Muskeln, die dich groß aussehen lassen und wie man an ihnen arbeitet
Inhaltsverzeichnis:
- 1. Brustmuskeln
- 2. Trapezius-Muskeln
- 3. Quads
- 4. Kälber
- 5. Bizeps
- 6. Trizeps
- 7. Gesäßmuskeln
- 8. Beinbeuger
- 9. Lats
- 10. Delts
- 11. Abs
Tissues, Part 1: Crash Course A&P #2 (Dezember 2024)
Mit einer großartigen Muskeldefinition groß auszusehen, ist das Ziel vieler nicht trainierter Krafttrainer und Bodybuilder sowie der professionelleren, kompetitiven Bodybuilder.
Es wäre leicht zu sagen, dass alles, was Sie tun müssen, um kosmetisch muskulös und ansprechend zu wirken, darin besteht, alle Ihre Muskeln zufällig aufzustocken, Sie könnten jedoch einen wissenschaftlicheren Ansatz wählen und sicherstellen, dass Sie sich um die einzelnen Muskeln und Muskelgruppen kümmern die für den Großteil dieses hoch definierten Looks verantwortlich sind. Natürlich müssen Sie die Fettschicht, die die Muskeln bedeckt, aufgeben, damit sie durchscheint. Hier sind 10 Muskeln, damit Sie groß aussehen.
1. Brustmuskeln
Die "Brustmuskeln" sind die Muskeln der Brust. Dies sind die M. pectoralis major und Pectoralis minor. Das Bankdrücken ist eine gute Übung, um die Brustmuskeln zu entwickeln. Gut definierte Brustmuskeln mit niedrigem Körperfett (unter 10%) und eine kleine Taille sind wichtige Bestandteile dieses gut aussehenden Oberkörpers.
2. Trapezius-Muskeln
Ihre "Fallen" sind die fächerartigen Muskeln, die sich um den Rücken und die Seiten des Halses erstrecken. Bei Bodybuildern sieht man, dass sie deutlich hervorstehen. Möglicherweise möchten Sie Ihre Fallen nicht in solch epischen Ausmaßen aufbauen, aber die Verbesserung der Fallen zusammen mit den Schultermuskeln kann zu einem schlankeren, schlankeren Aussehen führen. Die umgebogene Reihe ist eine gute Übung für die Fallen.
3. Quads
Die "Quads" sind die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels (Oberschenkel). Dazu gehören der Rectus femoris, Vastus lateralis und Vastus Intermedius. Verteile diese Quads mit Kniebeugen jeglicher Art.
Viele junge, legere Krafttrainer sind vom Oberkörper besessen, vor allem von den Armen. Für diesen fantastischen, ausgeglichenen Look müssen Sie am Ober- und Unterkörper arbeiten, und das sind Beine.
4. Kälber
Die Waden umfassen den Gastrocnemius und die Soleusmuskulatur - der Gastrocnemius ist der große Muskel, der dem Unterschenkel meist eine schöne Definition gibt. Bauen Sie diesen Muskel bei jeder Übung auf, mit der Sie bei angehobener Ferse mit vorgezogenem Fuß gegen das Gewicht drücken. Stehende Fersenhebungen mit oder ohne Hanteln sind ein Beispiel.
5. Bizeps
Die Bizepsmuskeln (Bizeps brachii) des Oberarms sind wichtige Arbeitsmuskeln und sorgen in Verbindung mit einer soliden Brust und Schultern für ein feines Gefühl für Breite und Volumen. Hantel- oder Hantelarmlocken sind beliebte Übungen, aber Kabellocken sind auch für die Abwechslung und ein etwas anderes Anlegen der Muskeln im gesamten Arm nützlich.
6. Trizeps
Die Trizepsmuskeln befinden sich am Hinterarm. Große Trizeps sorgen dafür, dass Ihre Arme auch mit ausreichend Bizepsmuskel besser aussehen. Vernachlässige sie nicht. Verwenden Sie Pushdowns, Overhead-Erweiterungen und Dips.
7. Gesäßmuskeln
Die "Gesäßmuskeln" sind die Muskeln Ihres Po - Gluteus Maximus, Medius und Minimus. Jeder will einen schönen, abgerundeten, festen Hintern wie einen olympischen Sprinter. Sie müssen Körperfett abbauen und diese Muskeln mit Kreuzheben, Brücken, Hüftverlängerungen und Beinpressen entwickeln.
8. Beinbeuger
Die Oberschenkelmuskeln bestehen aus oder aus mehreren Muskeln, einschließlich Bizeps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus. Verbessern Sie die Form der Beinbeuger mit Beinlocken und guten Morgen.
9. Lats
Die "Lats" sind der Latissimus dorsi, die etwas großen Muskeln des oberen Rückens an der Außenseite unterhalb der Achselhöhle. Wenn sie gut entwickelt sind, neigen sie, wie einige Eliteschwimmer, dazu, sich nach außen zu wölben. Baue die Lats mit Lat-Pulldowns.
10. Delts
Die "Delts" sind die großen, zusammengesetzten Schultermuskeln, zu denen die vorderen, mittleren und hinteren Deltoiden gehören. Sie passen gut zu den Brust-, Arm- und Rückenmuskeln, um diesen kraftvollen Oberkörper-Look zu erzeugen. Sammle sie mit Reihen und Erhöhungen von fast jedem Typ. Dafür sind sie da.
11. Abs
Und als Bonus - natürlich die einzige Bauchmuskulatur, die eine feste Lieblingsmuskelgruppe von vielen zu sein scheint. Das Problem ist, dass die plätschernden, exponierten Bauchmuskeln wahrscheinlich nicht für jeden geeignet sind. Die Genetik bestimmt die besten Zuschauer in dieser Abteilung. Trotzdem können Sie einen soliden Bauchmuskel bekommen, wenn Sie hart am Hauptmuskel, dem Rectus abdominis, arbeiten und dabei Fett verlieren - unter 8% Körperfett bei Männern und 12% bei Frauen. Verwenden Sie Crunches, Rollouts, Fahrräder und einen Kapitänsstuhl.
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