Ist es besser, Kohlenhydrate schrittweise oder alle gleichzeitig zu reduzieren?

Ist es besser, die Kohlenhydrate allmählich zu reduzieren oder die Kohlenhydrate auf einmal drastisch zu reduzieren? Dies ist eine häufige Frage und es gibt zwei Ansätze, die Sie annehmen können. Der wichtige Teil ist, dass Sie die richtige Menge an Kohlenhydraten für Ihren Körper finden. Da sich alle ein wenig unterscheiden, werfen wir einen Blick auf Ihre Möglichkeiten.

Die Vorteile der langsamen Reduzierung von Kohlenhydraten

Es gibt zwei Hauptansätze, um die Kohlenhydrate zu reduzieren: allmähliche Reduktion oder "Start low and add". Viele Menschen (einschließlich der American Diabetes Association) bevorzugen den schrittweisen Reduktionsansatz "von einem Schritt zum anderen". Dafür gibt es einen recht guten Grund: Es kann Ihnen helfen, bei Ihrer neuen Diät zu bleiben.

Es hat sich gezeigt, dass Menschen eher in der Lage sind, dauerhafte Änderungen vorzunehmen, wenn diese Änderungen gering sind. Wenn sich dann die neue Gewohnheit gebildet hat, kann ein weiterer kleiner Schritt unternommen werden.

Ein weiterer Grund, um zu vermeiden, zu viel Kohlenhydrat auf einmal zu entfernen, ist, dass in den ersten Tagen einige unangenehme Symptome auftreten können. Es wird einige Zeit dauern, bis sich Ihr Körper an die Verwendung von Fett als Kohlenhydrat gewöhnt, und die erste Woche kann die größte Herausforderung sein.

Aus diesen Gründen könnten Sie Ihre Kohlenhydrate in Schritten schneiden. Dieser Ansatz beginnt mit den größten Schuldigen wie leeren Kalorien in zuckerhaltigen Getränken und geht dann mit der Kontrolle von Fetten, Eiweiß und anderen Änderungen einher.

Die Vorteile des All-At-Once-Ansatzes

Auf der anderen Seite bevorzugen viele der populären Diätbücher den anderen Ansatz. Solche wie die Atkins- und die South Beach-Diät reduzieren zu Beginn die Kohlenhydrate signifikant und erhöhen dann allmählich die Kohlenhydratmenge, bis negative Auswirkungen auftreten. Dies kann der Fall sein, wenn der Gewichtsverlust sich verlangsamt, die Blutzuckerkontrolle abnimmt, der Blutdruck ansteigt oder das Verlangen danach zurückgeht.

Der Hauptnachteil davon ist, dass Sie sich an eine sofortige und große Änderung Ihrer Essgewohnheiten gewöhnen müssen. Meines Erachtens können die folgenden positiven Faktoren die negativen überwiegen:

1. Die positiven Vorteile eines Low-Carb-Essens werden relativ kurz wahrgenommen und in der Regel am Ende der ersten Woche. Dies gibt Ihnen nicht nur die Motivation, weiterzumachen, sondern gibt Ihnen auch klare Hinweise, wenn etwas rutscht.

Die Informationen, die Sie von zu Hause aus erhalten (Blutzucker, Blutdruck, Gewicht), können während einer solchen plötzlichen Änderung des Lebensstils ermutigend sein. Sie können auch motiviert werden, wenn Sie die am häufigsten berichteten Vorteile der Verbesserung des Energieniveaus, des mentalen Fokus und der Verringerung des Hungergefühls sehen.2. Für viele Menschen ist das demoralisierend Um herauszufinden, dass sie nicht genug Kohlenhydrate geschnitten haben, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, und dass noch mehr "Entzug" erforderlich ist. Wenn Sie es auf die "Start Low" Weise tun, kommen Sie zu hinzufügen Essen Optionen im Laufe der Zeit, was eine viel willkommenere Änderung sein kann.

So oder so, es lohnt sich

Wie auch immer Sie sich für eine kohlenhydratarme Diät entscheiden, es sind Anpassungen erforderlich, um die richtige Kohlenhydratmenge für Sie zu finden. Wenn Sie es jedoch finden, können die Belohnungen das Leben verändern.