Kann ich bei kurzen Workouts immer noch abnehmen?

Manchmal ist es unmöglich, eine volle Stunden-Trainingsroutine an Ihren geschäftigen Tag anzupassen. Die Zeitpläne sind knapp und Sie haben Tage, an denen Sie keine Zeit mehr haben, um zu trainieren! Wenn Sie 10 Minuten Zeit haben, können Sie ein schnelles Training erhalten, mit dem Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele erreichen können.

Studien beweisen, dass kurze Workouts effektiv sind

Viele Studien haben gezeigt, dass kurze Anfälle während des ganzen Tages dieselben Vorteile haben wie ein kontinuierliches Training.

In einer Studie verglichen Experten verschiedene Gruppen von Trainierenden:

• Nicht-Trainierende
• Übende, die zwei 15-minütige Workouts durchführen
• Übende, die ein 30-minütiges Training absolvieren, und
• Übende drei zehnminütige Workouts

Die Schlussfolgerung? Alle Trainierenden verloren an Gewicht und erhöhten die Ausdauer, unabhängig von der Gruppe, in der sie sich befanden. Die einzige Gruppe, die keine Veränderungen feststellte, war die Gruppe ohne Training.

Teilen Sie Ihr Trainingsprogramm in kurze Anläufe

Wenn Sie wenig Zeit haben und es für Sie besser ist, Ihre Routine im Laufe des Tages in mehrere kurze Trainingseinheiten aufzuteilen, tun Sie es! Jede Übung ist besser als keine.

Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie nicht so viele Kalorien verbrennen oder gute Ergebnisse erzielen. Der Schlüssel ist, einen regelmäßigen Zeitplan zu finden, der für Sie funktioniert.

Wenn Sie 10 Minuten vor dem Morgenduschen Platz finden, machen Sie einen kurzen Spaziergang in der Mittagspause, dann eine weitere 10-minütige Routine vor dem Abendessen. Das sind 30 bis 40 Minuten Bewegung an Ihrem Tag. Speichern Sie die langen Trainingseinheiten für das Wochenende oder die Wochentage, wenn Ihr Zeitplan weniger hektisch ist.

Wenn die Trainingslänge Ist Wichtig

Die einzige Zeit, sich um kontinuierliche Bewegung im Vergleich zu kurzen Anläufen zu sorgen, ist, wenn Sie für einen bestimmten Wettkampf oder Sport trainieren.Dazu gehören die Vorbereitung Ihres Körpers für Marathons und andere Rennen sowie ein Fußball- oder Basketballspiel, das Ausdauer erfordert.

So planen Sie ein schnelles und effektives Training

Sie können sich auch strategisch auf Ihre kurzen Übungsroutinen konzentrieren.

• Vielleicht möchten Sie sich am Dienstag auf die Kraft und am Mittwoch auf Ihren Unterkörper konzentrieren.
• Vielleicht ist ein Allround-Body-Workout gut, um Sie morgens aufzuwecken, und für das abendliche Workout steht die Kraft im Vordergrund.

Kurze Trainingsroutinen können auch ein guter Weg sein, um sich für Ihre Fitnessziele zu interessieren. Durch das Staffeln verschiedener Routinen, wenn Sie Zeit haben, werden Sie sich nicht langweilen oder überfordert fühlen, wenn Sie ein langes Training haben müssen. Du nicht haben zum trainieren, du erhalten trainieren!

Wenn Sie ein paar Ideen benötigen, sehen Sie sich diese kurzen Trainingseinheiten an, um schnell und effektiv Ihren Körper in kürzerer Zeit zu trainieren:

• 10-minütiges Körpergewicht-Training - Sie benötigen keine Ausrüstung, um diese schnelle Routine durchzuführen, nur ein Stuhl, eine Bank oder ein Schritt reicht aus.
• 10-minütiges Express-Circuit-Training - Entdecken Sie eine Cardio Strength Challenge, bei der Sie Kalorien verbrennen und Ihren gesamten Körper trainieren können.
• Travel Workout - Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Urlaub oder Ihre Geschäftsreisen Ihren Zielen im Weg stehen. Werfen Sie ein Widerstandsband in Ihr Gepäck und trainieren Sie, egal wo Sie sind.
• 10-Minuten-Stärke - Erfahren Sie, wie eine schnelle Routine von Kniebeugen und Ausfallschritten Ihre Kraft verbessern kann, unabhängig davon, ob Sie einige Minuten oder eine halbe Stunde Zeit haben.
• Total Body Timesaver Challenge - Lassen Sie Ihre Fitnessgeräte nicht einfach verschwenden, nur weil Sie denken, Sie hätten keine Zeit. Holen Sie sich ein komplettes Training in 15 Minuten.
• Schneller Unterkörper - Mit dieser einfachen Routine mit 6 Schritten können Sie Ihren Unterkörper schnell und effizient trainieren.