Langlebigkeit für Ihre 80er

Ihre 80er sind die neuen 60er - Sie sind noch nicht alt, also wagen Sie es nicht, Ihr Alter als Entschuldigung für Ihre Gesundheit zu verwenden.

Jetzt können Sie mehr denn je einen Unterschied in Ihrer Langlebigkeit machen. Ihre 80er sind eine Zeit, um über alle gesundheitlichen Bedingungen zu verfügen und religiös über Screeningtermine zu sein. Sie können auch daran arbeiten, Ihre Gedächtnis- und Gehirnfunktion, Ihr Gleichgewicht, Ihr Energieniveau und vieles mehr zu erhalten. Beginnen Sie noch heute mit dieser To-Do-Liste mit Langlebigkeit.

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Essen Sie für gesundes Altern

Vielleicht hattest du dein ganzes Leben nicht die Nahrung eines Heiligen - das ist in Ordnung. Die gute Nachricht ist, dass Verbesserungen jetzt wirklich helfen können, den bereits entstandenen Schaden zu stoppen und (in einigen Fällen) umzukehren.

Beginnen Sie, indem Sie so viele Antioxidantien wie möglich essen. Warum? Diese Substanzen, die in Pflanzen vorkommen, liefern den Rohstoff, den Ihr Körper benötigt, um Reparaturen vorzunehmen und Schäden zu vermeiden..

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Verpassen Sie kein Screening

Vom Bluthochdruck bis zum Krebs können Screenings Ihr Leben retten. Sicher, es ist ein Schmerz, Termine zu vereinbaren, zum Arzt zu gehen und dann auf einen Test zu warten - aber machen Sie es trotzdem. Ich weiß, dass es unbequem und sogar ein bisschen gruselig ist, aber finde einen Weg, es zumindest ein bisschen winzig zu machen.

Speichern Sie ein gutes Magazin, das Sie nur lesen können, wenn Sie warten, belohnen Sie sich danach mit einem leckeren Mittagessen oder bringen Sie einen Freund mit und vereinbaren Sie ein Vorführungsdatum. Was auch immer Sie tun, Screenings können wirklich Ihr Leben retten.

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Sei 100% haftend

Adhärenz ist, was Mediziner "Befolgen von Anweisungen der Ärzte" nennen.

Es stellt sich heraus, dass viele Menschen nicht angehören. Die Menschen werden (allein und ohne Rücksprache mit einem Arzt) einfach keine Medikamente mehr nehmen. Das ist sehr gefährlich. Es ist wirklich erstaunlich, wie viele Leute das machen. Wenn Sie glauben, dass Ihre Medikamente nicht wirken oder schwierige Nebenwirkungen verursachen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Behalten Sie ein Protokoll über Ihre Symptome und führen Sie ein ausführliches Gespräch darüber, was für Sie am besten ist - ändern Sie jedoch nicht die Dosen, machen Sie Pausen oder beenden Sie Ihre Medikamente.

4

Beweg deinen Körper

Dein Körper kann sich bewegen. Bewegung hält dein Herz, deine Knochen, deine Muskeln und sogar dein Gehirn gesund und aktiv. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Energie und Gesundheit haben Sie. Machen Sie Bewegung zu einem Teil des Tages. Sie können formale Übungen machen oder einfach raus und laufen. Melden Sie sich für einige Yogakurse oder andere Arten von Übungen an, die Balance, Kraft und Flexibilität kombinieren - aber was auch immer Sie tun, bleiben Sie in Bewegung!.

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Siehe Freunde, Schütze dein Gehirn

Wenn Sie Ihre Freunde sehen, können Sie Ihr Gehirn schützen. Ältere Erwachsene, die weniger Einsamkeit berichteten, hatten ein Jahr später häufiger ein gesundes, gut funktionierendes Gehirn. Warum ist das? Unser Gehirn wird von Menschen angeregt (viel mehr als durch Kreuzworträtsel). Die Menschen sind engagiert, interessant und manchmal schwer zu verstehen. Nahezu jede Begegnung mit einer anderen Person stellt das Gehirn vor eine Reihe emotionaler, kognitiver und sozialer Rätsel, die es zu lösen gilt. Verbringen Sie Zeit mit Menschen und halten Sie sich scharf.

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Bitten Sie um Hilfe

Ein guter Grund dafür, dass Beziehungen gut für das Altern sind, ist, dass Menschen hilfreich sein können. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, brauchen Sie zusätzliche Hilfe oder machen einfach einen schlechten Tag durch. Freunde und Familie in der Nähe zu haben, kann helfen. Hier ist der Trick - sie können nicht helfen, wenn Sie sie nicht zulassen. Sicher, Sie möchten andere Leute nicht ärgern, aber niemand kann Ihnen helfen, wenn Sie ihn nicht fragen. Machen Sie klare, begrenzte Anfragen und die Leute helfen Ihnen gerne, wenn nötig. Es ist einfacher für Ihre Freunde und Familie, Ihnen bei kleinen Dingen zu helfen, als Probleme heimlich aufbauen zu lassen..

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Erstellen Sie neue Geschichten

Geschichten sind eine grundlegende Methode, mit der Ihr Gehirn die Welt verarbeitet. Sich einen Moment zu nehmen und reiche, kreative Geschichten zu erzählen, ist ein großartiges Gehirn-Workout. Nicht nur das, sondern Geschichten gut zu erzählen ist eine Möglichkeit, mit Menschen in Kontakt zu treten. Anstatt "nur die Fakten" zu berichten, wenn Sie am Telefon oder mit Angehörigen telefonieren, entwickeln Sie Möglichkeiten, Ihre Sprache zu bereichern, Drama hinzuzufügen und das Interesse zu wahren. Wenn Sie Zeit dafür aufwenden, bleibt Ihr Gehirn scharf und Ihre Beziehungen stark..

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Halten Sie einen guten Schlafplan ein

Es gibt einen schrecklichen Mythos, dass ältere Menschen weniger Schlaf brauchen. Das stimmt einfach nicht.Alle Erwachsenen, unabhängig vom Alter, brauchen jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf. Mit zunehmendem Alter schlafen Sie möglicherweise weniger als das. Dies ist jedoch auf Schlafprobleme zurückzuführen, nicht auf Änderungen der Schlafbedürfnisse. Krankheiten (wie Bluthochdruck), Nebenwirkungen von Medikamenten und schlechte Gewohnheiten (zu langes Nickerchen machen oder Fernsehen im Bett) machen den Schlaf für ältere Menschen zu einer Herausforderung. Verbringen Sie ein oder zwei Wochen damit, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern und sehen Sie, ob Sie sich nicht jünger fühlen.

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Arbeite dein Gehirn

Lass dein Gehirn nicht langweilen. Wenn Ihre Tage zu routinemäßig und vorhersehbar sind, beginnt Ihr Gehirn gerade mit dem "Ausblenden". Neugier ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu verhindern. Engagieren Sie sich in der Welt um Sie herum, ändern Sie Ihren Alltag und finden Sie etwas, für das Sie sich begeistern. Verwenden Sie Techniken, um den Einstieg zu erleichtern, und machen Sie sich dann Ihre eigenen. Wenn Sie immer etwas Interessantes finden können, wird Ihr Gehirn eher altern.

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Denken Sie daran, am Speicher zu arbeiten

Wir haben bereits darüber gesprochen, dass Ihr Gehirn fit bleibt, aber vergessen Sie nicht, speziell an Ihrem Gedächtnis zu arbeiten. Ihr Gedächtnis muss ebenso trainiert werden wie Ihre Neugier. Machen Sie täglich ein Gedächtnis "trainieren". Sie können einfache Dinge ausprobieren, z. B. keine Listen verwenden, versuchen, sich daran zu erinnern, die Tür mit der anderen Hand zu öffnen, oder einen neuen Weg zu einem Geschäft zu fahren. Während Sie weiter üben, entwickeln Sie neue Techniken und "Übungen" für Ihr Gedächtnis.