Verwendung des positiven Selbstgesprächs zur Stressabbau

Sie erkennen es vielleicht nicht, aber Ihr Selbstgespräch sabotiert möglicherweise Ihren Stress! Selbstgespräche - Die Art und Weise, wie Ihre innere Stimme die Welt um Sie und die Art und Weise, wie Sie mit Ihrem inneren Selbst kommunizieren, vermittelt, kann Ihren Stress auf vielfältige Weise beeinflussen. Wenn Ihr Selbstgespräch im Allgemeinen negativ ist, nehmen Sie Ereignisse wahr, wenn Ihr Leben stressiger ist, als sie sein müssen, und verursacht unnötige Ängste und Stress für sich. Sie können Menschen, die einen guten Sinn haben, negative Motivationen zuschreiben, Sie empfinden sich als weniger geeignet, Herausforderungen zu meistern, und Sie sehen möglicherweise nur mehr Negative als Positives in Ihrem Leben, in dem Sie sich gerade befinden Eine viel weniger anstrengende "helle Seite", die Sie aufgrund gewohnheitsmäßiger Selbstgespräche nicht wahrnehmen. Sie können auch dem Wiederkäuen erliegen, einem Muster des negativen Denkens, das Ihre Leerlaufzeit beanspruchen und unnötigen Stress aus der Vergangenheit in die Gegenwart bringen kann, ohne dass dies zu einer Lösung führt.

Muster eines negativen oder positiven Selbstgesprächs beginnen oft in der Kindheit. Normalerweise ist die Gewohnheit des Selbstgesprächs eine, die unser Denken über Jahre hinweg gefärbt hat und uns auf viele Arten beeinflussen kann, was die Erfahrung von Stress in unserem Leben beeinflusst. Es kann jedoch jederzeit ein guter Zeitpunkt sein, um es zu ändern! Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich selbst davon abhalten können, negatives Selbstgespräch zu verwenden, und Ihren Verstand dazu verwenden, Ihre Produktivität und Ihr Selbstwertgefühl zu steigern und Stress abzubauen.

Beachten Sie Ihre Muster

Der erste Schritt zur Veränderung besteht darin, sich des Problems bewusster zu werden. Sie wissen wahrscheinlich nicht, wie oft Sie negative Dinge in Ihrem Kopf sagen oder wie sehr sich dies auf Ihre Erfahrung auswirkt. Die folgenden Strategien können Ihnen helfen, sich Ihres internen Dialogs und dessen Inhalt bewusster zu werden.

• Journal schreiben: Ob Sie ein Tagebuch mit sich tragen und negative Kommentare notieren, wenn Sie daran denken, am Ende des Tages eine allgemeine Zusammenfassung Ihrer Gedanken schreiben oder einfach anfangen, über Ihre Gefühle zu einem bestimmten Thema zu schreiben und später zurück zu analysieren In Bezug auf den Inhalt kann Journaling ein wirksames Werkzeug zur Untersuchung Ihres inneren Prozesses sein.
• Gedankenstopp: Wenn Sie bemerken, dass Sie etwas Negatives in Ihrem Kopf sagen, können Sie Ihren Gedanken in der Mitte meines Streams stoppen. Wenn Sie dies laut sagen, wird es mächtiger sein, und wenn Sie es laut aussprechen müssen, werden Sie sich bewusster machen, wie oft Sie negative Gedanken stoppen und wo.
• Gummibandverschluss: Ein weiterer therapeutischer Trick ist, mit einem Gummiband um Ihr Handgelenk herumzulaufen; Wenn Sie ein negatives Selbstgespräch bemerken, ziehen Sie das Band von Ihrer Haut weg und lassen Sie es zurückschnappen. Es wird ein wenig weh tun und als etwas negative Konsequenz dienen, die Sie sowohl auf Ihre Gedanken aufmerksam machen als auch helfen wird, sie zu stoppen! (Oder wenn Sie nicht mit einem Gummiband am Handgelenk herumgehen möchten, müssen Sie die negativen Gedanken noch einschränken!)

Negative Anweisungen ersetzen

Eine gute Möglichkeit, eine schlechte Angewohnheit zu stoppen, ist, sie durch etwas Besseres zu ersetzen. Wenn Sie sich Ihres internen Dialogs bewusst sind, können Sie ihn wie folgt ändern:

• Milder Wortlaut: Warst du jemals in einem Krankenhaus und hast du bemerkt, wie die Krankenschwestern von „Beschwerden“ statt von „Schmerzen“ sprechen? Dies geschieht in der Regel, weil „Schmerz“ ein viel mächtigeres Wort ist und die Diskussion über das „Schmerzniveau“ die Erfahrung intensivieren kann, als wenn Sie über Ihr „Unbehaglichkeitsniveau“ sprechen. Sie können diese Strategie in Ihrem täglichen Leben ausprobieren. In Ihrem Selbstgespräch kann es hilfreich sein, Ihre Erfahrung zu neutralisieren, indem Sie stärkere negative Wörter in neutralere verwandeln. Anstelle von Wörtern wie "Hass" und "Verärgert" (wie in "Ich Hass der Verkehr! Das macht mich so wütend ! ”), Können Sie Wörter wie“ Gefällt mir nicht ”und“ verärgert ”verwenden (“ Ich mag keinen Verkehr; das macht mich verärgert ”, klingt viel milder, oder?)
• Ändern Sie Negativ zu Neutral oder Positiv: Wenn Sie sich geistig über etwas beschweren, überdenken Sie Ihre Annahmen. Nehmen Sie an, dass etwas ein negatives Ereignis ist, wenn dies nicht unbedingt der Fall ist? (Zum Beispiel: Wenn Sie Ihre Pläne in letzter Minute stornieren, kann dies als negativ betrachtet werden. Was Sie jedoch mit Ihrem neuen Plan tun, kann das sein, was Sie daraus machen.) Wenn Sie das nächste Mal etwas überstrapazieren oder entscheiden, was Sie tun möchten Sie haben keine Herausforderung, halten Sie an und überdenken Sie, und finden Sie heraus, ob Sie einen neutralen oder positiven Ersatz finden können.

• Ändern Sie selbstbegrenzende Aussagen in Fragen: Selbstlimitierende Aussagen wie "Ich kann damit nicht umgehen!" Oder "Das ist unmöglich!" Sind besonders schädlich, da sie in einer bestimmten Situation zu einer erhöhten Belastung führen und Sie hindern Sie daran, nach Lösungen zu suchen. Wenn Sie das nächste Mal etwas denken, das die Möglichkeiten einer bestimmten Situation einschränkt, machen Sie daraus eine Frage. Nicht Wie Kann ich damit umgehen? "oder" Wie ist das möglich? “klingt hoffnungsvoller und öffnet Ihre Vorstellungskraft für neue Möglichkeiten?

Sie können sich auch dabei helfen, ein positiveres Selbstgespräch zu entwickeln, indem Sie mehr positive Energie in Ihr Leben bringen. Umgib dich mit Positivität, damit dein Geist optimistischer und positiver bleibt.