Verwende deine fünf Sinne, um Stresslevel zu managen

Wenn Sie verärgert sind, ist es wichtig, mit Stress umzugehen. Es gibt viele Wege, um Stress abzubauen, und unter diesen sind, was wir manchmal "selbstberuhigende" Fähigkeiten oder Techniken nennen. Dies sind einfache Dinge, die Sie überall tun können, um Ihren Geist und Ihren Körper zur Ruhe zu bringen.

Warum sind selbst beruhigende Fähigkeiten wichtig?

Bewältigungsstrategien sind vielfältig, genau wie die Menschen, die sich auf sie verlassen. Wenn Stress und Angst auftreten, ist es eine gute Idee, ein paar Fähigkeiten zu haben, die Ihnen helfen, Erleichterung zu finden.

Beispielsweise kann die Suche nach sozialer Unterstützung eine hervorragende Möglichkeit sein, um Ihre Stimmung zu verbessern. Die Symptome einer PTBS, wie unangenehme Erinnerungen oder Gedanken über ein traumatisches Ereignis in der Vergangenheit, können jedoch manchmal unerwartet auftreten. Es sind Zeiten wie diese, in denen soziale Unterstützung nicht ohne weiteres verfügbar ist.

Daher ist es wichtig, Bewältigungsstrategien zu lernen, die Sie selbst ausführen können. Diese Bewältigungsstrategien sind auf Ihre Emotionen ausgerichtet und werden oft als beschrieben selbstlindernd oder Selbstversorgung Strategien kopieren.

Wirksame Bewältigungsstrategien können solche sein, die einen oder mehrere der fünf Sinne einbeziehen - Berührung, Geschmack, Geruch, Sehen und Geräusch. Schauen wir uns einige selbstlindernde Techniken an, die Sie für jeden Sinn ausprobieren können.

Die beruhigenden Aspekte der Berührung

Ihre Haut ist das größte Organ in Ihrem Körper und reagiert sehr empfindlich auf äußere Reize. Dies macht es zu einem mächtigen Werkzeug, um sich zu entspannen, sich zu entspannen und sich von dem Stress, den Sie fühlen, zu entspannen.

Wasser ist eine der Möglichkeiten, um sofortige Erleichterung zu spüren. Das kann durch Einweichen in einem warmen Bad oder durch Schwimmen entstehen. Ebenso können Sie Ihrer Haut eine warme Note verleihen, indem Sie einfach in der Wärme der Sonne sitzen oder Ihre bequemste Kleidung anziehen.

Sie können unter anderem versuchen, Ihre Muskeln zu dehnen - möglicherweise durch ein paar einfache Yoga-Posen oder Tai Chi-Bewegungen - oder eine Massage zu erhalten. Selbst ein paar Minuten mit einem Tier zu spielen und es zu streicheln, kann Ihrer Stimmung erstaunlich gut tun.

Die Geschmäcker, die beruhigen können

Es ist am besten zu versuchen, sich nicht die ganze Zeit mit Essen zu beschäftigen, aber es gibt etwas zu den Auswirkungen auf die Stimmung. Viele von uns haben gelernt, dass Hunger zu Reizbarkeit führen kann und sich auch auf das Stressniveau auswirken kann.

Anstatt sich mit Junk Food zu beschäftigen, um sich besser zu fühlen, lutschen Sie an Bonbons oder trinken eine Tasse beruhigenden Kräutertee. Sie können auch Ruhe in einer beruhigenden Mahlzeit finden. Versuchen Sie, gesunde Lebensmittel aufzunehmen, damit Sie einen gesunden Körper und einen gesunden Geist aufrechterhalten.

Die erfrischende Kraft des Geruchs

In einer Reihe von Forschungsstudien wurde der positive Nutzen der Aromatherapie untersucht. Es ist oft eine der empfohlenen natürlichen Behandlungen für Menschen, die mit Stress, Angstzuständen, Depressionen und Schlafstörungen zu tun haben.

In einer Studie wurde beispielsweise festgestellt, dass Intensivpatienten mit Angstzuständen nach dem Einatmen von ätherischem Lavendelöl besser geschlafen haben. In einer Meta-Analyse verschiedener klinischer Studien fanden Forscher heraus, dass die Beweise nahelegen, dass Aromen eine positive Rolle beim Stressmanagement spielen können.

Es gibt viele Möglichkeiten, beruhigende Düfte zu nutzen. Ein Blumenladen zu stöbern oder im Garten buchstäblich "die Rosen zu riechen", kann Ihre Stimmung aufhellen. Wenn Sie einfach nach draußen gehen und frische Luft einatmen, können Sie sofort Stress abbauen.

Lavendel, Vanille, Bergamotte und eine Reihe anderer Düfte reduzieren nachweislich Stress. Sie erhalten diese über Duftkerzen, Aromatherapie-Diffusoren mit ätherischen Ölen oder eine Vielzahl anderer Produkte.

Nimm deinen Verstand mit dem Sehen ab

Ablenkungen können eine gute Sache sein, insbesondere wenn Ihr Verstand an Ihren Stressauslösern hängen bleibt. Manchmal ist es am besten, etwas Amüsantes oder Interessantes zu finden.

Einige der Techniken, die Sie verwenden, umfassen das Lesen eines guten Buches oder das Beobachten der Wolken. Sie können sich auch mit einem lustigen Film oder einer Fernsehsendung unterhalten.

Viele Menschen finden es auch vorteilhaft, über glückliche Zeiten oder Hoffnungen und Träume nachzudenken. Vielleicht möchten Sie durch Bilder Ihrer Lieben oder einen vergangenen Urlaub sehen, der voller Spaß und Freude war. Natürlich können Sie auch über Orte träumen, die Sie besuchen möchten. Suchen Sie nach Dingen, die Sie zum Lächeln bringen, und es ist wahrscheinlich, dass der Stress nachlassen wird.

Mit Sound entspannen

Ihr Tongefühl ist genauso effektiv wie der Rest, wenn Sie sich auf einen positiven emotionalen Zustand einstellen. Dies ist einer der Gründe, warum die Musiktherapie zu einer empfohlenen Behandlung für Menschen mit Depressionen, Angstzuständen und Stress geworden ist.

Egal wo Sie sind, Sie können diese Effekte spüren, indem Sie entspannende Musik hören oder sich selbst singen. Sie können sogar versuchen, sich als verbale Form der Ermutigung positiv zu äußern. Einige Leute haben auch herausgefunden, dass das Spielen eines Musikinstruments oder das Lernen, wie man ein Instrument spielt, dazu beigetragen hat, ihren Stress abzubauen.

Umsetzung dieser Strategien

Achten Sie bei diesen Strategien darauf, sich vollständig auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Denken Sie also an Ihre Sinne und an das, was Sie erleben. Wann immer Sie abgelenkt sind, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf das zurück, was Sie tun.

Entwerfen Sie Ihre eigenen, selbst beruhigenden Strategien, die Sie ausführen können, wenn Sie verärgert sind. Versuchen Sie, so viele wie möglich aufzulisten.Je mehr Sie zur Verfügung haben, desto besser werden Sie Ihre Stimmung verbessern, wenn Sie in Not geraten sind.