Überblick über die durch Gluten verursachte Ermüdung

Für viele von uns mit Zöliakie oder Gluten ohne Zöliakie ist das alles üblich: Wir haben das Gefühl, glutenfrei zu sein, und dann bekommen wir das, was sich wie eine Ziegelmauer der Müdigkeit anfühlt.

In der Tat ist Müdigkeit eines der häufigsten Symptome, die von Zöliakie- oder Gluten-empfindlichen Personen genannt werden, und es ist ein Symptom, das scheinbar lange nach der glutenfreien Diät anhält (oder allzu oft wiederkehrt).

Glutenbedingte Müdigkeit kann schwächend wirken - in einigen Fällen sogar schwächender als Diarrhoe und andere Verdauungssymptome, die häufiger mit Zöliakie und Glutensensitivität einhergehen. Daher ist es sehr wichtig, herauszufinden, wie Sie damit umgehen können, insbesondere wenn Sie häufig Symptome haben.

Unterernährung, Anämie kann Müdigkeit bei Zöliakie verursachen

Es ist nicht ganz klar, was die Ermüdung bei Zöliakie und die Nicht-Zöliakie-Glutensensitivität verursacht, aber es ist eines der Top-Symptome, die sowohl vor der Erstdiagnose als auch bei versehentlich Glutenexposition nach dieser Diagnose auftreten. Eine Studie ergab, dass 82% der neu diagnostizierten Zöliakie über Müdigkeit klagten.

Einige Forscher spekulieren, dass Ermüdung durch Unterernährung verursacht werden kann, zumindest bei Zöliakie-Patienten - Zöliakie-bedingte Darmschäden können dazu führen, dass Ihr Körper Nährstoffe nicht gut aufnimmt. Erschöpfung kann auch durch Anämie verursacht werden, die häufig bei Menschen mit Zöliakie auftritt, die noch nicht diagnostiziert wurden oder die keine glutenfreie Diät einhalten. Unterernährung und Anämie erklären jedoch wahrscheinlich nicht die plötzliche Müdigkeit, die Menschen mit Zöliakie erleiden können, wenn sie versehentlich Gluten aufgenommen haben. Daher kann es zu einem anderen Prozess kommen.

Da Menschen mit Glutensensitivität nicht die gleichen Darmschäden haben wie Menschen mit Zöliakie, erklären Unterernährung und Anämie nicht, warum Gluten-empfindliche Nicht-Zöliakie auch Müdigkeit verspürt … aber sie erleben es definitiv.

Neben Müdigkeit sind Gehirnnebel und Schlafstörungen häufige Folgen einer versehentlichen Glutenaufnahme. Beides wirkt sich natürlich auch auf die Erschöpfung aus - Gehirnnebel erschwert das Funktionieren noch mehr und Schlaflosigkeit macht Sie noch müder.

Wie können Sie mit Gluten-induzierter Müdigkeit umgehen?

Es ist bedrückend zu sagen, dass es keine magische Kugel gibt, um die Müdigkeit nach dem Gluten zu lindern. Daher beinhaltet das meiste, was ich empfehlen kann, sinnvolle Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Müdigkeit zu lindern, während sich Ihr Körper erholt:

• Langsamer. Klären Sie Ihren Zeitplan so weit, wie Sie können (leichter gesagt als getan, ich weiß!), Und versuchen Sie, so wenig wie möglich zu tun.Wenn ich die Zeit schaffen kann, finde ich, dass ich mich einfach etwas besser fühle, wenn ich mich einfach mit einem Buch entspanne (eines, das nicht viel Konzentration erfordert) oder im Internet ohne Forschungsziel browsen kann.
• Mach ein Nickerchen. Ich leide unter Gluten-induzierter Schlaflosigkeit, finde aber, dass ich während des Tages ein Nickerchen machen kann, wenn ich Gluten bekommen habe. Es hilft sowohl bei der Müdigkeit als auch beim Gehirnnebel.
• Bleib organisiert. Müdigkeit plus Gehirnnebel können Sie nachlässig und ein bisschen dumm machen. Wenn ich unter glutenbedingter Müdigkeit leide, mache ich eine Liste von Dingen, die ich tun muss, und folge dann diesen Listen. Eine kleine Struktur scheint mir zu helfen, und wenn ich einige Dinge vollbringe, fühle ich mich energetischer.
• Sich bewegen. Es scheint nicht eingängig zu sein - wenn Sie schon müde sind? - Aber ein kurzer Spaziergang oder etwas Yoga kann Ihre Energie erhöhen, nicht verringern. Übertreiben Sie es nicht (jetzt ist nicht die Zeit, um mit dem Marathontraining zu beginnen), aber schon ein paar Minuten milder körperlicher Anstrengung können bei Müdigkeit helfen und Sie können besser schlafen.

• Früh ins Bett gehen. Wenn Sie auch unter Gluten-induzierter Schlaflosigkeit leiden, haben Sie möglicherweise das Gefühl, das Bett zu meiden, da das Schlagen Ihres Kissens eine sinnlose Übung sein kann. Aber ich habe festgestellt, dass ein frühes Schlafengehen, Schließen der Augen und Ausruhen (auch wenn ich eigentlich nicht schlafe) die Ermüdung am nächsten Tag verbessern kann, wenn ich gluten würde.

Mögliche Hilfe im Ergänzungsformular?

Es gibt Hinweise darauf, dass Ergänzungen von L-Carnitin, einer Aminosäure, bei Zöliakie-Betroffenen bei Ermüdung helfen können. L-Carnitin hilft Ihren Zellen dabei, durch Fettabbau Energie zu erzeugen, und kann Ihrem Gehirn helfen, die Neurotransmitter Serotonin und Glutamat effizienter zu nutzen. Studien haben gezeigt, dass L-Carnitin die Müdigkeit bei Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom und Fibromyalgie reduziert.

In einer kleinen Studie, die in Italien durchgeführt wurde, nahmen 30 Zöliakiekranke 6 Monate lang täglich 2 Gramm L-Carnitin ein. Weitere 30 nahmen ein Placebo, und die Forscher verglichen die Ermüdungswerte in den beiden Gruppen. Sie stellten fest, dass Müdigkeit, gemessen an einer validierten wissenschaftlichen Skala, in der L-Carnitin-Gruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe signifikant reduziert war.

Denken Sie daran, dass diese Studie nicht doppelt durchgeführt wurde. Sie sollten auf jeden Fall mit Ihrem Arzt über die Vorteile und Risiken sprechen, bevor Sie L-Carnitin gegen Gluten-bedingte Müdigkeit ausprobieren. Nebenwirkungen können eine schnelle Herzfrequenz, Bluthochdruck, Übelkeit, Kopfschmerzen und sogar Schlafstörungen sein (was Sie nicht möchten, wenn Sie an Müdigkeit leiden!). Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen oder Lebererkrankungen müssen möglicherweise vollständig auf L-Carnitin-Präparate verzichten.

Ein Wort von DipHealth

Es besteht kein Zweifel, dass Müdigkeit ein Hauptproblem für Menschen mit Zöliakie und Glutensensibilität ist … und dieses Problem hat keine einfache Lösung. Wie gesagt, es gibt keine magische Kugel oder Pille, die Sie sofort müde macht. Wenn Sie jedoch beim nächsten versehentlichen Gluten einige Strategien zum Wiederherstellen nach einem versehentlichen Gluten anwenden, können Sie sich vielleicht ein wenig besser oder sogar energetischer fühlen.