Die 10 schlimmsten Wege, Schlaf und Schlafstörungen zu ruinieren

1

Essen eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen

Es gibt nichts wie eine volle Blase oder einen Magen, die Ihren Schlaf stören. Wenn Sie zum Urinieren aufstehen, wird die Tonruhe unterbrochen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel trinken, kann dies während der Nacht zu mehrmaligen Toilettenfahrten führen. Das Essen einer großen Mahlzeit in der Nähe des Schlafens kann Sodbrennen verursachen, wenn Sie sich hinlegen, was Sie unangenehm machen kann. Obstruktive Schlafapnoe kann auch nachts sowohl Nykturie als auch Sodbrennen verursachen.

2

Wach im Bett liegen

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, müssen Sie als letztes wach liegen. Wenn dies chronisch geschieht, wie dies bei Schlaflosigkeit der Fall ist, können Sie lernen, Ihr Bett mit Angstzuständen in Verbindung zu bringen und nicht zu schlafen. Anstatt zu werfen und sich zu wenden, versuchen Sie eine entspannende Aktivität wie Lesen. Wenn Sie weiter kämpfen, steigen Sie aus dem Bett, um den Schlaf neu einzustellen.

3

Versuchen, irgendwo zu schlafen, zu kalt, zu warm oder zu laut

Es hat keinen Sinn zu versuchen, irgendwo zu schlafen, was unsere Sinne anregt. Wenn die Stereoanlage brummt, die Lichter eingeschaltet sind und es erstickt, wie können Sie damit rechnen, zu schlafen? Feine Variationen dieses Themas machen es ebenfalls schwierig, ein paar Augenblicken zu fangen. Halten Sie das Schlafzimmer mit niedriger Beleuchtung, Geräusch und Temperatur angenehm.

4

Langes Nickerchen machen

Dieser kann ein wenig kontrovers sein. Einige Kulturen fördern das Mittagsschlaf, und viele schwören darauf. Wenn Sie nachts gut schlafen, ist dies möglicherweise kein Problem. Wenn Sie jedoch nicht schlafen, ist das letzte, was Sie tun müssen, dem Feuer Brennstoff zu geben, indem Sie tagsüber etwas schlafen. Ein Nickerchen vermindert Ihre Fähigkeit, nachts zu schlafen, und übermäßige Schläfrigkeit während des Tages kann auf eine Schlafstörung wie Schlafapnoe hindeuten.

5

Verwendung Ihres Schlafzimmers als stimulierender Mehrzweckraum

Wenn Sie Ihr Schlafzimmer mit Fernsehern, Spielesystemen, Computern, Telefonen und anderen Geräten füllen, wird eine Fülle von Stimulationen zur Verfügung stehen. Unglücklicherweise hilft Ihnen keines davon, besser zu schlafen. Das Licht auf den Bildschirmen kann für den Schlaf schädlich sein. Wenn Sie sie kurz vor dem Schlafengehen verwenden, wird Ihr Gehirn dazu veranlasst, aktiv zu sein, und dies ist das letzte, was Sie zum Einschlafen brauchen.Laden Sie Ihr Handy in der Küche auf und entfernen Sie die Technologie aus Ihrem Schlafraum.

6

Trinken von Alkohol, Kaffee oder Rauchen einer Zigarette vor dem Schlafengehen

Obwohl der Großvater schon immer einen alkoholischen „Schlummertrunk“ genossen hat, um einzuschlafen, ist dies eigentlich nicht hilfreich. Alkohol kann dazu führen, dass Sie sich ein wenig schläfrig fühlen, aber er zersplittert die Schlafphasen und führt zu einer Unterbrechung des Abklingens. Es kann das Schnarchen und die Schlafapnoe verschlimmern, wenn es vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee, Limonade und Nahrungsmittel wie Schokolade wirken als Stimulanzien, die Sie stundenlang wach halten. Koffein sollte 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen oder früher eingenommen werden, wenn Sie empfindlich auf seine Wirkungen reagieren. Ebenso kann Nikotin aus einer Zigarette Ihre Schlaffähigkeit ruinieren, und das mit dem Entzug verbundene Verlangen kann Sie während der Nacht wecken.

7

Weniger schlafen, wenn Sie beschäftigt sind

Wir sind alle aus verschiedenen Gründen beschäftigt, und es ist leicht, mehr Zeit für den Tag zu finden, wenn Sie weniger schlafen. Warum 8 Stunden im Bett verschwenden? Möchten Sie nicht lieber fernsehen, im Internet spielen oder Zeit mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie verbringen? Leider wird die Qualität der wachen Zeit erheblich beeinträchtigt, wenn nicht genug Ruhe gefunden wird. Wenn Sie den Schlaf einschränken, können Sie feststellen, dass Sie nicht viel gewinnen, wenn Sie den Tag trübselig und verwirrt verbringen. Holen Sie sich genug Zeit im Bett, um Ihre Schlafbedürfnisse zu erfüllen.

8

Bis zum Moment vor dem Sprung ins Bett aktiv bleiben

Schlaf ist eine ruhige, entspannende Aktivität, daher ist es nicht sinnvoll, direkt von etwas zu wechseln, das ganz im Gegenteil liegt. Unser Körper tut nicht gut mit abrupten Veränderungen. Dasselbe gilt für das Einschlafen. Ruhige Schlafrituale wie Lesen, beruhigende Musik hören oder ein schönes Bad nehmen helfen uns, uns geistig und körperlich auf den Schlaf vorzubereiten. Verbringen Sie die 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen, um Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten.

9

Vor dem Schlafengehen kräftig trainieren

Obwohl es ideal ist, jeden Tag 30 Minuten zu trainieren - was wahrscheinlich für einen guten Schlaf sorgt -, ist es eine schlechte Idee, es direkt vor dem Schlafengehen zu tun. Dies führt zu Schwierigkeiten, da sich Ihr Körper nach dem Abklingen wieder auf Touren bringt. Es kann Ihre Körpertemperatur, Herzfrequenz und Blutdruck erhöhen. Gehen Sie nicht schwitzig von Ihrem Training ins Bett. Versuchen Sie, das aerobe Training kurz vor dem Zubettgehen zu minimieren, es sei denn, es ist die einzige Tageszeit, die Sie finden können, um Ihr Training durchzuführen.

10

Verändern Sie Ihre Schlafzeit von einem Tag auf den nächsten

Wir sind Gewohnheitstiere und unser Schlaf ist keine Ausnahme. Wenn Sie zu verschiedenen Zeiten jeden Tag zu Bett gehen und aufstehen, hat Ihr Körper kein Gefühl dafür, wann er sich müde fühlen und schlafen soll. Dies hängt letztlich von unserer natürlichen Uhr ab, die als circadianer Rhythmus bezeichnet wird, und eine Änderung der Zeiten, in denen wir schlafen, kann sie negativ beeinflussen. Durch einen konsequenten Zeitplan können wir besser schlafen. Fangen Sie an, indem Sie Ihre Weckzeit mit einem Alarm fixieren und schlafen gehen, wenn Sie sich müde fühlen. So stellen Sie sicher, dass Sie genügend Stunden auf einer konstanten Basis haben, um Ihre Schlafbedürfnisse zu erfüllen.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie Ihren Schlaf ruiniert haben, wenden Sie sich an einen Board-zertifizierten Schlafarzt. Einfache Eingriffe und bei Bedarf eine formale kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBTI) können Sie dabei unterstützen, Ihre Schlafstörungen zu lösen.