Finden Sie Antworten auf, warum Sie nicht abnehmen können

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie wahrscheinlich ein Diät- und Trainingsprogramm in der Hoffnung verfolgt, Gewicht zu verlieren. Und wie viele von uns sind Sie frustriert, wenn Sie nicht die Ergebnisse sehen, von denen Sie glauben, dass Sie sie sollten.

So was ist los? Der beste Weg, um das Problem anzugehen, besteht darin, zu prüfen, was Sie tun, und ob es Änderungen gibt, die Sie vornehmen können. Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie nicht an Gewicht verlieren, aber es gibt einige wichtige Bereiche, die Sie zuerst betrachten sollten.

Zu viele Kalorien essen

Dies mag offensichtlich erscheinen, aber die Menschen sind dafür bekannt, dass sie unterschätzen, wie viele Kalorien wir essen. In der Tat eine Studie, veröffentlicht im Annalen der Inneren Medizin fanden, dass die Teilnehmer die Kalorien in Fast-Food-Mahlzeiten um bis zu 38% unterschätzten.

Es ist erschreckend einfach, zu viele Kalorien zu essen. Wenn Sie einen Donut, eine Limonade, ein weiteres Stück Brot oder sogar einen zusätzlichen Esslöffel Salatdressing haben, können Sie Ihre Kalorienzufuhr leicht übergehen, ohne es zu merken.

Dann gibt es die geheimen Kalorien, die wir jeden Tag essen, gedankenloses Essen, an das wir uns kaum erinnern können, geschweige denn: Diese Handvoll M & Ms bei der Arbeit, die Nüsse, an denen Sie während eines Meetings knabbern, das Essen, das Sie beim Essen Ihres Kindes hilfreich essen. Das alles summiert sich, manchmal bis zu einem Punkt, an dem Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen.

Nicht genug trainieren

So wie wir unterschätzen, wie viele Kalorien wir essen, neigen wir dazu, zu überschätzen, wie viele Kalorien wir mit Bewegung verbrennen. Dies kann daran liegen, dass wir keine gute Vorstellung davon haben, wie viele Kalorien verschiedene Workouts verbrennen sollten, oder weil wir auf Fitnessgeräte angewiesen sind, die bekanntermaßen ungenau sind, wenn es um die Kalorienzahl geht.

Die durchschnittliche Person benötigt möglicherweise 60-90 Minuten Bewegung pro Tag, um abzunehmen. Wenn Sie überhaupt nicht trainieren oder nicht nah dran sind, kann dies ein Grund dafür sein, dass Sie keine Ergebnisse sehen.

Unrealistische Erwartungen

Wenn Sie jemals mit erfolgreichen Gewichtsverlierern sprechen oder darüber lesen, werden Sie feststellen, dass es Jahre gedauert hat, bis sie abgenommen und gelernt haben, wie man es abhält.

Denken Sie jetzt an Ihre Zeitleiste für das Abnehmen und wie lange Sie daran gearbeitet haben. Wenn es nur einige Wochen dauert, müssen Sie Ihrem Körper möglicherweise mehr Zeit geben, um auf das zu reagieren, was Sie tun. Stellen Sie sich diese Zeit als eine Phase der Anpassung vor, eine Zeit, in der Ihr Körper lernt, all diese neuen Änderungen auf eine sinnvolle Weise in sich aufzunehmen.

Erfolg ignorieren

Hier ist ein weiteres häufiges Problem: Sie erhalten Ergebnisse, nur nicht so, wie Sie es wollten oder erwarteten. Wenn Sie Zoll verlieren, aber nicht abnehmen, denken Sie vielleicht, dass Sie versagen, aber das ist ein Zeichen des Erfolgs.

Wenn Sie Muskeln aufbauen, wenn Sie Fett verlieren, ändert sich die Skala möglicherweise nicht, aber Sie sehen mehr Definition in Ihrem Körper, ein sicheres Zeichen, dass Sie Körperfett verlieren.

Manchmal ignorieren wir auch Ergebnisse, wenn wir sie nicht am richtigen Ort erhalten. Die meisten von uns haben Orte, an denen wir überschüssiges Fett speichern (an Bauch, Hüften, Po und Oberschenkel), und wenn Sie in diesen Bereichen keine Veränderungen feststellen, können Sie dies bis zum Versagen erklären.

Denken Sie daran, dass es nicht möglich ist, bestimmte Bereiche Ihres Körpers mit bestimmten Übungen zu trainieren. Ihr Körper sowie Ihre Gene, Hormone, Geschlecht, Alter usw. bestimmen, wo und wann Sie Fett verlieren. Es ist eine gute Wette, dass, wenn Sie irgendwo überschüssiges Fett haben, es länger dauern wird, diese Bereiche zu verlieren.

Wenn Sie irgendwo Veränderungen sehen, auch wenn Sie nicht genau dort sind, wo Sie wollen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Wenn Sie ständig Fett verlieren, wird Ihr Körper schließlich in diese Bereiche gelangen.

Wenn Sie Ihre Ernährung, Ihre Bewegung und Ihr tägliches Aktivitätsniveau sorgfältig nachverfolgen, erfahren Sie möglicherweise, was Sie wissen müssen, warum Sie nicht abnehmen. Ihr nächster Schritt ist herauszufinden, was Sie dagegen tun können.

Schnelle Tipps zum Abnehmen

• Erhalten Sie eine allgemeine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen brennen müssen.
• Behalten Sie den Überblick über die Kalorien, die Sie essen.
• Behalten Sie ein Übungsjournal, damit Sie Ihre Trainings verfolgen können.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich realistische Gewichtsabnahme-Ziele gesetzt haben.
• Wenn Sie sich frustriert fühlen, sollten Sie einen Personal Trainer einstellen, um zu helfen.
• Finden Sie andere Methoden, um Ihren Erfolg zu messen, beispielsweise eine bestimmte Anzahl von Workouts pro Woche.
• Erinnern Sie sich an alle Gründe, warum Bewegung über den Gewichtsverlust hinaus gut ist.