Wie gestresste Mütter, die zu Hause bleiben, Burnout vermeiden können

Niemand möchte zugeben, dass die Betreuung von Kindern rund um die Uhr zu Burnout führen kann, aber es ist kein ungewöhnlicher Teil der Mutterschaft, insbesondere wenn Sie zu Hause bleiben. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um eine Überforderung zu vermeiden.

Wie Sie Stress minimieren und Burnout als zu Hause bleiben können

Sie können das Burnout von Mamis verhindern, indem Sie einige zusätzliche Schritte unternehmen, die Sie davon abhalten, sich wie ein ganztägiger Tagelöhner ohne Pausen oder freie Tage zu fühlen.

Vermeiden Sie negative Menschen

Wenn Ihr Support-System nicht hinter Ihnen ist, kann es sein, dass Mama-Burnout schnell am Horizont erscheint. Vermeiden Sie negative Menschen, die keinen Rücken haben.

Während Sie nicht jedem ausweichen können, können Sie sicherstellen, dass die Mehrheit der Menschen in Ihrem Leben Sie unterstützt und immer für Sie da ist. Wenn Sie Ihre Schwiegermutter von Ihrem Rücken nehmen und manchmal schwierige Entscheidungen treffen müssen, um bestimmte Arten von nicht unterstützenden Menschen aus Ihrem Leben auszuschließen, müssen Sie ein Team von Menschen haben, die positiv sind, an Ihrer Seite und nicht jede Entscheidung beurteilen, die Sie treffen deine Familie.

Finden Sie Ihr Unterstützungssystem

So wie Sie die negativen Menschen so weit wie möglich vermeiden möchten, möchten Sie sich mit so vielen positiven Menschen umgeben, wie Sie können. Wenn Sie derzeit kein Support-System haben, erstellen Sie eines.

Finde Freundinnen durch Play-Date, Selbsthilfegruppen, die Schule deiner Kinder oder sogar im Supermarkt. Andere Mütter sind eine wundervolle Ressource, weil sie dort gewesen sind und das genau können, was Sie gerade durchmachen. Vertrauen Sie Ihrer eigenen Mutter, einem Geschwister oder einem anderen Verwandten in Bezug auf die Herausforderungen, denen Sie sich derzeit gegenübersehen.

Ohne ein gutes Unterstützungssystem können Sie schnell zu einer überwältigenden Mutter werden, die direkt auf Burnout zusteuert.

Setzen Sie sich an erster Stelle

Fragen Sie die meisten Mütter, die in ihrem Haus zuerst kommen, und sie werden sagen, dass es die Kinder sind. Aber wenn Sie sich nicht um sich selbst kümmern, können Sie sich nicht um alle anderen kümmern.

Setzen Sie sich an erster Stelle. Das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht um Ihre Familie kümmern und das tun, was für sie richtig ist. Es bedeutet einfach, dass Sie der Motor des Haushalts sind und sich um Sie kümmern müssen oder die ganze Familie darunter leidet.

Es ist nicht nur okay für Sie, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, es ist etwas, das Sie tun müssen, um das Burnout von Mamas zu verhindern. Beginnen Sie ein neues Hobby, nehmen Sie an Frauenkursen teil oder nehmen Sie einen Job bei sich zu Hause an, wenn Sie etwas ausprobieren möchten.Diese kleinen Dinge, die Sie für sich selbst tun, bewirken einen großen Unterschied in Ihrer emotionalen Gesundheit und der Funktionsweise Ihres Haushalts, ohne dass die Frustration ständig zunimmt.

Verbringen Sie Zeit mit Ihrem bedeutenden Anderen

Es gibt einen Grund, warum wir sie als "bedeutsam" bezeichnen. Ihre Rolle ist wichtig, wenn wir die vielen Phasen der gemeinsamen Erziehung durchlaufen.

Obwohl es sehr einfach zu tun ist, sollten Sie Ihre Beziehung nicht in den Hintergrund treten lassen. So erschöpft Sie am Ende des Tages sind, nehmen Sie sich Zeit für Ihren Lebensgefährten. Ein einfaches tägliches Gespräch mit Ihrem Partner kann Ihnen den emotionalen Schub geben, den Sie an den Tagen benötigen, an denen Sie Burnout verspüren.

Jeden Tag mit Ihrem Partner zu verbinden, macht einen großen Unterschied für Ihre Zukunftsaussichten. Wenn Sie sich einfach auf die Zeit freuen, mit Ihrem Partner am Ende des Tages zu dekomprimieren, können Sie durch diese schwierigen Elternzeiten kommen.

Setzen Sie Ihren Partner an die Arbeit

Ihre Familie ist ein Team, und Ihr Ehepartner kann Ihnen helfen, sich vom Feld zu befreien, wenn Sie das Gefühl haben, von Ihren eigenen Spielern so richtig in die Luft gejagt zu werden. Viele Partner möchten helfen, aber wir können ihnen das Gefühl geben, Eindringlinge zu sein, weil sie die Kinder nicht so füttern, wie wir es tun, oder sie in den Pyjama stecken, wie wir es tun würden.

Ihr SO kann eine großartige Ressource sein. Tritt einfach zurück und lass sie ihr Ding machen. Es ist egal, ob die Kinder anstelle der Apfelmus, die Sie nach dem Abendessen zubereitet haben, einen Fruchtcocktail essen oder dass Sie anstelle des von Ihnen geplanten Hundepyjamas den Pferdeschlafanzug tragen.

Es ist sehr leicht für Eltern, sich zu verstecken, wenn es ums Helfen geht. Mama hat das Schiff zu fahren, weil sie den ganzen Tag in den Schützengräben ist. Dann kommt Ihr Partner nach Hause und fühlt sich besser damit, nicht mehr zu helfen, weil er Ihre Pläne nicht beeinträchtigen möchte.

Gib dir etwas Erleichterung. Die Zeit ist gut für Ihren Partner und Ihre Kinder, und Sie beide arbeiten so eng zusammen, wie das Team, mit dem Sie zusammenarbeiten, auch Ihre Beziehung stärken kann.

Achten Sie auf Ihre Gadget-Zeit

Eine kürzlich durchgeführte Studie besagt, dass Kinder das Gefühl haben, dass ihre Eltern von ihren Geräten abgelenkt werden. Ihre Kinder sehen Sie nicht nur ständig mit Ihren Gadgets im Gesicht, Sie geben sich auch unnötigen Stress mit der ganzen technischen Zeit.

Mit all diesen perfekten Facebook-Posts für Eltern, die Sie in Ihrer Timeline sehen, üben Sie einfach unrealistischen Druck auf sich selbst aus, der perfekte Elternteil wie Ihre Facebook-Freunde zu sein.

Denken Sie daran, dass nicht jeder sein Leben als Elternteil absolut ehrlich sein wird. Die meisten Ihrer Freunde werden nicht über die frustrierenden Muttertage berichten, in denen ihr jüngster versuchte, eine ganze Packung Babyspülung die Toilette herunterzuwischen, während ihre ältesten ein Dutzend Eier nach draußen brachten, um zu sehen, ob er sich auf der Motorhaube etwas zu frittieren konnte das brandneue Familienauto.

Gehen Sie für den Großteil des Tages ohne Gadget aus, und Sie haben sofort das Gefühl, ein Gewicht von Ihnen genommen zu haben.

Stoppen Sie sich zu fühlen, als würden Sie versagen

Mütter scheinen einen inneren Kritiker zu haben, der niemals schläft. Dieser innere Kritiker lässt Mütter fast alles in Frage stellen, einschließlich ihrer Leistung als Eltern.

Diese ständige Kritik ist für niemanden gut und gibt Ihnen das Gefühl, als Elternteil zu versagen. Sei mutig und sage deinem inneren Kritiker, den Mund zu halten! Du machst einen tollen Job.

An manchen Tagen werden Sie das Gefühl haben, dass Sie die Elternschaft zu Hause kaum überleben. Aber du bist eine gute Mutter und du kannst nicht jeden Elternkampf gewinnen. In der Tat müssen Sie nicht einmal versuchen, jeden Kampf der Eltern zu gewinnen.

Schlaf ein bisschen

Normalerweise halten wir Mamis Burnout für etwas, das Mütter von Neugeborenen erleben, besonders wegen Schlafmangel. Mamys Burnout kann jedoch jederzeit passieren, wenn Mama nicht genug Ruhe bekommt.

Schlaf ein bisschen, Mom. Unabhängig vom Alter Ihrer Kinder brauchen sie einen guten Schlaf. Und Sie brauchen eine gute Nachtruhe, um Mamis Burnout in Schach zu halten.

Schließlich funktioniert niemand gut, wenn er nicht lange genug geschlafen hat. Fügen Sie Kinder in die Gleichung ein und Sie müssen auf jeden Fall ein wenig Ruhe finden, um eine glückliche Mutter zu sein, die bereit ist, einem anderen Tag voller Geschwister, Windeln und fahrenden Kindern in der ganzen Stadt gegenüberzustehen.

Sag einfach nein

Du kannst nicht alles machen, also versuche es nicht. Wenn Sie Nein sagen, können Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie nicht alles tun, was von Ihnen verlangt wird, aber es sollte nicht sein. Sie müssen wissen, wann Sie nein sagen sollen. Sie sind eine Person und können nicht alles tun. Niemand kann diese Schuldgefühle so ablegen.

Mit anderen Worten: Nein, 300 Kekse für den Backverkauf zu backen, Kostüme für das Schulspiel zu nähen und freiwillig als Trainer für die Fußballmannschaft dieser Saison zu arbeiten. Begrenzen Sie die Projekte, die Sie akzeptieren, auf zwei oder sogar eins, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht Monat für Monat die Zielperson sind. Andernfalls machen Sie sich für Mamis Burnout massiv stark.

Überlisten Sie Ihre Familie nicht

Genauso wie Sie wissen müssen, wann Sie Nein für sich sagen sollen, müssen Sie auch wissen, wann Sie Nein zu Ihren Kindern sagen sollen. Es ist unmöglich, Ihre Tochter um 4 Uhr zum Tanzunterricht zu bringen, durch die Stadt zu schießen, um Ihren ältesten Sohn um 4:30 Uhr beim Fußballtraining zu werfen, und quer durch die Stadt zu fahren, um Ihren jüngsten mit 5 zum T-Ball zu bringen.

Wenn Sie Ihre Kinder überdenken, kann dies leicht zu einem Burnout für alle von Ihnen führen, also wissen Sie, wann Sie Nein sagen müssen, um Ihre Vernunft zu retten. Es gibt immer die nächste Saison für diese Sportmannschaft oder eine andere Aktivität.

Versuchen Sie, mindestens einen Tag in der Woche aufzubauen, an dem sich Ihre Familie nach der Schule nicht aufhalten muss. Vereinfachen Sie Ihre Tage, um diese freie Zeit hinzuzufügen, und machen Sie den Burnout von Mamis weniger wahrscheinlich.

Lassen Sie Ihr Kind Dinge für sich tun

Manchmal ist es einfacher, Dinge für unsere Kinder zu tun, als sie dazu zu bringen, es selbst zu tun. Aber ein unabhängiges Kind aufzubauen, das Verantwortung versteht, beginnt damit, dass es Dinge für sich selbst erledigt.

Sicher, es ist vielleicht einfacher, wenn Ihr Sohn seinen eigenen Orangensaft gießt, obwohl er wahrscheinlich etwas davon auf den Tresen verschüttet. Er kann jedoch lernen, wie man es für sich selbst macht und gleichzeitig eine Pause einlegt. Er wird stolz auf seine Leistung sein, auch wenn es nicht perfekt ist, und er wird bald bereit sein, größere Aufgaben zu übernehmen. Je mehr er sich auf sich nimmt, desto weniger müssen Sie tun. Und jedes bisschen hilft dir.

Machen Sie eine Pause von Ihrem Kind

Ja, es ist wahr. Sie verdienen eine Pause von Ihrem Kind.

Finden Sie ein Programm für Muttertag, das nach Ihrem Zeitplan arbeitet. Sehen Sie, ob ein Familienmitglied ein stehendes Spieldatum haben möchte, damit Ihr Kind für ein oder zwei Stunden oder einfach nur hin und wieder vorbeikommt. Starten Sie einen Babysitting-Koop, um die Zeit mit anderen Eltern zu verbringen, ohne dass Ihnen Kosten entstehen. Informieren Sie sich über Kinderbetreuungsmöglichkeiten, die flexibel und erschwinglich sind.

Und vergessen Sie nicht, dass Ihre Pause nicht nur für Besorgungen oder Aufgaben verwendet werden sollte. Nutzen Sie Ihre Pause für Sie, eine Nacht mit Ihren Freundinnen oder eine Verabredung mit Ihrem Partner.

Suchen Sie nach Anzeichen von Stress oder etwas Ernsterem

Die ständigen Anforderungen der Erziehung können leicht zu Stress führen. Und Stress kann schnell zum Burnout von Mami führen.

Wenn Sie keine Pausen einlegen, schlafen und andere helfen, um nur einige zu nennen, steigt der Stress weiter an. Sie haben nie Zeit, sich wieder aufzuladen, und Sie haben vielleicht das Gefühl, dass sich bei Ihnen alles anhäuft.

Achten Sie auf die Anzeichen von Stress in sich. Erkennen Sie auch, ob Sie tatsächlich die Symptome einer Depression spüren. Es ist leicht, eine gestresste oder depressive Mutter zu werden. Hab keine Angst, Hilfe zu suchen.

So sehr Sie Ihre Kinder lieben, kann die Erziehung von Kindern einen Tribut fordern. Sprechen Sie ehrlich mit Ihrem Arzt, damit Sie wieder eine glückliche, gesunde Mutter werden können.

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