Sollte ich für einen Marathon neue Laufschuhe tragen?

Eine der häufigsten Fragen, die Marathonläufer in den Tagen vor ihrem großen Rennen stellen, lautet: "Soll ich für einen Marathon neue Laufschuhe tragen?"

Ihre Renntagesschuhe müssen ein paar Dutzend Meilen zurücklegen, anstatt brandneu zu sein. Sie müssen im Voraus planen, ein Paar zu tragen, das durch einige Ihrer langen Trainingsläufe getragen wurde, aber für den Marathon noch relativ frisch ist. Sie müssen Ihre Renntagesschuhe durch einen oder mehrere lange Trainingsläufe tragen, damit Sie wissen, ob dieses Paar irgendwelche Macken hat, die Ihnen heiße Stellen oder Blasen bereiten.

Da Sie für einen Marathon trainiert haben, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass Sie nicht in alten, abgenutzten Laufschuhen laufen sollten. Während des Trainings sollten Sie Ihre Laufschuhe alle 300 bis 400 Meilen austauschen. Wenn Sie sie tragen, verlieren sie ihre Dämpfungsfähigkeit, und sie können intern getragen werden, lange bevor Sie Veränderungen im Zustand der Sohlen oder des Oberteils feststellen.

Tragen Sie für den Marathon Schuhe mit 40 bis 50 Meilen

Wenn es um Ihr eigentliches Rennen geht, ist es keine gute Idee, in alten oder neuen Laufschuhen zu laufen. Sie sollten Schuhe mit einer Länge von etwa 40 bis 50 Meilen tragen, so dass die meisten Polster noch vorhanden sind. Sie benötigen jedoch einige Kilometer, da mindestens eine kleine Studie ergab, dass brandneue Schuhe nicht so flexibel sind und einen kleinen Einbruch erfordern.

Sie können also etwa drei Wochen vor dem Rennen ein neues Laufschuh kaufen und mehrere kurze und einen längeren Lauf machen. Falls dieses Paar ein spezifisches Problem hat und zurückgegeben werden muss, möchten Sie sich ausreichend Zeit lassen, um es auszutauschen und das letzte Paar auf die gleiche Weise auszuprobieren.

Wenn Sie mit den Laufschuhen, die Sie während des Trainings getragen haben, zufrieden waren, besorgen Sie sich für Ihren Marathon ein weiteres Paar derselben. Es gibt keinen Grund, etwas zu ändern oder etwas Neues auszuprobieren, wenn Sie Ihrem Renntag so nahe sind. Halten Sie sich an die Standard-Marathonempfehlung von "Nichts Neues am Renntag".

Kann ich meine Rennschuhe am Tag zuvor tragen?

Wenn Sie Ihre Marathonlaufschuhe am Tag vor Ihrem Marathon tragen, haben Sie vor dem Rennen keine Zeit zum Dekomprimieren. Tragen Sie ein anderes Paar Laufschuhe oder sehr bequeme Schuhe, wenn Sie am Tag vor Ihrem Marathon herumlaufen oder einen Shake-Out-Lauf durchführen.

Welche Schuhe sollten Sie für Ihren Marathon einpacken?

Wenn Sie zu Ihrem Marathon reisen, müssen Sie mehr als ein Paar Schuhe mitbringen. Wenn Sie für Flugreisen leicht packen möchten, tragen Sie Ihre Nicht-Rennschuhe und bringen Sie Ihre Rennschuhe in Ihrer Handgepäck-Tasche mit. Es ist riskant, Ihre Rennschuhe im aufgegebenen Gepäck zu packen. Tatsächlich packen einige Marathonläufer ihr gesamtes Renntag-Outfit in ihre Tasche und riskieren nichts.

Wenn Ihren Rennschuhen etwas passiert, wie zum Beispiel verlorenes Gepäck, sind Sie am sichersten, wenn Sie Ihr zweitbestes Paar getragen haben, und Sie können mit ihnen Rennen fahren. Wenn der schlimmste Fall eintritt und Sie am Zielort neue Schuhe kaufen müssen, kaufen Sie dasselbe Modell, in dem Sie trainiert haben, seit Sie sie ausprobiert haben. Laufen Sie am Tag vor dem Marathon in ihnen herum, um ihnen beim Einbruch zu helfen.

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• Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Eine prospektive Studie über Laufverletzungen: Die Vancouver Sun Run" In Training "-Kliniken." Br J Sports Med. 2003 Jun; 37 (3): 239–44.
• Rethnam U, Makwana N. "Sind alte Laufschuhe Ihren Füßen abträglich? Eine Pedobarographie-Studie." BMC Res Hinweise. 24. August 2011, 4.307 Uhr. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.