufräumen - das muss auch geteilt werden. Und es gibt die Kosten - setzen Sie sich hin und nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Mahlzeit zu planen, damit sie für jedes Budget geeignet ist. Mit der Zeit möchte Ihre Gruppe vielleicht kompliziertere Mahlzeiten probieren und vielleicht sogar Ihre Eltern einladen.

Oder vielleicht nicht.