Abnehmen für Rückenschmerzen

Es ist nur natürlich anzunehmen, dass das Abnehmen zusammen mit der Kontrolle des Risikos für Herzinfarkt, Diabetes, Schlaganfall und andere degenerative Erkrankungen dazu beitragen kann, Rückenschmerzen zu beseitigen.

Experten sind sich einig, dass das erfolgreiche Abnehmen zu einer teilweisen oder vollständigen Linderung der Rückenschmerzen führen kann. Dr. Andre Panagos, Physiotherapeut und Direktor von Spine and Sports Medicine in New York, stellt fest: "Jeder einzelne Patient in meiner Klinik, der ein erhebliches Gewicht verliert, ist der Ansicht, dass seine Schmerzen erheblich verbessert werden."

Der Grund dafür, erklärt Panagos, ist, dass, wenn Sie schwerer sind als Ihr Idealgewicht, Ihre Muskeln härter arbeiten müssen, um Ihre täglichen Aufgaben zu bewältigen.Außerdem kann die zusätzliche Belastung, die auf die Wirbelsäule ausgeübt wird, die Ausrichtung der Wirbelkörper beeinträchtigen, was zu einer Gelenkbelastung führen kann - eine weitere mögliche Schmerzursache.

"Wenn Sie abnehmen, reduzieren Sie effektiv die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur", fügt Panagos hinzu.

Gewichtsverlust und Rückenschmerzen - die Wahl des gesunden Menschenverstands

Die medizinische Forschung spricht für die Beziehung zwischen Rückenschmerzen und Fettleibigkeit. Es muss jedoch noch nicht bestätigt werden, dass Fettleibigkeit eine tatsächliche Ursache für Probleme mit der Wirbelsäule ist. Das heißt, eine Studie aus dem Jahr 2016 wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Medizin fanden heraus, dass Rückenschmerzen und / oder Behinderungen mit hoher Intensität bei einer großen Stichprobe von Männern mit erhöhter Adipositas verbunden waren.

In zunehmendem Maße weisen die Angehörigen der Gesundheitsberufe ihre Patienten dazu auf, vernünftige Entscheidungen für die Schmerzbehandlung zu treffen. Dazu gehören die Aufrechterhaltung eines körperlich aktiven Lebensstils und die Kontrolle des Gewichts.

Wie viel müssen Sie verlieren, um Hilfe zu bekommen?

Wie dünn ist dünn genug, um Rückenschmerzen zu lindern?

Viele Experten empfehlen, sich im Umkreis von 10 Pfund Ihres Idealgewichts aufzuhalten, um Ihren Rücken gesund und schmerzfrei zu halten.

Neben der Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, die die Kalorienzufuhr einschränkt, ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, um Ihr Idealgewicht zu erreichen. Die gute Nachricht ist, dass körperliche Aktivität auch bei Rückenschmerzen hilft.

Tatsächlich ist Übung die beste Wahl, um chronische Rückenschmerzen zu verhindern und zu behandeln. Das Amerikanischer Familienarzt Berichten zufolge kann das Festhalten an einem aggressiven Übungsprogramm, das von einem Physiotherapeuten verabreicht wird, sogar dazu beitragen, dass Rückenoperationen vermieden werden.

Trainingsprogramme zur Gewichtsreduktion und zur Reduzierung von Rückenschmerzen

Eine Studie aus dem Jahr 2016 hat gezeigt, dass das Festhalten an einem allgemeinen Trainingsprogramm dazu beitragen kann, chronische unspezifische Rückenschmerzen zu reduzieren. Ein solches Programm kann Krafttraining, Stretching und aerobe Aktivität umfassen. Die Autoren der Studie sagen, dass die Entwicklung von Flexibilität dazu beitragen kann, die funktionelle Bewegung zu verbessern, und aerobe Aktivität kann den Blutfluss und die Nährstoffe erhöhen, die in das Weichgewebe des Körpers gelangen. Dies kann wiederum dazu beitragen, die Rückensteifigkeit zu reduzieren.

Und vergiss deinen Kern nicht. Die Forscher sagen, dass ein starker Kern eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des unteren Rückens spielt.

Aerobe Aktivität und Rückenschmerzen

Aerobe Aktivität ist eine Schlüsselzutat in fast jedem Gewichtsabnahmeprogramm. Jede rhythmische Bewegung nutzt die großen Muskeln des Körpers und wird mindestens zehn Minuten lang ununterbrochen aufrechterhalten. Natürlich ist es am besten, wenn Sie sich für die Auswahl von Aktivitäten entscheiden, bei denen das Klopfen auf Ihre Gelenke minimiert wird. Gehen, und insbesondere Radfahren, Schwimmen und Wasserübungen, sind eine gute Wahl, wenn die Aktivität eingeschränkt ist.

Eine halbe Stunde aerobe Aktivität, die 5 Tage pro Woche durchgeführt wird, ist der Betrag, der von Experten allgemein empfohlen wird, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Wenn dies zu viel ist, fangen Sie mit weniger an und bauen Sie sich über Wochen oder Monate auf.

Sie können auch den ganzen Tag über Workouts sammeln. Wenn Sie beispielsweise zweimal pro Tag fünfzehn Minuten lang laufen, zählt dies für eine halbe Stunde Aerobic an einem Tag. Der Schlüssel hier ist, nicht weniger als zehn Minuten gleichzeitig zu machen.

Stärke, Flexibilität und Rückenschmerzen

Es ist bekannt, dass die Stärkung und Dehnung der Rumpfmuskulatur (insbesondere der Bauchmuskeln) und der Muskeln um die Hüften die aufrechte Körperhaltung und die Wirbelsäule unterstützen. Eine regelmäßige Ausübung von Yoga, Pilates oder einem anderen Body-Body-Training kann Ihnen dabei helfen. Diese Programme unterstützen die Entwicklung einer ausgeglichenen Kraft in den Muskeln, die das Becken und den Rumpf kontrollieren. Dies wiederum kann Ihren Rücken schützen, indem es die Gelenke gleichmäßig abnutzt und die Wirbelsäule entlastet. Siehe oben für ein paar Ideen.

Vorsichtsmaßnahmen für Personen mit Rückenschmerzen

Während Bewegung zur Verringerung der Rückenschmerzen stark gefordert wird, sind bei einigen Bedingungen Sicherheitsänderungen erforderlich. Zum Beispiel wird Sport nicht für eine akute Verletzung des unteren Rückens empfohlen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten um Rat, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen. In der Zwischenzeit hier ein paar Tipps:

• Versuchen Sie, die richtige Intensität und Zeit zu finden - nicht zu viel, nicht zu wenig. Wenn Sie beispielsweise akute Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Ischias haben, sollten Sie anstelle eines Trainings eine gute Faustregel anwenden. Legen Sie sich das Ziel vor, Bettruhe zu vermeiden, aber auch schmerzfrei zu bleiben, wenn Sie die täglichen Aktivitäten wieder aufnehmen.
• Wenn Sie sich mit dem Training einfach nicht wohlfühlen oder es scheint, als würde jeder Bewegung ein Schmerz folgen, möchten Sie vielleicht eine noch sanftere Herangehensweise versuchen. Aktivitäten, die Spannungen abbauen und die Körperhaltung neu ausrichten, können dazu beitragen, die Muskeln zu konditionieren und die Gelenke zu schmieren. Dies kann wiederum dazu beitragen, eine erneute Verletzung zu vermeiden und das Gewebe für ein intensiveres Training vorzubereiten.
• Einige Beispiele für den sanfteren Ansatz könnten eine Wasserübungsroutine oder eine rekonstruierende Yoga-Pose-Sequenz sein, die aus folgenden Elementen besteht:
  • Beckenkippungen
  • Wirbelsäulendrehung
  • Katze-Kuh-Stretch
  • Tadasana
• Eine rekonstruierende Reihe von Pilates-Übungen, die passiv als Präpilates bezeichnet werden, wird Ihnen wahrscheinlich einen vollen Bewegungsbereich und ein sanftes Bauchmuskeltraining geben.
• Andere Aktivitäten, die sanft sind, aber Sie wieder bewegen können, sind Tai Chi und Feldenkrais.

Wenn Sie krankhaft fettleibig sind, dh 100 oder mehr Pfund Übergewicht oder einen BMI von 40, oder wenn Sie 35 Jahre oder älter sind und an gesundheitlichen Problemen leiden, die mit Fettleibigkeit in Verbindung stehen, wie Bluthochdruck, sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten um das Gewicht zu verlieren.

In der Tat ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem Gewichtsverlust-Programm beginnen.