Verwendung von Handgewichten in einem Pilates-Training

Es ist leicht vorstellbar, einem Pilates-Matten-Training Handgewichte hinzuzufügen, und das tun viele. Aber solltest du? Hier betrachten wir die Rolle von Hand- und Handgewichten in Pilates-Workouts.

Lassen Sie uns zunächst klar machen, dass es sich um leichte Handgewichte handelt - für Frauen normalerweise 1-3 Pfund; für Männer ein bisschen mehr. Wir verwenden leichte Gewichte, da bei anderen Übungen als dem fokussierten Krafttraining Risiken in Verbindung mit schwereren Gewichten bestehen.

Schwere Handgewichte erzeugen Hebel- und Schwungherausforderungen, die Sie aus der Ausrichtung bringen können. beanspruchen Sie Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren Rücken; und verlagern den Schwerpunkt einer Übung vom Kern auf die Extremitäten. Genau das Gegenteil von dem, was wir in Pilates wollen.

Knöchelgewichte können auch verwendet werden. Sie stellen auch Ausrichtungs- und Belastungsprobleme dar, wenn sie zu schwer sind.

Warum Handgewichte verwenden, wenn wir leichte Gewichte verwenden?

Es gibt einige Vorteile, wenn Sie gelegentlich Handgewichte oder besser Handgelenkgewichte zu Ihrem Training hinzufügen.

1. Muskelaufbau. Selbst ein geringes Gewicht fügt den Übungen etwas Muskelaufbau hinzu. Abhängig von der Übung können Sie eine zusätzliche Anstrengung von den Muskeln in Armen, Rücken, Schultern, Brust und nach unten in Ihren Kern ausüben. Im echten Pilates-Stil üben wir Widerstand gegen Anstrengung und Befreiung. Auf diese Weise verwenden wir exzentrische Kontraktionen, die lange, kräftige Muskeln aufbauen. Einer der Gründe, warum wir mit leichteren Gewichten arbeiten, besteht darin, den Belastungsgrad zu kontrollieren und nicht zu fordern, dass Muskeln mit der Übung aus dem Gleichgewicht geraten.

1. Gewichtsverlust. Wir lieben es, Dinge zu tun, die uns beim Abnehmen helfen. Jedes bisschen zählt. Durch das Hinzufügen von Gewicht zu Ihrem Training erhöhen Sie die Energiemenge, die Sie für die Übung aufwenden, und dies erhöht die Kalorienverbrennung. Aber seien wir realistisch und nicht viel. Ich habe auch gesehen, wie Pilates-DVDs Handgewichte hinzufügen, um den Herz-Kreislauf beim Aufwärmen zu verstärken, der auf dem Joggen oder tanzartigen Bewegungen basiert.
2. Kernbewusstsein. Idealerweise verwenden Sie Handgewichte wie andere Pilates-Geräte. Das bedeutet, dass die Geräte so verwendet werden, dass Aufmerksamkeit, Informationen und Energie zu Ihrem Kern zurückkehren. Selbst wenn das Gewicht gering ist, schaffen Handgewichte zusätzliche Stabilität für Ihre Schultern, Ihren Kern und Ihr Becken.

1. Vielfalt. Abwechslung in der Routine zu halten ist eine gute Absicherung gegen Burnout. Wenn Handgewichte einige Vorteile haben, was sie tun, warum sollten sie nicht gelegentlich hinzugefügt werden? Ich persönlich mag die Idee nicht, sie ständig zu verwenden, weil sie von der tiefen Aufmerksamkeit, die in Pilates so wichtig ist, ablenken kann, ganz zu schweigen davon, dass sie den Fluss eines guten Matten-Workouts unterbrechen können. Der Fluss ist ein zentraler Aspekt des Pilates-Trainings.

Pilates-Übungen, die Sie mit Handgewichten machen können

Hier sind einige klassische Pilates-Übungen (auch wenn wir etwas nicht Klassisches tun), mit dem Sie Handgewichte versuchen könnten:

• Die Hundert
• Aufrollen
• Stretch mit doppeltem Bein
• Wirbelsäulendehnung
• Sah
• Wirbelsäulendrehung
• Teaser
• Schwimmen

Natürlich können Sie kreativ sein. Es gibt viele andere Pilates-Grundlagen und Übungsgewichte können hinzugefügt werden. Knöchelgewichte ebenso. Sie können sogar Übungen hinzufügen, die mit anderen Pilates-Geräten gemacht wurden. Wenn Sie Gewichte für den Reformer verwenden möchten, müssen sie Handgelenksgewichte sein, aber der Übungsball und der Pilates-Stuhl sind gute Kandidaten für Handgewichte.

Das Wichtigste, das Sie beachten sollten, ist, dass Sie nicht möchten, dass die Handgewichte die Absicht einer Übung beeinträchtigen. Daher würden Sie keine Handgewichte in Übungen verwenden, bei denen sie buchstäblich im Weg sind. In Pilates gehören dazu die rollenden Übungen wie das Rollen wie ein Ball oder eine Robbe und Übungen, bei denen Sie Ihre Hände für Stabilität oder Gewicht verwenden müssen.

Denken Sie auch daran, dass Gewichte an den Enden Ihrer Arme oder Beine die Hebelwirkung bei Übungen erhöhen. Möglicherweise möchten Sie ändern, indem Sie Ihre Hände näher an Ihren Körper halten. Wirbelsäule drehen und zurückrollen, zum Beispiel können die Ellbogen gebeugt und die Schulterhöhe gehalten werden, während sich die Hände mit Gewichten vor der Brust befinden, Faust an Faust.

Viel Spaß und sichere Gewichte.

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