Die toxischen Wirkungen des negativen Selbstgesprächs

Wir haben alle einen inneren Kritiker. Manchmal kann diese kleine Stimme tatsächlich hilfreich sein und uns motivieren, Ziele zu erreichen - wenn beispielsweise der Kritiker uns daran erinnert, dass das, was wir essen, nicht gesund ist oder was wir tun werden, ist möglicherweise nicht klug. Diese kleine Stimme kann jedoch oft schädlicher als hilfreich sein, besonders wenn sie in den Bereich übermäßiger Negativität gerät. Dies wird als negatives Selbstgespräch bezeichnet und kann uns wirklich stürzen.

Negatives Selbstgespräch ist für die meisten von uns von Zeit zu Zeit etwas, und es gibt viele Formen. Es verursacht auch erheblichen Stress, nicht nur für uns, sondern auch für die Menschen um uns herum, wenn wir nicht aufpassen. Folgendes sollten Sie über das negative Selbstgespräch und seine Auswirkungen auf Ihren Körper, Ihren Geist, Ihr Leben und Ihre Angehörigen wissen. Lesen Sie weiter für wertvolle Strategien zum Erkennen und Ändern negativer Selbstgespräche.

Was ist negatives Selbstgespräch?

Negatives Selbstgespräch kann viele Formen annehmen. Es kann geerdet klingen ("Ich bin nicht gut darin, daher sollte ich es zu meiner eigenen Sicherheit nicht versuchen", zum Beispiel) oder es kann geradezu gemein klingen ("Ich kann nie etwas richtig machen!"). Es kann das Gefühl haben, eine realistische Einschätzung einer Situation zu sein ("Ich habe gerade ein" C "bei diesem Test erhalten. Ich denke, ich bin nicht gut in Mathe."), Nur um in eine angstbasierte Fantasie überzugehen ("Ich werde diesen Kurs wahrscheinlich nicht bestehen und werde nie in der Lage sein, ein gutes College zu besuchen.").

Die Überlegungen Ihres negativen Selbstgesprächs oder "inneren Kritikers" mögen sich nach einem kritischen Elternteil oder Freund aus Ihrer Vergangenheit anhören. Es kann dem Pfad typischer kognitiver Verzerrungen folgen: Katastrophen, Schuldzuweisungen und dergleichen.Im Grunde ist negatives Selbstgespräch ein innerer Dialog, den Sie mit sich selbst haben, der Ihre Fähigkeit einschränken kann, an sich und Ihre eigenen Fähigkeiten zu glauben und Ihr Potenzial zu erreichen. Es ist jeder Gedanke, der Sie und Ihre Fähigkeit, positive Veränderungen in Ihrem Leben oder Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeit, dies zu tun, verringert. Aus diesem Grund kann negatives Selbstgespräch nicht nur anstrengend sein, sondern auch Ihren Erfolg wirklich beeinträchtigen.

Die Maut des negativen Selbstgesprächs

Negatives Selbstgespräch kann uns auf ziemlich schädliche Weise beeinflussen. Studien haben negatives Selbstgespräch mit einem höheren Stressniveau und einem niedrigeren Selbstwertgefühl verbunden. Dies kann zu verminderter Motivation sowie zu einem Gefühl der Hilflosigkeit führen. Diese Art von kritischem innerem Dialog wurde sogar mit Depressionen in Verbindung gebracht.

Diejenigen, die häufig negative Selbstgespräche führen, sind eher gestresst. Dies ist zum großen Teil auf die Tatsache zurückzuführen, dass ihre Realität verändert wird, um ein Erlebnis zu schaffen, bei dem sie nicht in der Lage sind, die Ziele zu erreichen, die sie sich selbst gesetzt haben. Dies ist sowohl auf eine verringerte Fähigkeit, Chancen zu erkennen, als auch auf eine geringere Tendenz, diese Chancen zu nutzen, zurückzuführen. Dies bedeutet, dass die erhöhte Wahrnehmung von Stress sowohl auf die bloße Wahrnehmung als auch auf die daraus resultierenden Verhaltensänderungen zurückzuführen ist. Das Folgende sind eher negative Folgen von negativem Selbstgespräch.

• Begrenztes Denken. Du sagst dir, dass du nichts tun kannst, und je mehr du es hörst, desto mehr glaubst du es.
• Perfektionismus. Man beginnt wirklich zu glauben, dass "großartig" nicht so gut wie "perfekt" ist und dass Perfektion tatsächlich erreichbar ist. (Im Gegensatz dazu tendieren bloße Leistungsträger dazu, besser zu sein als ihre perfektionistischen Pendants, weil sie im Allgemeinen weniger gestresst sind und mit einer gut gemachten Arbeit zufrieden sind, anstatt sie auseinanderzunehmen und auf das zu konzentrieren, was besser hätte sein können.
• Gefühle von Depressionen. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass negatives Selbstgespräch zu einer Verschärfung der Depressionsgefühle führen kann. Ohne Kontrolle kann dies ziemlich schädlich sein.
• Beziehungsprobleme. Ob Sie sich durch die ständige Selbstkritik als bedürftig und unsicher erscheinen lassen oder ob Sie Ihr negatives Selbstgespräch in allgemeinere negative Gewohnheiten verwandeln, die andere stören, mangelnde Kommunikation und sogar eine "verspielte" Kritik kann einen Tribut fordern.

Einer der offensichtlichsten Nachteile des negativen Selbstgesprächs ist, dass es nicht positiv ist. Das klingt simpel, aber die Forschung hat gezeigt, dass positives Selbstgespräch ein großer Erfolgsfaktor ist.

Zum Beispiel verglich eine Studie mit Athleten vier verschiedene Arten des Selbstgesprächs (Unterricht: Wo Sportler sich an bestimmte Dinge erinnern, die sie verbessern müssen, motivierend: Selbstgespräche, die die Menschen auf Arbeit halten, positiv und negativ) und gefunden werden Dieses positive Selbstgespräch war der größte Erfolgsfaktor. Die Leute mussten sich nicht daran erinnern, etwas so zu tun, wie sie sich selbst sagen mussten, dass sie etwas Großes leisten und dass andere es auch bemerken.

Wie man negatives Selbstgespräch minimiert

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Selbstgespräch im Alltag zu reduzieren.

Fangen Sie Ihren KritikerLernen Sie, wenn Sie selbstkritisch sind, damit Sie damit aufhören können. Beachten Sie zum Beispiel, wenn Sie Dinge zu sich selbst sagen, die Sie nicht zu einem guten Freund oder einem Kind sagen würden.

Denken Sie daran, dass Gedanken und Gefühle nicht immer Realität sindNegative Dinge über sich zu denken mag sich als scharfe Beobachtung anfühlen, aber Ihre Gedanken und Gefühle über sich selbst können definitiv nicht als genaue Informationen betrachtet werden. Ihre Gedanken können wie alle anderen verzerrt werden, und sie unterliegen Vorurteilen und dem Einfluss Ihrer Stimmungen.

Gib deinem inneren Kritiker einen SpitznamenEs gab einmal eine Saturday Night Live-Figur, die als "Debbie Downer" bekannt war. Sie würde das Negative in jeder Situation finden. Wenn Ihr innerer Kritiker auch diese zweifelhafte Fähigkeit hat, können Sie sich sagen: "Debbie Downer macht wieder was."

Wenn Sie Ihren inneren Kritiker als eine Kraft außerhalb von sich selbst betrachten und ihm sogar einen doofen Spitznamen geben, ist es nicht nur einfacher zu erkennen, dass Sie nicht zustimmen müssen, sondern es wird weniger bedrohlich und leichter zu sehen, wie lächerlich einige sind Ihrer kritischen Gedanken kann sein.

Behalte deine Negativität beiWenn Sie negative Selbstgespräche führen, hilft es, den Schaden einzudämmen, den eine kritische innere Stimme verursachen kann, indem Sie ihr nur bestimmte Dinge in Ihrem Leben kritisieren lassen oder nur eine Stunde am Tag negativ sind. Dies setzt ein Limit dafür, wie viel Negativität aus der Situation kommen kann.

Ändern Sie die Negativität in NeutralitätWenn Sie sich mit negativem Selbstgespräch beschäftigen, können Sie sich vielleicht selbst erwischen, aber es kann manchmal schwierig sein, einen Gedankengang in seinen Bahnen zu stoppen. Es ist oft viel einfacher, die Intensität Ihrer Sprache zu ändern. "Ich kann das nicht leiden" wird zu "Das ist eine Herausforderung." "Ich hasse …" wird zu "Ich mag nicht …" und sogar: "Ich bevorzuge nicht …" Wenn Ihr Selbstgespräch eine sanftere Sprache verwendet, wird ein Großteil seiner negativen Kraft als stumm geschaltet Gut.

Hinterfragen Sie Ihren inneren KritikerEiner der schädlichen Aspekte des negativen Selbstgesprächs ist, dass es oft unangefochten bleibt. Wenn es ein laufender Kommentar ist, der sich in Ihrem Kopf abspielt, wissen andere vielleicht nicht, was Sie zu sich selbst sagen, und können Ihnen daher nicht sagen, wie falsch Sie sind. Es ist viel besser, Ihr negatives Selbstgespräch einzufangen und sich zu fragen, wie wahr es ist. Die überwiegende Mehrheit des negativen Selbstgesprächs ist eine Übertreibung, und wenn Sie sich selbst darauf einlassen, kann dies dazu beitragen, den schädlichen Einfluss des negativen Selbstgespräches zu beseitigen.

Denken Sie wie ein FreundWenn unser innerer Kritiker am schlimmsten ist, kann er wie unser schlimmster Feind klingen.Oft sagen wir uns Dinge in unserem Kopf, die wir niemals einem Freund sagen würden. Warum nicht umkehren und wenn Sie sich dabei erwischen, sich negativ in Ihrem Kopf zu äußern, machen Sie es sich vorzustellen, dass Sie dies einem geschätzten Freund sagen. Wenn Sie wissen, dass Sie es nicht so sagen würden, denken Sie darüber nach, wie Sie Ihre Gedanken mit einem guten Freund teilen oder was Sie von einem guten Freund möchten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Selbstgespräch im Allgemeinen zu ändern.

Verschieben Sie Ihre PerspektiveWenn Sie die Dinge auf lange Sicht betrachten, können Sie manchmal erkennen, dass Sie zu viel Wert auf etwas legen. Sie können sich beispielsweise fragen, ob etwas, worüber Sie sich aufregen, in fünf oder zehn Jahren wirklich eine Rolle spielt. Eine andere Möglichkeit, die Perspektive zu ändern, besteht darin, sich vorzustellen, dass Sie aus der Ferne schauen und Ihre Probleme betrachten. Selbst wenn Sie an die Welt als Globus und an sich selbst als winzige Person auf diesem Globus denken, kann Sie daran erinnert werden, dass die meisten Ihrer Sorgen nicht so groß sind, wie es scheint. Dies kann Negativität, Angst und Dringlichkeit im negativen Selbstgespräch oft verringern.

Sag es lautManchmal, wenn Sie sich dabei erwischen, negative Gedanken in Ihrem Kopf zu denken, kann es einfach hilfreich sein, wenn Sie sie laut aussprechen. Einem vertrauenswürdigen Freund mitzuteilen, worüber Sie nachdenken, kann oft zu einem guten Lachen führen und ein Licht darauf werfen, wie lächerlich einige unserer negativen Selbstgespräche sein können. Zu anderen Zeiten kann es zumindest Unterstützung bringen. Selbst wenn Sie einige negative Redewendungen unter sich aus sprechen, können Sie sich daran erinnern, wie unrealistisch und unrealistisch sie klingen, und Sie daran erinnern, sich eine Pause zu gönnen.

Stoppen Sie diesen GedankenFür manche kann es hilfreich sein, negative Gedanken in ihren Tracks zu stoppen. Es ist nicht überraschend, dass dies als "Gedankenstopp" bekannt ist. Es kann die Form haben, ein Gummiband am Handgelenk zu schnappen, ein Stoppschild zu visualisieren oder einfach zu einem anderen Gedanken zu wechseln, wenn ein negativer Gedankengang in Ihren Kopf kommt. Dies kann beispielsweise bei sich wiederholenden oder äußerst kritischen Gedanken hilfreich sein, z. B. "Ich bin nicht gut" oder "Ich werde das nie schaffen".

Ersetzen Sie das Schlechte durch etwas GutesDies ist einer der besten Wege zur Bekämpfung des negativen Selbstgesprächs: Ersetzen Sie es durch etwas Besseres. Nehmen Sie einen negativen Gedanken und ändern Sie ihn in etwas Ermutigendes, das auch genau ist. Wiederholen Sie dies so oft, bis Sie es immer seltener tun müssen. Dies funktioniert gut mit den meisten schlechten Angewohnheiten: Ersetzen Sie zum Beispiel ungesundes Essen durch gesundes Essen, und es ist eine großartige Möglichkeit, eine positivere Denkweise über sich selbst und das Leben zu entwickeln.