10 Gründe, warum Sie nicht abnehmen

Wenn Sie mit Übung und Gewichtsabnahme zu kämpfen hatten, haben Sie wahrscheinlich etwas Frustrierendes herausgefunden: Es ist schwer genug Kalorien zu verbrennen, um das Gewicht ernsthaft zu belasten.

In der Tat sind die Trainingseinheiten, die am effektivsten für die Gewichtsabnahme sind, die schwierigsten. Diese Workouts beinhalten in der Regel hochwirksame Übungen, wie z. B. Intervalltraining mit hoher Intensität, Tabata-Training und Stoffwechselkonditionierung.

Wenn Sie ein erfahrener Sportler sind, können Sie diese Workouts regelmäßig genießen. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie feststellen, dass jede Übung schwer zu bewerkstelligen ist, was sich letztendlich darauf auswirkt, wie viel Gewicht Sie verlieren.

Ja, es ist schwer, mit Bewegung abzunehmen, aber es gibt andere Probleme, die Ihnen im Weg stehen, ohne dass Sie es merken.

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Du bekommst nicht genug Schlaf

Schlafmangel kann zur Gewichtszunahme beitragen. In einer Studie wurde festgestellt, dass Frauen, die fünf Stunden pro Nacht geschlafen haben, häufiger an Gewicht zunahmen als Frauen, die beispielsweise sieben Stunden pro Nacht schliefen.

Die Gründe? Experten vermuten, dass:

• Wenn Sie den Schlaf verlieren, fühlen Sie sich vielleicht hungrig, auch wenn Sie dies nicht tun.
• Schlafentzug kann die Sekretion von Cortisol beeinflussen, eines der Hormone, die den Appetit regulieren.
• Wenn Sie müde sind, können Sie die Übung überspringen oder sich weniger bewegen, was weniger Kalorien bedeutet.

Genügend Schlaf ist wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, nicht nur, weil Sie körperlich betroffen sind, sondern auch geistig.Schlafentzug macht Sie launisch, verwirrt und kann Sie sogar depressiv oder wütend machen.

Tipps für einen besseren Schlaf

Um eine bessere Nachtruhe zu erreichen, müssen Sie möglicherweise einige Ihrer Gewohnheiten ändern. Einige Ideen:

• Stehen Sie auf und gehen Sie jeden Tag zur selben Zeit ins Bett, auch an den Wochenenden.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung angenehm und ruhig ist.
• Versuchen Sie dieselben Rituale vor dem Schlafengehen wie ein heißes Bad oder die Zeit, in der Sie Ihre Sorgen aufschreiben.
• Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein oder Nikotin für einige Stunden vor dem Schlafengehen.

Machen Sie es sich zur Priorität, besserer Schlafqualität zu erhalten, und Sie sehen vielleicht nur einen gewissen Gewichtsverlust.

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Du bist zu gestresst

Stress und Gewichtszunahme oder ein Mangel an Gewichtsverlust gehen Hand in Hand. Obwohl Sie sich dessen möglicherweise nicht bewusst sind, hat der ständige Stress folgende Konsequenzen:

• Wie bei Schlafentzug erhöht zu viel Stress die Produktion von Cortisol. Dies erhöht nicht nur den Appetit, sondern kann auch zu einer zusätzlichen Fettlagerung um die Bauchmuskeln führen.
• Heißhunger auf Lebensmittel, die reich an Zucker und Fett sind, beruhigen Lebensmittel, damit wir uns besser fühlen.
• Überspringen Sie das Training, weil Sie sich einfach zu gestresst fühlen, um Sport zu treiben.

Tipps zum Umgang mit Stress

Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, gibt es möglicherweise tiefere Probleme, die mit einigen Entspannungstechniken nicht gelöst werden können. Es kann jedoch einen Unterschied machen, wenn Sie sich den ganzen Tag über kurze Momente nehmen, um sich bewusst mit sich selbst zu beschäftigen und Ihre Verspannungen zu senken.

• Ruhig bleiben - Wenn unsere Gefühle außer Kontrolle geraten, neigen wir normalerweise dazu, sich um uns selbst zu kümmern und versuchen, das Problem mit Essen oder Alkohol zu lösen. Das Beruhigen und Nachdenken über die Situation ist der erste Schritt, um zu lernen, wie man mit Stress umgeht.
• Meditation versuchen - Eine Studie veröffentlicht in Essverhalten stellte fest, dass achtsame Meditation das Essattacken reduzieren und sogar dazu beitragen kann, das emotionale Essen zu reduzieren.
• Übung -Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Übung das letzte ist, was Sie tun möchten, aber Sie können sofort Stress abbauen. Schon ein Spaziergang nach draußen kann Stress und Verspannungen reduzieren.
• Atmen - Die Ruhe braucht nicht viel Zeit. Schließen Sie einfach Ihre Augen und atmen Sie tief ein, um Sie sofort zu beruhigen.

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Du isst zu viel

Einer der wichtigsten Faktoren bei der Gewichtsabnahme ist, wie viele Kalorien Sie essen und wie viele Kalorien Sie verbrennen. Selbst wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mit Ihrer Ernährung sehr gut sind, ist es leicht zu unterschätzen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich essen.

Dies mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie nicht jeden Tag Ihre Kalorien verfolgen, essen Sie möglicherweise mehr, als Sie denken. Tatsächlich haben Untersuchungen ergeben, dass die meisten von uns unterschätzen, wie viel wir essen, besonders wenn wir auswärts essen.

Eine Forschungsarbeit wurde im veröffentlicht Zeitschrift der American Medical Association erwähnte eine Studie, in der 99 Prozent der über 190 Erwachsenen die Kalorien in kalorienreichen Lebensmitteln unterschätzten.

Bei der Bewertung von Fettuccine Alfredo oder Chicken Fajitas unterschätzten die Teilnehmer zum Beispiel oft die Kalorien zwischen 463 und 956. Dies ist ein großer Unterschied, der sich leicht auf die Ziele Ihres Gewichtsverlusts auswirken könnte.

Eine sorgfältige Überprüfung Ihrer Ernährung ist der einzige Weg, um herauszufinden, wie viel Sie wirklich essen.

​Tipps, um Ihre Diät aufzuräumen

1. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen - Erfahren Sie, wie Sie berechnen, wie viele Kalorien Ihr Körper zum Abnehmen benötigt, oder verwenden Sie einen Online-Rechner wie den unten stehenden.
2. Führen Sie ein Ernährungstagebuch - Ein Ernährungstagebuch kann beim Abnehmen einen großen Unterschied machen. Das Aufschreiben zwingt Sie dazu, ehrlich zu sein, was Sie essen. Sie können Ihr eigenes Notizbuch oder ein Online-Tracking-Programm wie My Food Diary verwenden. Halten Sie dieses Tagebuch jeden Tag mindestens eine Woche lang aufrecht, und zwar so genau wie möglich: Messen Sie Ihre Portionen ab, lesen Sie Lebensmitteletiketten oder greifen Sie auf die Nährwertinformationen zu, wenn Sie auswärts essen.
3. Analysieren Sie Ihre Ernährung - Online-Tracking-Websites geben Ihnen oft einen Überblick über die Anzahl Ihrer Kalorien sowie eine Aufschlüsselung verschiedener Nährstoffe. Sie können auch ein objektives Auge auf Ihre gesamten Essgewohnheiten richten und nach Wegen suchen, um Kalorien zu reduzieren. Könnten Sie weniger essen? Finden Sie gesündere Ersatzprodukte für einige Ihrer Grundnahrungsmittel wie Joghurt, Brot, Käse und Pommes? Finden Sie neue, gesunde Rezepte? Sie könnten sogar in Betracht ziehen, mit einem registrierten Ernährungsberater zu arbeiten, der genauere Empfehlungen geben kann.

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Wenn Sie eine strukturiertere Herangehensweise wünschen, können Sie auch lernen, welche Diäten am einfachsten sind, um Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise weiterhin ein Ernährungstagebuch führen müssen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Erfolgreiche Gewichtsverlierer überwachen regelmäßig ihre Essgewohnheiten und ihr Gewicht, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Es mag wie ein Streit erscheinen, aber wenn Sie wirklich abnehmen wollen, ist es die Anstrengung wert.

Ein anderes Problem ist der Stoffwechsel, der mit zunehmendem Alter abnehmen kann, wenn Sie Ihre Muskelmasse nicht erhalten. Einige Schätzungen zeigen, dass die Muskelmasse in jedem Jahrzehnt zwischen dem 25. und 50. Lebensjahr um etwa 4 Prozent abnimmt. Wenn Sie immer noch die gleiche Anzahl an Kalorien essen, wie Ihr Stoffwechsel abnimmt, kann sich Ihr Gewicht im Laufe der Zeit erhöhen. Beginnen Sie jetzt mit dem Training und Heben von Gewichten, um Ihren Stoffwechsel in Schach zu halten.

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Du bist nicht im Einklang mit Übung

Übung ist neben dem täglichen Aktivitätsniveau ein weiteres wichtiges Element für die Gewichtsabnahme. Es ist jedoch schwer zu wissen, ob Sie die richtigen Trainingseinheiten durchführen oder genügend Kalorien verbrennen. Sehen Sie sich zunächst Ihr gesamtes Programm an, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viel Sie trainieren und wie viel Sie wirklich brauchen.

Für die Gewichtsabnahme empfehlen Experten oft täglich 60-90 Minuten Bewegung. Bei hochintensiven Workouts sinkt diese Zahl auf bis zu 30 Minuten. Wenn Sie dem noch nicht einmal nahe sind, können Sie damit beginnen.

Das bedeutet nicht, dass Sie 2 Stunden am Tag trainieren müssen.Dies ist in der Tat eine schlechte Idee, wenn Sie an diese Anstrengung nicht gewöhnt sind und zu Verletzungen, Burnout oder Übertraining führen können. Was es bedeutet, ist, dass Sie eine sehr wichtige Entscheidung treffen müssen:

1. Entweder müssen Sie Ihre Trainingszeit und -intensität erhöhen, um Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen, oder
2. Sie müssen Ihre Gewichtsabnahme-Ziele ändern, um dem zu entsprechen, was Sie tatsächlich tun.

Vergiss nicht, es geht nicht nur um strukturierte Übungen. Wenn Sie für eine Stunde trainieren, können Sie die nächsten 8 oder 9 Stunden nicht aussetzen (etwas, was viele von uns tun).

Versuchen Sie zusätzlich zu den Übungen so aktiv wie möglich zu sein: Machen Sie regelmäßig Pausen vom Computer aus, machen Sie, wann immer möglich, Spaziergänge, dehnen Sie sich aus, tragen Sie einen Schrittzähler, um zu sehen, wie viele zusätzliche Schritte Sie erreichen können, begrenzen Sie Ihre Fernsehzeit usw. Wenn Sie verbringen mehr als 8 Stunden im Sitzen. Dies könnte ein weiterer Grund dafür sein, dass Sie Probleme beim Abnehmen haben.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Training ein Hit oder Miss ist, können diese Tipps Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Tipps für die Übereinstimmung mit der Übung

• Trainieren Sie am Morgen, bevor der Stress des Tages zunimmt.
• Finden Sie Aktivitäten, die Sie gerne machen, auch wenn sie nicht den traditionellen Übungsrichtlinien entsprechen. Beginnen Sie mit dem, was Ihnen gefällt und bauen Sie ein Programm darauf auf. Je mehr Sie es tun, desto mehr möchten Sie neue Dinge tun.
• Passen Sie Ihre Workouts an Ihren aktuellen Zeitplan an, anstatt Ihren gesamten Zeitplan an Ihre Workouts anzupassen. Selbst wenn Sie nur 10 Minuten trainieren, ist das mehr als zuvor.

Fühlen Sie sich nicht so, als müssten Sie die Regeln der Übung befolgen, damit es zählt. Fangen Sie einfach an, etwas zu tun und fordern Sie sich dazu auf, jeden Tag etwas zu tun, egal wie lang oder wie kurz es ist.

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Sie blasen es an den Wochenenden

Ab und zu ein paar Leckereien zu haben ist in Ordnung, aber wenn Sie feststellen, dass Sie sich unter der Woche sehr gut tun, nur um sich an den Wochenenden albern zu ernähren, können Sie Ihre Ziele beim Abnehmen verletzen.

Um ein Pfund Fett in einer Woche zu verlieren, müssten Sie 500 Tage mit Diät und / oder Bewegung sieben Tage lang abnehmen. Wenn Sie dem nur 5 Tage folgen und dann für die nächsten 2 weit über Ihr Limit hinausgehen, machen Sie zwei Schritte vorwärts und einen Schritt zurück.

Der Trick besteht darin, Ihre Ablässe so zu planen, dass Sie Spaß haben können, während Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele verfolgen.

Tipps für ein gesundes Wochenende

• Vermeiden Sie ein Wochenende für alle - Wählen Sie stattdessen ein oder zwei Leckereien aus, um den Rest der Zeit gesund zu genießen.
• Vermeide es, dich mit Essen zu belohnen - Wenn Sie die ganze Woche gesund gegessen haben, ist es ganz natürlich, dass Sie sich mit einem leckeren Genuss belohnen möchten. Diese Art des Denkens kann dich zurücksetzen. Belohnen Sie sich statt mit Essen mit einem kalorienfreien Genuss - einem Ausflug ins Kino, einer Massage oder einem neuen Paar Schuhe.
• Bleib in Bewegung - Wenn Sie sich an den Wochenenden ausruhen möchten, können Sie Ihre Pausen aktiver machen. Verbringen Sie einen langen Spaziergang mit Ihrer Familie oder werfen Sie einen Fußball im Hinterhof. Es muss keine strukturierte Übung sein, damit sie zählt.
• Planen Sie zum Spaß - Wenn Sie sich am Wochenende etwas verwöhnen möchten, planen Sie Ihre Leckereien in Ihre Diät- und Trainingsroutine ein. Wenn Sie Pizza wollen, essen Sie ein leichteres Mittagessen und machen Sie vielleicht etwas mehr Bewegung. Auf diese Weise können Sie Ihre Lieblingsgenüsse wirklich genießen.

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Sie haben noch nicht genug Zeit, um Ergebnisse zu sehen

Das mag seltsam klingen, aber nur weil Sie nicht abnehmen, bedeutet das nicht, dass Sie keine Ergebnisse erzielen. Die Ergebnisse, die wir erwarten, basieren oft auf einer Sache: der Skala. Wenn es sich nicht bewegt, entscheiden wir, dass wir versagen, unabhängig davon, was tatsächlich innerhalb und außerhalb unseres Körpers passiert.

Hinzu kommt die Tatsache, dass es viele Faktoren gibt, die den Gewichtsverlust beeinflussen, die wiederum nicht immer mit den vorhandenen Werkzeugen gemessen oder berücksichtigt werden können. In diesem Sinne nimmt Ihr Körper möglicherweise Änderungen vor, die noch nicht mit einer Skala oder einem Maßband gemessen werden können.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, ob Sie realistisch in Bezug auf die Gewichtsabnahme sind, indem Sie sich die folgenden wichtigen Fragen stellen:

• Sind meine Ziele zum Abnehmen realistisch? Experten sind sich einig, dass es ein realistisches Ziel ist, etwa 0,5 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Mehr als das und Sie müssten Ihre Kalorien so niedrig reduzieren, dass es nicht nachhaltig ist.
• Bin ich da? irgendein Ergebnisse?Vergessen Sie die Skala und stellen Sie fest, ob andere Änderungen vorgenommen wurden, die möglicherweise auf dem richtigen Weg sind, z. B.:
  • Zoll verlieren, auch wenn Sie nicht abnehmen.
  • Ihre Kleidung passt anders.
  • Du schlankst ab irgendwo - Sie können es als Fehler ansehen, wenn Sie an Gewicht verlieren, aber nicht in den Bereichen, die Sie möchten. Vielleicht möchten Sie Fett über Ihren Bauch oder Oberschenkeln verlieren, aber stattdessen sehen Sie Gewichtsabnahme an Orten, an denen Sie möchten, wie sie sind, oder an Orten, an denen Sie nicht interessiert sind. Wir können nicht auswählen, wo das Fett rauskommt. Nur weil es nicht Ihren Erwartungen entspricht, heißt das nicht, dass es nicht passiert. Achten Sie auf alle Veränderungen in Ihrem Körper und Sie werden feststellen, dass Sie wirklich Ergebnisse erzielen.
• Habe ich mir genügend Zeit gegeben, um Ergebnisse zu sehen? Es dauert oft 3 oder mehr Monate, bis sich signifikante Veränderungen ergeben. Für viele Menschen kann dies länger dauern. Lebensstiländerungen zu machen kann eine Herausforderung sein und wir haben normalerweise ein paar Ausrutscher, bevor wir konsequenter werden. Denken Sie daran, dass der Prozess nicht immer linear ist. Wenn Sie nicht zu 100 Prozent mit Ihrer Diät und Ihrem Trainingsprogramm perfekt sind, verlieren Sie von Woche zu Woche nicht im gleichen Maße an Gewicht. Es bedarf jahrelanger schlechter Gewohnheiten, um an Gewicht zu gewinnen. Erwarten Sie also mehr als ein paar Wochen, um diese Gewohnheiten aufzuheben und abzunehmen.
• Gibt es andere Vorteile, die ich über die Skala hinaus bekomme? Ergebnisse zeigen sich nicht nur auf der Skala - sie zeigen sich in Körper und Geist.Bekommen Sie sonst noch etwas aus Ihrem Trainingsprogramm? Fühlen Sie sich besser? Besser schlafen? Fühlen Sie sich stärker? Machen Sie eine Liste und beziehen Sie sich darauf, wenn Sie sich entmutigt fühlen.

Wenn Sie nicht die Ergebnisse erzielen, die Sie erwarten, ist es wichtig, herauszufinden, ob es sich um etwas handelt, das Sie tun (oder nicht tun) oder ob Sie etwas erwarten, das Ihr Körper nicht leisten kann. Wenn Sie Probleme haben, sollten Sie einen Personal Trainer einstellen, der Ihnen dabei hilft, realistischere Ziele zu setzen.

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Sie haben einen medizinischen Zustand

Wenn Sie trotz körperlicher Betätigung und Ernährungsumstellung nicht abnehmen, sind Sie wahrscheinlich frustriert, entmutigt und vielleicht sogar depressiv.

Der Gewichtsverlust ist ein komplexer Prozess, an dem verschiedene Faktoren beteiligt sind, die wir kontrollieren, wie Diät, Bewegung, Aktivitätslevel, Stress und Schlafgewohnheiten. Einige Faktoren, die wir nicht kontrollieren können, wie Gene, Geschlecht, Hormone, Alter und Körpertyp.

Also wo fangen Sie an, wenn Sie nicht abnehmen? Schritt eins ist, Ihren Arzt aufzusuchen, um jegliche Beschwerden auszuschließen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie alles richtig machen und nach einigen Monaten keine Veränderungen an der Waage oder Ihrem Körper festgestellt haben (oder, schlimmer noch, Sie gewinnen unerklärlicherweise an Gewicht).

Einige gesundheitliche Probleme und häufige Medikamente können zu Gewichtszunahme führen, einschließlich:

• Einige Schilddrüsenerkrankungen
• Einige Medikamente gegen Diabetes
• Corticosteroide
• Einige Antidepressiva, einschließlich Prozac und Zoloft
• Beta-Blocker für hohen Blutdruck
• Einige Antipsychotika und Antikonvulsiva

Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nebenwirkungen und mögliche Substitute, falls dies eine Option für Sie ist.

Wenn nicht, hilft Ihnen das Wissen um die Nebenwirkungen Ihrer Einnahme, proaktiver zu werden. Möglicherweise müssen Sie härter arbeiten, um Gewicht zu verlieren, und achten Sie besonders auf Ihre Ernährung.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch, überwachen Sie die Gewichtsveränderungen und informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie mehr als 5 Pfund in einem Monat gewinnen, ohne dass Sie an Ihrer Ernährung oder Ihrem Training Änderungen vornehmen.

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Du hast ein Plateau getroffen

Fast jeder erreicht irgendwann ein Gewichtsverlust-Plateau. Wenn sich Ihr Körper an Ihre Workouts anpasst, wird er effizienter und verbraucht deshalb nicht so viele Kalorien.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Fortschritt nach dem anfänglichen Gewichtsverlust langsamer wird und schließlich aufhört. Einige häufige Gründe für Plateaus sind:

• Machen Sie die gleichen Workouts -Ihr Körper muss herausgefordert werden, um Fortschritte zu erzielen. Stellen Sie also sicher, dass Sie alle 4-6 Wochen einen Teil Ihres Programms ändern.
• Nicht genug Kalorien essen - Wenn Ihr Körper nicht genug Brennstoff hat, um Ihre Aktivität aufrecht zu erhalten, können Sie tatsächlich aufhören, Gewicht zu verlieren.
• Übertraining -Wenn Sie zu viel trainieren, reagiert der Körper manchmal, indem Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie während des restlichen Tages verbrennen.

Tipps zum Durchbrechen eines Plateaus

• Behalten Sie einen Trainingskalender und verfolgen Sie Ihre Workouts. Wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, ob Sie über Wochen hinweg dieselben Trainings durchführen, was zu einem Plateau führen könnte.
• Versuchen Sie etwas völlig anderes Mindestens einen Tag pro Woche - Fahren Sie mit dem Standrad oder verwenden Sie das Rudergerät anstelle Ihres üblichen Cardio-Trainings oder probieren Sie eine neue Fitness-Klasse. Alles Neue kann Ihren Körper in die Gewichtsabnahme bringen.
• Gewichte heben - Wenn Sie keine Gewichte heben, kann der Start eines Basisprogramms an zwei bis drei Tagen pro Woche wirklich dazu beitragen, Ihren Körper zu verändern und Sie aus der Wende zu befreien.
• Ändern Sie Ihre Häufigkeit, Intensität, Dauer oder Art des Trainings - Der F.I.T.T. Das Prinzip bestimmt die verschiedenen Elemente, die Sie bearbeiten können, um Ihr Training und Ihren Körper zu verändern. Fügen Sie einen weiteren Trainingstag hinzu, trainieren Sie länger, oder erhöhen Sie die Intensität eines oder mehrerer Workouts.
• Versuchen Sie das Intervalltraining - Beim Intervalltraining können Ihre Trainingseinheiten kürzer sein, Sie werden jedoch während des Trainings für kurze Zeit härter arbeiten. Dies kann nur die Änderung sein, die Sie benötigen, um das Plateau zu besiegen.

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Sie müssen nicht abnehmen

Trotz allem, was Sie in den Nachrichten hören oder in populären Magazinen lesen, müssen nicht alle von uns abnehmen. In der Tat haben viele von uns unrealistische Vorstellungen davon, was ein gesundes Gewicht und eine gesunde Körperform sind. Wir haben alle unterschiedliche Formen, und obwohl wir unseren Körper verändern können, können wir nur den Körper verbessern, den wir haben, und ihn nicht in den Körper eines anderen verwandeln.

Versuchen Sie diese Herausforderung: Nehmen Sie alle Gründe weg, die Sie abnehmen möchten und die mit Ihrem Aussehen zu tun haben.

Sehen Sie sich an, was noch übrig ist … Gibt es noch andere Gründe, warum Sie abnehmen müssen? Besteht ein Risiko für Erkrankungen wie Diabetes oder Herzkrankheiten? Ist Ihr BMI in einem ungesunden Bereich? Befinden Sie sich in Ihrem idealen Gewichtsbereich?

Wenn Sie gefährdet sind, kann das Abnehmen wichtig sein, um gesund zu bleiben. Aber wenn Sie Ihrem Ziel sehr nahe sind und diese letzten Pfunde nicht loszuwerden scheinen, fragen Sie sich, ob Sie sie wirklich verlieren müssen. Wäre es möglich, über Ihr aktuelles Gewicht glücklich zu sein?

Tipps zur Akzeptanz Ihres Körpers

• Ändern Sie, wie Sie über Ihren Körper denken - Negatives Denken kann uns dazu bringen, Dinge zu glauben, die einfach nicht wahr sind. Keiner von uns ist perfekt, aber sich auf das Gute und nicht das Schlechte zu konzentrieren, ist eine einfache Möglichkeit, sich etwas besser zu fühlen.
• Arbeite an deinem Körperbild - Schätzen Sie Ihren Körper oder schauen Sie eher auf Ihre Mängel? Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich auf Ihr Körperbild zu konzentrieren und zu lernen, wie Sie sich selbst in einem neuen Licht sehen.
• Fühle mich jetzt besser - Wenn wir uns fett fühlen, kann es manchmal vorkommen, dass wir uns in Scham und Selbstmitleid verlieren. Finden Sie Möglichkeiten, sich jetzt besser zu fühlen, damit Sie nicht in diese Abwärtsspirale geraten.