Beste Laufbänder zu Fuß

Heidschnuckenweg - 2. Etappe, Buchholz-Handeloh (November 2024)

Ein Laufband bietet Ihnen bei jedem Wetter ein hervorragendes Lauftraining. Wenn Sie die richtige Laufform verwenden und Ihr Training mit Intervallen, Hügeln und Geschwindigkeitsänderungen variieren, können Sie sich selbst weiter interessieren und Ihren Körper auf neue Weise herausfordern.

Fertig machen

Um das Beste aus Ihrem Laufband-Training herauszuholen, müssen Sie die gleiche gute Laufform verwenden, die Sie auch beim Spazieren im Freien verwenden. Lernen Sie, wie Sie eine gute Gehhaltung einnehmen und häufige Lauffehler vermeiden. Ein wichtiger Faktor ist, sich selbst zu trainieren, um die Handläufe auf dem Laufband loszulassen. Sie verbrennen mehr Kalorien und verbessern Ihr Gleichgewicht, neben anderen Vorteilen.

Machen Sie sich mit den Funktionen Ihres Laufbands vertraut, vor allem, wenn es herzfrequenzgesteuerte Trainingseinheiten gibt, die die Geschwindigkeit und Steigung variieren können, um Sie in Ihrer Trainingsintensitätszone zu halten.

Gewichtsverlust Workouts

Sie können das Laufband verwenden, um die Cardio-Übung zu erhalten, die zusätzliche Kalorien verbrennt und einen Gewichtsverlustplan unterstützt. Befolgen Sie den wöchentlichen Trainingsplan für die Gewichtsabnahme auf dem Laufband, der die Art des Trainings während der Woche variiert. Es fordert Sie auf verschiedene Weise dazu auf, Ihren Körper dazu zu bringen, überschüssiges Fett zu verbrennen.

Gehende Workouts

Lorra Garrick, CPT, hat diese Laufbänder für Wanderer entwickelt, um Abwechslung zu schaffen und Intervalle mit höherer Intensität hinzuzufügen oder Ihre Muskeln auf neue Weise zu fordern.

Aufwärmen und Abkühlen: Beginnen Sie für alle Trainingseinheiten mit niedriger Geschwindigkeit und steigen Sie mindestens zwei Minuten lang an. Passen Sie Ihre Gehhaltung an und konzentrieren Sie sich auf eine gute Laufform. Dann können Sie die Geschwindigkeit und Steigung für Ihr Training erhöhen. Verringern Sie die Geschwindigkeit am Ende Ihres Laufbands für ein bis drei Minuten auf ein leichtes Tempo.

1. Lauftraining mit konstantem Tempo und Steigung

Durch ein gleichmäßiges Training können Sie den empfohlenen Tagesbedarf für moderate bis kräftige Intensitätsübungen für Gesundheit, Fitness und Gewichtsabnahme erfüllen. Stellen Sie nach dem Aufwärmen die Steigung und die Geschwindigkeit so ein, dass Ihre Herzfrequenz die Zone mit mittlerer Intensität erreicht. Laufen Sie 30 Minuten oder länger in dieser Zone. Erhöhen Sie die Steigung jede Woche oder zwei um ein Prozent oder erhöhen Sie die Geschwindigkeit.

2. High Incline - Level Recovery-Laufband-Training

Gehen Sie zwei bis fünf Minuten auf einem hohen Anstieg und reduzieren Sie ihn zwei Minuten, um sich zu erholen. Wechseln Sie harte, hohe Steigungen mit leichten, niedrigen Steigungen bei fester Geschwindigkeit für 30 Minuten. Halten Sie die Steigung nicht für hohe Intervalle hoch. Verringern Sie stattdessen den Winkel, um bergab oder waagerecht zu sein, wie in der Außenwelt. Sehen Sie mehr Laufbänder Hill Workouts.

3. Hohe Steigung - verschiedene Geschwindigkeitsintervalle

Behalten Sie eine Note von 10 bis 15 Prozent bei, variieren Sie jedoch die Geschwindigkeit. Wechseln Sie beispielsweise einminütige Intervalle zwischen 4 Meilen pro Stunde und 2 Meilen pro Stunde. Verwenden Sie die höchste Geschwindigkeit, die Sie zu einer intensiven Anstrengung bringt, bei der Sie so hart atmen, dass Sie nur kurze Sätze sprechen können. Die niedrigere Geschwindigkeit sollte eine moderate Intensität sein, um die Erholung zu ermöglichen, bevor Sie die Geschwindigkeit erneut erhöhen.

4. Intervalltraining mit hoher Intensität

Wenn Sie für eine Fitness-Herausforderung bereit sind, stellen Sie Ihre Trainingsintervalle auf eine zermürbende Intensität ein (6 Meilen pro Stunde bei 15 Prozent). Ihre Intervalle mit hoher Intensität dauern möglicherweise nur 15 bis 30 Sekunden. Ihre ein- oder zweiminütigen Erholungsintervalle können eine flache Wanderung mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde oder eine 2,5 Meilen pro Stunde bei einer Steigung von 15 Prozent sein.

5. Rückwärtsintervalle auf dem Laufband

Sie werden Ihr Training für Ihre Muskeln, Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht dramatisch verändern, indem Sie das Laufband nach hinten abwechseln. Sie müssen das Tempo drastisch verlangsamen und Ihre Zeit bei der Durchführung dieser Schritte aufbauen, aber Sie werden den Unterschied in den Oberschenkeln spüren.

6. Laufband-Hantel-Workouts

Möchten Sie sowohl an Ihrer Oberkörperkraft als auch an Ihrem Herz trainieren? Sie können die Zeit Ihres Laufbands als Cardio-Teil eines Zirkeltrainings verwenden und alternativ ein Oberkörpertraining mit Hanteln durchführen. Platzieren Sie Ihre Hanteln neben dem Laufband.

Nehmen Sie nach dem Aufwärmen das Tempo für 5 Minuten auf.
Langsam und pausieren Sie das Laufband. Steigen Sie aus und verwenden Sie die Kurzhanteln, um seitliche Erhöhungen durchzuführen. Dann wieder für 2 Minuten auf dem Laufband bei einem flotten Schritt oder Jogging-Schritt.
Wechseln Sie mit mehr Hantelübungen im Oberkörper: Überkopfdrücken, Hantelreihe, Hammercurl, Trizepsverlängerung, Bizepscurl

7. Überspringen oder Hopping-Intervalle auf dem Laufband

Wenn Sie noch mehr Abwechslung wünschen, lassen Sie das Lauftraining ein wenig überspringen und hüpfen. Sie sollten dies nur versuchen, wenn Sie sich auf Ihre Waage verlassen und das Sicherheitsstoppkabel verwenden. Überspringen oder hüpfen Sie 15 Sekunden lang bei einer sehr langsamen Geschwindigkeit, um ein Gefühl dafür zu bekommen. Sie können dies als Intervalle hinzufügen, um Ihr übliches Lauftraining aufzuwerten.

Motiviert bleiben

Viele Menschen langweilen sich beim Benutzen des Laufbands. Ein Training wie oben beschrieben ist ein Schritt. Sie können ein Laufband mit virtuellen Trails mit dem iFit-System oder mithilfe einer App verwenden. Andere Möglichkeiten, wie Sie die Langeweile auf dem Laufband überwinden und sich während des Trainings unterhalten können, sind das Ansehen von Videos und das Hören von Musik, Podcasts oder Hörbüchern. Mit einem Laufband-Trainingspartner können Sie auch motiviert bleiben.

Kümmern Sie sich um Ihre Ausrüstung

Wischen Sie im Fitnessstudio sowie zu Hause unbedingt das Laufband ab, um es für den nächsten Benutzer sauber zu halten. Feuchtigkeit durch Schweiß kann zu Korrosion führen. Achten Sie auf Geräusche, die sich entwickeln, da dies erste Anzeichen für eine Reparatur sind. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig einen Unterdruck absaugen, um Staub und Fusseln zu entfernen, die den Mechanismus verschleißen können. Weitere Tipps zur Wartung des Laufbands für den Heimtrainer umfassen das monatliche Überprüfen des Laufbands und des Laufbands sowie das mindestens einmalige Schmieren.