Was können Sie tun, um die aufrechte Sitzhaltung zu verbessern?

Egal, was Ihre Mutter Ihnen erzählt hat, das Sitzen im Stehen erfordert eine stabile, ausbalancierte Position des Beckens. Das Bewusstsein für eine ideale Körperausrichtung und eine starke Rumpfmuskulatur wird wahrscheinlich auch nicht schaden.

Vielleicht hat dir auch deine Mutter gesagt, dass es sich lohnt, gute Dinge zu tun. In diesem Punkt steht sie auf festem Boden. Eine gute Haltung ist eine Gewohnheit und erfordert konsequente Übung. Hier ist was zu tun ist:

8 Schritte zum aufrechten Sitzen:

1. Positionieren Sie Ihre Hüft- und Kniegelenke.
   1. Beginnen Sie Ihre Suche nach einer guten Sitzposition, indem Sie die Position Ihres Unterkörpers bestimmen. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von neunzig Grad befinden. Die Hüften können bis zu einhundertzwanzig etwas offener sein.
2. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Wenn sie den Boden nicht erreichen, versuchen Sie es mit einer Fußstütze oder legen Sie ein dickes Buch darunter. Vermeiden Sie es, Ihre Knöchel zu verdrehen oder die Außenseite Ihres Fußes auf dem Boden abzulegen.
3. Sitz aufrecht. Während des Sitzens wird das Körpergewicht vom Becken auf den Stuhl übertragen. An der Unterseite des Beckens befinden sich zwei Knöchelknochen, die als Sitzknochen bezeichnet werden; Ihr technischer Name ist Ischialtuberosität. Für eine optimale Ausrichtung des Körpers und für eine korrekte Gewichtsübertragung im Sitzen sollten Sie sich direkt auf diesen Knochen befinden, nicht vorne oder hinten.
   1. Wenn Ihr Gewicht nach vorne gerichtet ist, kann der untere Rücken gewölbt sein, was die Muskeln anspannen kann. Wenn es zurück ist, fallen Sie wahrscheinlich zusammen. Ein Zusammenfallen kann zu Schmerzen, Überanstrengung oder Bandscheibenschäden führen. Um auf die sitzenden Knochen zu kommen, schaukeln Sie sanft auf und ab. Nach einigen Iterationen in der Mitte zwischen den beiden Endpositionen anhalten. Herzliche Glückwünsche! Sie sind direkt auf Ihren Sitzknochen.
4. Erhalten Sie Ihre untere Lendenwirbelkurve.Wirbelsäulenkurven in mehreren Bereichen unterstützen die Aufrechterhaltung der aufrechten Haltung.
   1. Der untere Rücken weist im Allgemeinen eine leichte Kurve auf, die nach vorne streicht, wenn Sie den Körper im Profil betrachten. Für eine gute Sitzhaltung sollten Sie in der Lage sein, Ihre Hand in den Raum zwischen Ihrem niedrigen Rücken und der Rückenlehne zu legen.
   2. Probleme treten auf, wenn wir den unteren Rücken überbiegen, was zu Muskelverspannungen oder Krämpfen führen kann. Wenn Sie feststellen, dass Ihres übergewölbt ist, versuchen Sie, das Becken in eine neutrale Position fallen zu lassen. Sie können feststellen, dass dies auch dazu beiträgt, dass Sie, wie oben beschrieben, direkt auf Ihren Sitzknochen sitzen.
   3. Wenn Sie jedoch zusammenfallen, können Sie von einem Lendenkissen profitieren. Eine Lendenwirbelrolle zwischen Ihrem unteren Rücken und der Rückenlehne kann Ihre natürliche Kurve unterstützen, wenn Ihre Muskeln schwach oder müde sind oder wenn Sie einen flachen Rücken haben.
   4. Wenn Ihr Stuhl über eine integrierte Lordosenstütze verfügt, verwenden Sie sie!
5. Tief durchatmen.
   1. Der primäre Atemmuskel ist das Zwerchfell. Wenn Sie einatmen, bewegt es sich nach unten, um die Lunge mit Luft zu dehnen.
   2. Da sich die Membran vertikal bewegt, spielt sie in aufrechter Haltung eine Rolle. Eine Atemtechnik, die als Zwerchfellatmung (oder Bauchatmung) bezeichnet wird, kann Ihnen dabei helfen, diesen wichtigen Muskel optimal zu nutzen.
6. Überprüfen Sie Ihre Schultern. Sind sie an deinen Ohren? Ist Ihr Trapezmuskel wund?
   1. Wenn Sie die Schulterblätter, die flachen, dreieckig geformten Knochen an Ihrem oberen Rücken, positionieren, können Sie den Kopf und den Hals stützen. Wenn sich Ihre Schultern vor Ihren Hüften befinden, bewegen Sie Ihren Rumpf nach hinten. Für eine wirklich gute Haltung sollten die Schultern in vertikaler Ausrichtung mit den Hüften sein.
7. Bring deinen Kopf zurück. Viele von uns vergessen, dass unser Kopf mit der Wirbelsäule verbunden ist. Sie sehen dies bei Menschen mit Kyphose, einem Zustand, bei dem sich Oberkörper und Kopf weit vom Rest des Rumpfes befinden.
   1. Jetzt, da Sie eine unterstützende Sitzposition haben und die Spannung aus Ihren Schultern ist, versuchen Sie, Ihren Kopf zurückzubringen. Idealerweise sollten Ihre Ohren mit Ihren Schultern ausgerichtet sein. Abhängig von Ihrem Zustand ist dies möglicherweise nicht vollständig möglich. Wenn ja, ist das okay. Zwing es nicht Die Idee hier ist, innerhalb der Grenzen Ihres Schmerzes und Ihrer Leistungsfähigkeit das zu tun, was Sie können, und schrittweise Änderungen in Richtung einer guten Sitzhaltung vorzunehmen.
8. Übe oft eine gute Sitzhaltung. Herzliche Glückwünsche! Sie sind ausgerichtet und sitzen mit einer guten Haltung. Denken Sie daran, dass eine gute Haltung eine Gewohnheit ist. Gewohnheiten brauchen Zeit, um sich zu entwickeln. Üben Sie diese Technik daher häufig für eine gute Sitzhaltung.

Sitzhaltungstipps

• Die Art der Oberfläche, auf der Sie sitzen, macht einen Unterschied. Wenn Ihr Stuhl gepolstert ist, können Sie Ihre Sitzknochen möglicherweise nicht so gut wie auf einer harten Oberfläche fühlen.
• Stühle mit Sitzen, die schräg oder schräg stehen, können ebenfalls problematisch sein. Ein Sprung kann Sie dazu ermutigen, am unteren Rücken zu sacken, wodurch es schwieriger wird, eine gute Sitzhaltung zu erreichen. In ähnlicher Weise führt eine Schräge einen Winkel in Ihre Position ein, und dies kann die Ergebnisse der Befolgung der obigen Anweisungen verzerren.
  • Wenn sich der Stuhl nicht auf gleicher Höhe befindet, versuchen Sie, nahe an der Kante zu sitzen. Halten Sie jedoch alle 4 Beine des Stuhls auf dem Boden, um Verletzungen zu vermeiden. Der Bereich um den Rand eines Schreibtischstuhls ist normalerweise flach. Höchstwahrscheinlich hat es auch genügend Platz für Ihre Sitzknochen. Wenn Sie nahe am Rand sitzen, können Sie eine ausgeglichene, stabile Plattform erhalten, auf der Sie den Großteil Ihrer Haltungsarbeit erledigen können.