Wie macht man Lymphödem-Übungen im Arm?

Die Behandlung von Brustkrebs kann leider langfristige Komplikationen haben. Ein Armlymphödem nach einer Lymphknotenentfernung (eine axilläre Lymphknotendissektion, eine Wächterknotenbiopsie) oder sogar eine Brustkrebsoperation ohne Lymphknotenentfernung kann unangenehm und sehr frustrierend sein. Ein Trauma in den Lymphgefäßen während der Operation oder von der Strahlentherapie bewirkt, dass sich zusätzliche Flüssigkeit in Ihrer Hand oder Ihrem Arm ansammelt und Schwellungen verursacht.

Die Idee hinter Armübungen ist, dass Muskelkontraktionen in Ihrem Arm helfen können, Lymphflüssigkeit zurück zu den Venen in Achselhöhle und Hals zu bewegen. Zurückführen der Flüssigkeit in den Blutkreislauf. Wenn die Lymphflüssigkeit wieder in den Kreislauf gelangt, sollte Ihre Schwellung nachlassen.

Bereiten Sie sich auf Arm-Lymphödem-Übungen vor

Diese einfachen, sanften Übungen können dazu beitragen, dass die Proteine ​​in der Lymphflüssigkeit reabsorbiert werden und die Symptome der Armlymphödeme abnehmen oder verschwinden. Besprechen Sie Ihre Übungspläne unbedingt mit Ihrem Arzt - bevor Sie beginnen. Ihr Arzt kann Sie auch an einen Physiotherapeuten verweisen, der Ihnen helfen kann, diese Übungen zu lernen, und Ihnen auch andere beibringt.

Wenn Sie kürzlich operiert wurden, warten Sie, bis Ihre chirurgischen Drainagen und Nähte aufgebraucht sind, bevor Sie diese Übungen ausprobieren. Machen Sie diese Übungen sanft - Sie sind hier nicht Bodybuilding - und trainieren Sie nicht bis zum Schmerz. Tragen Sie immer Ihre Kompressionshülse auf dem betroffenen Arm während des Trainings. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Ihr Arm anschwillt oder rot wird.

Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung - Stil ist für diese Übungen nicht wichtig. Wärmen Sie Ihren betroffenen Arm und Ihre Hand Bevor Sie mit dem Training beginnen - duschen Sie, nehmen Sie die Wanne oder verwenden Sie eine warme Kompresse für ungefähr 20 Minuten. Machen Sie regelmäßig Übungen zum Arm-Lymphödem. Dies wird Ihnen helfen, sich zu erholen und die besten Ergebnisse zu erzielen.

Was Sie brauchen, um loszulegen:

• Ein Satz von 1 Pfund Hanteln
• Ihre Kompressionshülse
• Eine kleine flexible Kugel
• Ein harter Stuhl zum Sitzen
• Ein Bereich, groß genug zum Hinlegen
• Wahlweise: Ein Paar Wanderstöcke: Fitness-, Nordic- oder Exerstriding-Stöcke

Bereit? Beginnen wir mit einigen sitzenden Übungen.

Ball Squeeze - sitzende Übung

Die Ball-Squeeze-Übung wird durchgeführt, während Sie sitzen, und ist eine gute Möglichkeit, Ihre anderen Übungen schrittweise zu bearbeiten. Sie können die Ball-Squeeze-Übung sowohl mit Ihrem chirurgischen Arm als auch mit Ihrem nicht betroffenen Arm durchführen.

Verwenden Sie einen flexiblen Ball, der etwas größer ist als Ihre Handfläche. Ihr Gymnastikball sollte nicht schwer sein und Ihrem Griff etwas Widerstand entgegensetzen. Die richtige Kugel springt beim Loslassen wieder in Form, erfordert jedoch etwas Druck, um sie zu drücken. Sie werden spüren, wie Muskeln in den Fingern, im Unter- und Oberarm arbeiten, während Sie den Ball drücken. Diese Muskelbewegung sollte helfen, überschüssige Lymphflüssigkeit wieder in den Kreislauf zu bringen und Schwellungen zu vermeiden.

So führen Sie die Übung zum Ballquetschen durch:

Denken Sie daran: Tragen Sie Ihre Kompressionshülse während des Trainings immer am betroffenen Arm.

1. Sitzen oder stehen Sie in einer guten Haltung - halten Sie Rücken und Nacken gerade und Ihre Schultern entspannt. Fassen Sie Ihren Trainingsball leicht zwischen Handfläche und Fingern. Strecken Sie Ihren Arm vor sich aus und halten Sie ihn höher als Ihr Herz.
2. Halten Sie den Arm hoch und drücken Sie den Ball so fest wie möglich mit den Fingern zusammen. Halten Sie die Pressung etwa 3 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los.

Wiederholen Sie die Ballquetschübung 5 bis 7 Mal. Wenn Ihr Arm schnell erschöpft ist, machen Sie Pausen. Du wirst nach und nach genug Kraft und Ausdauer aufbauen, um den Ball mehrmals drücken zu können, ohne sich auszuruhen.

Ellenbogenbeugung - sitzende Übung

Bei der Ellbogenbeugung werden Ihre Oberarmmuskeln verwendet, die sich in der Nähe Ihrer axillären Lymphknoten befinden. Wenn diese Muskeln arbeiten, kann Lymphflüssigkeit in Ihr System zurückgepumpt und absorbiert werden, wodurch das Armlymphödem reduziert wird.

Sie können die Ellbogenbeugung mit beiden Armen durchführen. Verwenden Sie in dieser Übung in jeder Hand ein Pfund Gewicht. Sie werden spüren, wie Muskeln in Ihrem Unter- und Oberarm arbeiten, während Sie die Ellbogenbeugung ausführen.

So führen Sie die Ellenbogenbeugung durch:

Denken Sie daran: Tragen Sie Ihre Kompressionshülse während des Trainings immer am betroffenen Arm.

1. Sitzen oder stehen Sie in einer guten Haltung - halten Sie Rücken und Nacken gerade und Ihre Schultern entspannt. Halten Sie in jeder Hand ein Pfund Gewicht mit der Handfläche nach oben. Lege deine Hände auf deinen Schoß.
2. Beugen Sie langsam die Ellbogen und heben Sie beide Hände in Richtung Brust. Wenn sich Ihre Hände in der Mitte befinden, hören Sie auf zu heben und halten Sie die Position etwa sechs Sekunden lang.
3. Senken Sie jetzt langsam Ihre Hände wieder auf Ihren Schoß. Ruhe ein bisschen.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal und bewegen Sie sich dabei immer sanft.

Wenn Ihr Arm müde wird oder anschwillt, machen Sie Pausen. Du wirst nach und nach genug Kraft und Ausdauer aufbauen, um diese Übung durchzuführen, ohne auszuruhen. Verwenden Sie schwerere Gewichte, wenn Sie sich wohl fühlen.

Ellenbogenverlängerung - Bodenübung

Sie können die Ellenbogenverlängerungsübung mit beiden Armen ausführen. Sie werden spüren, wie Muskeln in Ihrem Unter- und Oberarm arbeiten, während Sie die Ellenbogenverlängerung durchführen. Eine sanfte Muskelbewegung sollte helfen, überschüssige Lymphflüssigkeit wieder in den Kreislauf zu leiten und Armschwellungen zu vermeiden.

So machen Sie die Ellenbogenverlängerungsübung mit kleinen Hanteln.

Denken Sie daran: Tragen Sie Ihre Kompressionshülse während des Trainings immer am betroffenen Arm.

Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Rücken und Nacken in einer geraden Linie. Erhöhen Sie die Knie, um den unteren Rücken flach zu halten. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden liegen, schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Knie nicht zusammen - wie Ihre Füße sollten sie voneinander beabstandet sein. Verwenden Sie in dieser Übung in jeder Hand ein Pfund Gewicht. Während dieser Übung sollten Ihre Hände schulterbreit sein.

1. Halten Sie Rücken und Nacken gerade und Ihre Schultern entspannt. Halten Sie in jeder Hand ein Pfund Gewicht mit den Handflächen aufeinander zu. Heben Sie beide Arme gerade über Ihren Körper.
2. Beugen Sie langsam die Ellbogen und senken Sie beide Hände in Richtung Brust. Wenn Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad gebogen sind (siehe Abbildung), stoppen Sie die Bewegung und halten Sie die Position etwa sechs Sekunden lang.
3. Heben Sie nun langsam Ihre Hände wieder auf Position 1. Ruhe etwas.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal und bewegen Sie sich dabei immer sanft.

Wenn Ihre Arme müde sind oder anschwellen, machen Sie Pausen. Du wirst nach und nach genug Kraft und Ausdauer aufbauen, um diese Übung ohne Unterbrechung durchführen zu können. Verwenden Sie schwerere Gewichte, wenn Sie sich wohl fühlen.

Schulter horizontale Adduktion

Schulteradduktion bedeutet, Schulter und Arm in horizontaler Richtung näher an die Mittellinie oder Körpermitte zu bringen.

Sie können die Schulter horizontal mit beiden Armen adduzieren. Sie werden spüren, wie Muskeln in Schulter und Arm arbeiten, während Sie die Schulteradduktion durchführen. Eine sanfte Muskelbewegung sollte helfen, überschüssige Lymphflüssigkeit wieder in den Kreislauf zu leiten und Armschwellungen zu vermeiden.

So wird die horizontale Schulteradduktion mit kleinen Hanteln durchgeführt.

Denken Sie daran: Tragen Sie Ihre Kompressionshülse während des Trainings immer am betroffenen Arm.

Legen Sie sich mit erhobenen Knien auf den Rücken. Halten Sie Rücken und Nacken in einer geraden Linie. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden liegen, Ihre Füße und Knie sind schulterbreit auseinander. Verwenden Sie in dieser Übung in jeder Hand ein Pfund Gewicht.

1. Um zu beginnen, halten Sie Rücken und Nacken gerade und Ihre Schultern entspannt. Strecken Sie Ihre Arme vom Körper weg und legen Sie sie auf dem Boden ab. Halten Sie in jeder Hand ein Pfund Gewicht mit den Handflächen zur Decke.
2. Heben Sie ohne Beugen der Ellbogen langsam beide Arme gerade über Ihren Körper an, bis Sie Ihre Handflächen zusammenbringen können. Halten Sie diese Position etwa sechs Sekunden lang.
3. Senken Sie jetzt langsam Ihre Arme in die Position 2 zurück.
4. Wiederholen Sie diese Übung 6 Mal und bewegen Sie sich dabei immer vorsichtig.

Wenn Ihre Arme müde sind oder anschwellen, ruhen Sie sich einfach aus. Du wirst nach und nach genug Kraft und Ausdauer aufbauen, um diese Übung ohne Unterbrechung durchführen zu können. Verwenden Sie schwerere Gewichte, wenn Sie sich wohl fühlen.

Schulterbeugung - Stehende Übung

Bei der Schulterbeugung werden Ihre Deltamuskeln (Schultermuskeln) und die Vorderseite Ihrer Schulter verwendet. Wenn Sie ein leichtes Gewicht halten, während Sie die Schulterflexion ausführen, wird ein leichter Druck auf den Bereich des axillären Lymphknotens ausgeübt.

Sie können die Schulterbeugung mit beiden Armen durchführen. Sie werden spüren, wie Muskeln in Schulter und Arm arbeiten, während Sie die Schulterbeugung ausführen.

So führen Sie die Schulterbeugung aus:

Denken Sie daran: Tragen Sie Ihre Kompressionshülse während des Trainings immer am betroffenen Arm.

1. Stehen Sie in einer guten Haltung, die Arme an Ihren Seiten. Halten Sie in jeder Hand ein Pfund Gewicht, die Handflächen zu Ihrem Körper.
2. Hebe langsam beide Arme mit einer sanften, kontrollierten Bewegung an. Wenn sich Ihre Arme fast direkt über dem Kopf befinden, halten Sie diese Position für sechsmal an.
3. Jetzt senken Sie langsam Ihre Arme - schwenken Sie nicht, sondern verwenden Sie die Kontrolle -, bis sich Ihre Hände wieder neben Ihrem Körper befinden. Sich ausruhen.
4. Wiederholen Sie die Schulterbeugung 10 Mal.

Wenn Ihre Arme müde sind oder anfangen zu schwellen, halten Sie an und ruhen Sie sich aus. Du wirst nach und nach genug Kraft und Ausdauer aufbauen, um diese Übung ohne Unterbrechung durchführen zu können. Verwenden Sie schwerere Gewichte, wenn Sie sich wohl fühlen.

Schulterentführung - Stehende Übung

Schulterabduktion bedeutet, Schulter und Arme von der Mittellinie oder Körpermitte weg zu bewegen. Das ist das Gegenteil von Schulteradduktion Bewegen Sie Ihre Arme in Richtung Zentrum. Wenn Sie während der Schulterabduktion ein leichtes Gewicht halten, kann dies einen gewissen Druck auf den Bereich der axillären Lymphknoten ausüben und kann dazu beitragen, dass überschüssige Lymphflüssigkeit abfließt.

Sie können die Schulterabduktionsübung mit beiden Armen durchführen. Sie werden die Muskeln in Ihren Schultern und Armen sowie Ihr Schulterblatt bei der Schulterbeugung fühlen. Kontrollierte, sanfte Muskelbewegungen sollen helfen, überschüssige Lymphflüssigkeit wieder in den Kreislauf zu leiten und Armlymphödem zu vermeiden.

So führen Sie die Schulterabduktionsübung durch:

Denken Sie daran: Tragen Sie Ihre Kompressionshülse während des Trainings immer am betroffenen Arm.

1. Stehen Sie in einer guten Haltung, die Arme an Ihren Seiten. Halten Sie in jeder Hand ein Pfund Gewicht mit den Handflächen nach vorne.
2. Heben Sie langsam beide Arme mit einer sanften, kontrollierten Bewegung an Ihre Seite. Wenn sich Ihre Arme nicht ganz über dem Kopf befinden, halten Sie diese Position für sechsmal an.
3. Jetzt senken Sie langsam Ihre Arme - lassen Sie Ihre Arme nicht fallen, sondern führen Sie eine kontrollierte Bewegung aus -, bis sich Ihre Hände wieder neben Ihrem Körper befinden. Sich ausruhen.
4. Wiederholen Sie die Schulterabduktion 10 Mal.

Wenn Ihre Arme müde sind oder anfangen zu schwellen, halten Sie an und ruhen Sie sich aus. Du wirst nach und nach genug Kraft und Ausdauer aufbauen, um diese Übung ohne Unterbrechung durchführen zu können. Verwenden Sie schwerere Gewichte, wenn Sie sich wohl fühlen.

Pole Walking - Stehende Übung

Beim Pole Walking, auch Nordic Walking genannt, werden Arme, Schultern, Oberkörper und Rückenmuskulatur verwendet. Während Sie ein gutes Cardio-Training erhalten, werden alle wichtigen Gelenke trainiert, und Ihre Muskeln werden gedehnt und verlängert.

Wenn Sie es richtig gemacht haben, wird das Gehen der Stöcke ausgeführt, während Ihre Arme entspannt sind. Ihre Schultern arbeiten in einer schwingenden Bewegung, ähnlich der Schulterbeugung, aber mit einem größeren Bewegungsbereich. Diese kontinuierliche Bewegung sollte helfen, überschüssige Lymphflüssigkeit wieder in den Kreislauf zu leiten und Armlymphödem zu vermeiden.

So führen Sie die Stockübung aus:

Denken Sie daran: Tragen Sie Ihre Kompressionshülse während des Trainings immer am betroffenen Arm.

Verwenden Sie eine Reihe von Fitness-Wanderstöcken, die oben mit einem Handriemen versehen sind. Die Stöcke sollten hinter Ihrem Schritt bleiben und beim Gehen immer diagonal nach hinten zeigen. Diese helfen Ihnen, Ihre Schultern zu trainieren, das Gleichgewicht zu unterstützen und die Kniegelenke und Beinmuskeln zu unterstützen. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und halten Sie die Stöcke in der Nähe Ihres Körpers.

1. Mit dem rechten Fuß nach vorne treten und den linken Arm bis zur Taillenhöhe nach vorne schwenken. Ihr linker Pol trifft den Boden direkt hinter Ihrem rechten Fuß.
2. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, lehnen Sie sich beim Gehen nicht nach vorne.
3. Lassen Sie Ihren rechten Arm hinter sich strecken und bilden Sie eine Linie, die an der Spitze Ihres rechten Pols endet. Rollen Sie Ihren linken Fuß von der Ferse bis zum Zeh, während Sie mit dem Zeh abrücken.
4. Wechseln Sie Füße und Stöcke ab und behalten Sie dabei eine gute Haltung, während Sie mit der Stange gehen.

Es kann ein bisschen nervenaufreibend sein, einige der aktiveren Übungen durchzuführen. Wir lernen jedoch, dass selbst Widerstandstraining mit ausreichender Intensität, um an Kraft zu gewinnen, sicher erscheint, ohne das Risiko eines Lymphödems im Zusammenhang mit Brustkrebs zu provozieren. Erfahren Sie mehr über das Heben von Gewichten mit Lymphödem.

Das Fazit zu Übungen zur Vorbeugung oder Behandlung von Lymphödemen

Die obigen Übungen sind typische Übungen, die für Frauen empfohlen werden, die mit Lymphödemen fertig werden. Ihr Arzt oder Ihr Physiotherapeut hat jedoch möglicherweise eine andere Einstellung, welche Übungen für Sie hilfreich sind und welche Sie möglicherweise vermeiden möchten. Derzeit wird viel geforscht, um nach neuen und besseren Möglichkeiten zu suchen, um die frustrierenden Symptome eines Lymphödems zu behandeln. Es sollte erneut betont werden, dass Sie diese Übungen erst beginnen sollten, wenn Sie von Ihrer Brustkrebsoperation gut geheilt sind und Ihr Chirurg Ihnen mitteilt, es sei in Ordnung, mit dem Training zu beginnen.

Forschungen haben gezeigt, dass Armübungen die Schwellung reduzieren können, aber wie stark sich die Prävention auswirkt, wurde bisher nicht genau untersucht. Wir wissen, dass Lymphödeme jederzeit nach einer Brustkrebschirurgie auftreten können. Es wird berichtet, dass Menschen diese Symptome erstmals 50 Jahre nach einer Mastektomie entwickeln.

Da die Wissenschaft hinter Bewegung und Lymphödem noch jung ist, ist es wichtig, über Ergebnisse und / oder Änderungen der Empfehlungen auf dem Laufenden zu bleiben. Wie bei allen Aspekten Ihrer Behandlung ist es wichtig, dass Sie Ihr eigener Anwalt in Ihrer Krebsbehandlung sind.

Das Üben dieser Übungen kann Zeit in Anspruch nehmen, und Sie könnten versucht sein, aufzugeben. Anstatt diese Übung als Belastung zu betrachten - ein weiterer übrig gebliebener Nebeneffekt der Behandlung - kann es hilfreich sein, dies als positiv zu betrachten. Studien haben gezeigt, dass viele Frauen, die Brustkrebs überleben, gesünder werden, was ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten angeht, und diese Übungen sind eine Möglichkeit, eine gesunde Gewohnheit zu beginnen. Das ist aber noch nicht alles. Tatsächlich lernen wir, dass Krebs Krebs positiv verändern kann. Nicht nur im Hinblick auf den Lebensstil, sondern auch wenn es um Mitgefühl und Wertschätzung des Lebens geht.