Wie das Heben von Gewichten dem Lymphödem helfen kann
Inhaltsverzeichnis:
- Lymphödem verstehen
- Studien zu Gewichtheben und Lymphödem
- Die Rolle des Abnehmens bei verbesserten Lymphödemsymptomen
- Wie man anfängt
Unglaubliche Erfindung - Ideallösung für das Heben von Lasten (Kann 2024)
Die Belastung durch Brustkrebsoperationen und / oder Bestrahlungen ist ausreichend - einige Frauen entwickeln jedoch auch ein Lymphödem, eine unangenehme Schwellung eines Arms, die nach einer Operation, Lymphknotenentfernung oder Bestrahlung auftreten kann.
Die gute Nachricht ist, dass Frauen eine aktive Rolle bei der Verringerung von Lymphödemsymptomen spielen können, indem sie sich richtig bewegen und Gewichte heben. Untersuchen wir, was ein Lymphödem ist, und die Wissenschaft dahinter, wie das Gewichtheben die Beschwerden verbessern kann, die von diesem Zustand herrühren.
Lymphödem verstehen
Das Lymphödem wird durch die Entfernung von axillären Lymphknoten während einer Brustkrebsoperation oder durch eine Schädigung dieser Knoten oder anderer Lymphgefäße während einer Bestrahlungsbehandlung verursacht. Überschüssige Lymphflüssigkeit kann sich in Bereichen aufbauen, in denen keine Lymphknoten und Lymphgefäße mehr vorhanden sind, um die Flüssigkeit in andere Körperbereiche zu transportieren.
Zu den Symptomen des Lymphödems können Schwellungen und Schmerzen im Arm-, Brust- und Brustbereich gehören. Dies kann auch eine Veränderung der Hautfarbe und -struktur, ein Gefühl der Schwere und die Schwierigkeit beinhalten, Ihre Finger für die täglichen Aufgaben zu verwenden. Die Symptome variieren von Person zu Person.
Meistens entwickelt sich das Lymphödem relativ kurz nach einer Operation oder Bestrahlung. Bei manchen Menschen kann es sogar Monate oder Jahre später beginnen. Einige Chirurgen berichten, dass sich das Lymphödem 50 Jahre nach einer Mastektomie entwickelt.
Studien zu Gewichtheben und Lymphödem
Aktuelle Forschungsergebnisse legen nahe, dass Gewichtheben helfen kann, Lymphödeme zu reduzieren oder zu verhindern.
Zum Beispiel eine Studie von 2009 an der Universität Lund in Schweden in Theorie und Praxis der Physiotherapie fanden heraus, dass, wenn Menschen mit Brustkrebs ein regelmäßiges Programm mit leichten Hanteln, Wasserübungen und Stöcke laufen, sie von ihren Symptomen gelindert wurden. Das regelmäßige Heben von 1-Pfund-Gewichten half dem Muskeltonus, der Armstärke und der Knochendichte.
In einer Studie aus dem Jahr 2014, die erneut auf Pole Walking ging, wurden auch die kardiovaskulären Auswirkungen eines achtwöchigen Programms getestet. Neben einer Verringerung der Flüssigkeitsmenge im betroffenen Arm und einer erhöhten Kraft hatten die Teilnehmer eine signifikante Abnahme ihrer Herzfrequenz.
Darüber hinaus in einem 2005 Studie in Lymphologie, Eine kleine Gruppe von Frauen mit Lymphödem lernte, jeden Morgen und Abend 10 Minuten lang tiefes Atmen mit Armübung zu kombinieren. Sie machten dieses Programm einen Monat lang und stellten fest, dass ihre Armschwellung nachließ. Darüber hinaus waren ihre Lymphödemsymptome viel milder als vor Beginn der regelmäßigen Bewegung. Diese Frauen sagten, dass sich ihre Arme 24 Stunden, eine Woche und sogar einen Monat nach Ende der Studie besser fühlten.
Schließlich wurde eine weitere Studie von 2009 im veröffentlicht New England Journal of Medicine untersuchte 141 Personen mit Brustkrebs, die durch ein Lymphödem kompliziert waren und an einem Übungsprogramm teilgenommen hatten. Während die Hälfte der Menschen darauf achtete, ihre Arme nicht zu stark zu beanspruchen, war die andere Hälfte mit progressivem Gewichtheben beschäftigt. Alle Frauen in der Studie hatten eine Brust verloren, hatten ein relativ gesundes Körpergewicht und hatten seit mindestens einem Jahr keine Brustkrebsbehandlung mehr. Zertifizierte Lymphödemtherapeuten überwachten die Arme der Frauen, und Fitness-Profis am YMCA unterrichteten 90-minütige Kurse, die sich zweimal wöchentlich trafen.
Während des Unterrichts folgten die Frauen einer Routine mit Aufwärmübungen, Bauch- und Rückenübungen sowie Übungen zum Gewichtheben. Sie machten Gewichtheben mit allen wichtigen Muskelgruppen und erhöhten die Gewichte sehr langsam. Es wurde keine Obergrenze für das Abheben des Gewichts festgelegt, und die Lehrer arbeiteten daran, die Sicherheit und den Komfort der Teilnehmer zu überwachen und auf Lymphödemausbrüche zu achten.
Die Forscher waren überrascht zu erfahren, dass die Gruppe, die Gewichte gehoben hatte deutlich weniger Lymphödemsymptome als die Frauen, die ihre Arme schützten.Es war nicht überraschend, dass die Frauen, die Gewichte hoben, auch mehr Kraft hatten.
Schließlich wurde in einem Überblick über die 2016 veröffentlichten Studien die Wirkung von hochintensiven Resistenzübungen auf das Lymphödem untersucht. In der Vergangenheit gab es Bedenken und Kontroversen über diese Art von Übung, da befürchtet wurde, dass ein ausreichend starkes Krafttraining, um die Kraft zu verbessern, tatsächlich ein Lymphödem auslösen oder schlimmer machen könnte. Es gibt jetzt genügend Beweise, um diese Besorgnis abzulehnen, und es scheint, dass ein Krafttraining aus Lymphödem-Gründen sicher ist.
Die Rolle des Abnehmens bei verbesserten Lymphödemsymptomen
Die Forscher glauben, dass die Kontraktionen der Armmuskulatur dazu beitragen können, Lymphflüssigkeit in die Venen im Achselhöhle und im Nacken zurückzubringen, sodass sie wieder in den Blutkreislauf gelangen kann. Wenn die Lymphflüssigkeit wieder in den Kreislauf gelangt, sollte sich das Armlymphödem verbessern.
Ein sanftes Gewichtheben kann Ihr Selbstwertgefühl erhöhen, Ihnen ein Gefühl der Kontrolle geben, Muskeltonus und Knochendichte verbessern. Also schlagen Sie einen Schlag gegen das Armlymphödem, nehmen Sie einige Gewichte auf und bringen Sie Ihre Arme wieder in einen guten Zustand.
Wie man anfängt
Wenn Sie sich für einige Übungen interessieren, sind einige einfache, sanfte Armlymphödem-Übungen ein guter Anfang. Bevor Sie jedoch Sport treiben, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Sie haben wahrscheinlich nach der Operation und / oder Bestrahlung Einschränkungen, und es ist wichtig, dass Sie sich die Zeit für eine vollständige Heilung nehmen, bevor Sie Ihre Inzision oder Ihre traumatisierten Muskeln belasten.
In einigen Krebszentren gibt es Physiotherapeuten, die sich auf die Behandlung von Menschen mit Lymphödem spezialisiert haben. Selbst wenn Sie keine Symptome haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Chirurgen oder Onkologen. Ein guter Physiotherapeut kann nicht nur bei der Entwicklung eines Übungsprogramms helfen, das bei einem Lymphödem sicher helfen könnte, sondern er kann auch dazu beitragen, Sie darüber zu informieren, wie Sie das Auftreten eines Lymphödems möglichst vermeiden können und Baseline-Messungen des Armumfangs vornehmen.
Es ist wichtig zu wissen, dass wenn Sie mit Menschen sprechen, die in der Vergangenheit an Brustkrebs erkrankt waren, sie möglicherweise von Bewegung abhalten. Lange Zeit glaubte man, dass Bewegung die Lymphödemsymptome eher verstärken als verbessern kann. Die Gezeiten ändern sich, aber diejenigen, die sich an frühere Praktiken erinnern, können Sie ängstlich machen, aber Sie sollten sich nicht davon abhalten, eine Lymphödem-Physiotherapie oder einen Arzt für physikalische Medizin und Rehabilitation zu finden, die Sie bei der Entwicklung eines Programms unterstützen. Einige Krebszentren sind jetzt für die Rehabilitation von Krebs Star-zertifiziert, was bedeutet, dass sie sich an Richtlinien halten, die Krebsüberlebenden dabei helfen sollen, körperlich und emotional in ihrem neuen Normalzustand zu wachsen.
Wie Drishti verstehen kann, kann Ihnen beim Yoga helfen
Die Geschichte und zeitgenössische Verwendung des Sanskrit-Wortes Drishti (Bedeutung des Blicks) im Yoga. Das Erlernen von Drishti kann Ihre Praxis erheblich verbessern.
Wie das Bloggen Ihnen helfen kann, mit Unfruchtbarkeit fertig zu werden
Solltest du einen Fruchtbarkeitsblog haben? Wie können Sie anfangen und Leser finden?
Wie beständige Stärke dem IBS helfen kann
Resistente Stärke kann erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten. Erfahren Sie, was es ist und welche Auswirkungen es auf Ihre IBS haben kann.