6 Möglichkeiten, intensive Gefühle in PTBS zu managen

Das Management intensiver Emotionen bei der posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) ist ein wichtiger Teil der Behandlung. Wenn Menschen eine PTBS haben, werden sie wahrscheinlich sehr intensive negative Emotionen erleben, aber gesunde Wege zur Bewältigung dieser intensiven Emotionen zu finden, kann sehr schwierig sein. Infolgedessen führen intensive Emotionen häufig zu einer Vielzahl von ungesunden und impulsiven Verhaltensweisen wie Substanzgebrauch, Essattacken und vorsätzlicher Selbstverletzung. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um intensive Emotionen besser zu managen (und auch zu verhindern).

Emotionen: Was sind sie und warum haben wir sie?

Bevor wir uns mit dem Umgang mit intensiven Emotionen befassen, ist es zunächst wichtig zu verstehen, warum wir überhaupt Emotionen haben. Obwohl einige Emotionen sich sehr unangenehm und zerstörerisch anfühlen, sind sie wichtig und erfüllen eine notwendige Funktion. Dieser Artikel enthält einige grundlegende Informationen darüber, warum wir Emotionen haben und wie das emotionale Bewusstsein gesteigert werden kann. Wissen wie dieses kann verhindern, dass Emotionen sich unkontrolliert oder unvorhersehbar fühlen.

Ablenkung als Mittel zur Bewältigung starker Emotionen

Starke Emotionen können im Moment sehr schwer zu handhaben sein. Ablenkung ist jedoch eine Bewältigungsstrategie, mit der Sie durch diese schwierigen Zeiten kommen können. Ablenkung ist alles, was Sie tun, um Ihre Aufmerksamkeit vorübergehend von einer starken Emotion abzulenken. Wenn Sie sich auf ein starkes Gefühl konzentrieren, fühlt es sich manchmal noch stärker und unkontrollierter an. Indem Sie sich vorübergehend ablenken, können Sie der Emotion möglicherweise etwas Zeit geben, um die Intensität zu verringern, um sie leichter handhaben zu können. Dieser Artikel enthält eine Reihe einfach zu erlernender Ablenkungstechniken, die sofort angewendet werden können.

Selbstpflege üben, um deine emotionale Gesundheit zu verbessern

Viele der in diesem Artikel aufgelisteten Strategien zum gesunden Bewältigen konzentrieren sich darauf, was Sie tun können, wenn Sie eine intensive Emotion erleben. Es gibt jedoch eine Reihe von Möglichkeiten, um das Auftreten intensiver Emotionen zu verhindern.Wenn Sie auf sich selbst aufpassen (z. B. genug schlafen, gut essen, sich bewegen), kann dies die Verwundbarkeit für intensive Emotionen reduzieren. Dieser Artikel beschreibt einige Möglichkeiten, wie Selbstpflege Ihre emotionale Gesundheit verbessern kann.

Beruhigende Bewältigungsstrategien

Unangenehme und intensive Emotionen können manchmal unerwartet auftreten. Daher ist es wichtig, Emotionsregulationsstrategien zu lernen, die Sie selbst üben können. Emotionsregulierungsstrategien, die Sie selbst ausführen können, werden manchmal als Strategien der Selbstbesinnung oder der Selbstpflege beschrieben. Wirksame Strategien zur Bewältigung von Selbstvertrauen können Strategien sein, die einen oder mehrere der fünf Sinne betreffen (Berührung, Geschmack, Geruch, Sehen und Ton). Lernen Sie einige Beispiele für selbst beruhigende Strategien für jeden Sinn.

Achtsamkeit auf deine Gefühle üben

Achtsamkeit ist eine ausgezeichnete Strategie für das Bewältigen intensiver Emotionen. Intensive Emotionen können sehr ablenkend sein und all unsere Aufmerksamkeit vom gegenwärtigen Moment abbringen. Achtsamkeit kann uns in den gegenwärtigen Moment zurückbringen und das Ausmaß, in dem wir uns in unseren Emotionen verfangen, reduzieren. Dieser Artikel führt Sie durch eine grundlegende Übung der Achtsamkeit der Emotionen.

"Grounding" -Techniken zum Umgang mit intensiven Emotionen

Wie der Name schon sagt, ist Erdung eine besondere Art des Umgangs, die Sie im gegenwärtigen Moment "erden" soll. Auf diese Weise können Sie Ihre Verbindung mit dem gegenwärtigen Moment aufrechterhalten und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie von einer intensiven Emotion erfasst oder überwältigt werden. In diesem Artikel werden einige grundlegende Grundübungen vorgestellt.

Wut-Management-Techniken

Menschen mit PTBS können einen hohen Grad an Ärger und Reizbarkeit verspüren. Tatsächlich wird die Reizbarkeit sogar als eines der Symptome von PTSD angesehen. Wut kann eine sehr schwierige Emotion sein und es kann zerstörerisch sein. Glücklicherweise gibt es einige gesunde Möglichkeiten, den Ärger zu regulieren, wenn er auftritt. Dieser Artikel beschreibt eine solche Strategie, die eine persönliche Auszeit erfordert, um Ihrer Wut etwas Zeit zu geben.