8 Tipps, um während der Off-Season in Form zu bleiben

Nachdem Sie die Ziellinie eines großen Rennens überschritten haben, ist es verlockend, sich zu entspannen und eine Sofakartoffel zu werden, insbesondere wenn Ihre Nachsaison mit dem Einsetzen von kaltem Wetter und kürzeren Tagen zusammenfällt. Wenn Sie jedoch zu lange nachlassen, verlieren Sie den größten Teil der Fitness, für die Sie in den vergangenen Monaten so hart gearbeitet haben. Und Sie werden auch die Gelegenheit verpassen, in die nächste Trainingssaison zu starten und sich stärker und verletzungsresistenter als zuvor zu fühlen.

Hier finden Sie einige Ideen, wie Sie motiviert bleiben und Ihre Off-Season optimal nutzen können.

1. Stellen Sie sich eine 30-tägige Fitness-Herausforderung für sich zusammen

Letztes Jahr habe ich zwischen Thanksgiving und Weihnachten eine Laufserie gemacht. Das Ziel war, jeden Tag mindestens eine Meile zu laufen, entweder draußen oder auf einem Laufband. Es gab ein paar Tage, an denen ich erschöpft war und genau eine Meile zurücklegte, aber an den meisten Tagen habe ich viel mehr getan. Die Herausforderung half mir, mich in der hektischen Ferienzeit in Form zu halten und gesund zu bleiben.

Eine 30-tägige Fitness-Herausforderung muss nicht mit Laufen verbunden sein.Sie können für 30 Tage täglich 25 Sit-Ups und 25 Push-Ups planen. Oder Sie sollten jeden Monat jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Schritten ausführen. Sie können es auch mit einer gesunden Ernährung kombinieren. Was auch immer Sie wählen, markieren Sie es in Ihrem Kalender oder in Ihren Aufgabenlisten und markieren Sie es, wenn Sie mitgehen. Das Gefühl der Leistung, das Sie jeden Tag bekommen, wird Sie motivieren, weiterzumachen und andere Fitnessziele zu erreichen.

2. Machen Sie mehr Cross-Training

Sie müssen nicht so viel laufen, wenn Sie nicht für ein bestimmtes Rennen trainieren, so dass Sie sich Zeit für andere Arten von Training nehmen, die Ihnen Spaß machen. Versuchen Sie einige Kurse im Fitnessstudio, wie Yoga oder Cardio-Kickboxen, die Sie bisher nicht in Ihren Zeitplan einpassen konnten. Winteraktivitäten wie Eislaufen, Schneeschuhlaufen und Skifahren sind eine großartige Gelegenheit, um Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, während Sie aktiv sind.

3. Machen Sie ein Rennen zum Spaß

Wenn Sie sich mitten im Training befinden, können Sie bei jedem Rennen, das Sie laufen, Angst und Druck verspüren, unabhängig von der Entfernung. Wählen Sie in Ihrer Nebensaison ein paar Rennen, die Sie nur aus purem Spaß machen und nicht aus Zeitgründen. Es ist eine gute Gelegenheit, mit einer Gruppe von Freunden eines dieser lustigen Themenrennen oder Ferienläufe (wie etwa ein Türkei-Trab- oder Silvesterrennen) zu absolvieren. Zieh dich in ein Kostüm an, trage einen lustigen Hut oder ein lustiges Hemd, ziehe ein Tutu an oder mache etwas, was du normalerweise nicht tun würdest, wenn du dich im ernsthaften Trainingsmodus befindest. Sie könnten auch planen, mit einem Freund zu laufen, mit dem Sie normalerweise kein Rennen bestreiten würden, und die Erfahrung gemeinsam genießen. Wenn Sie mehr Spaß an Ihrem Rennen haben, können Sie entspannt trainieren und sich nicht so viele Sorgen um Ihr Rennen machen, selbst wenn Sie sich während des Trainings auf ein bestimmtes Ziel konzentrieren.

4. Legen Sie bestimmte kurzfristige Ziele fest

Auch wenn Sie möglicherweise keinen wöchentlichen Trainingsplan einhalten, benötigen Sie dennoch kurzfristige Ziele, um Sie motiviert zu halten. Wenn Sie keine konkreten Ziele haben, auf die Sie hinarbeiten möchten, ist es einfach, die Übung für Tage und Wochen zu stoppen. Bevor Sie es wissen, haben Sie eine Menge Fitness verloren. Wählen Sie zwei wöchentliche Ziele aus, z. B. zweimal pro Woche Yoga oder Krafttraining, und planen Sie die Tage, an denen Sie sie ausführen. Wenn Sie Ihre Woche strukturiert haben, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit an Ihrem Training festhalten.

5. Regelmäßiges Krafttraining durchführen

In der Nebensaison können Sie sich auf Ihr Krafttraining konzentrieren, bevor Sie im Frühjahr Ihre Laufleistung steigern. Versuchen Sie zwei bis drei Sitzungen, um die Woche zu stärken. Sie müssen nicht einmal in ein Fitnessstudio gehen, um dies zu tun - machen Sie einfach eine Mischung aus Körpergewicht und Körperübungen für 15 bis 20 Minuten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zum Krafttraining motiviert zu werden, versuchen Sie es mit einem Freund oder mit YouTube-Fitnessvideos.

6. Ohne Uhr laufen

Wenn Sie sich nicht gerade mitten im intensiven Training befinden, können Sie manchmal nach Gefühl laufen und sich nicht um Ihr Tempo oder Ihre Entfernung sorgen. Führen Sie mindestens einmal pro Woche einen Lauf durch, bei dem Sie sich nur auf die pure Freude am Laufen konzentrieren. Versuchen Sie, achtsam zu sein und während Ihrer Läufe in der Gegenwart zu bleiben. Wenn Sie sich entspannt und ruhig bewegen, verbessern Sie Ihre mentale Stärke während einer intensiven Trainingssaison.

7. Verlassen Sie Ihre Komfortzone

In der Nebensaison können Sie eine neue Fitness-Herausforderung ausprobieren, die sich nicht auf das Laufen bezieht. In einem Winter nahm ich an einem vierwöchigen Indoor-Kletterkurs teil und fand es eine unglaubliche geistige und körperliche Herausforderung. Wenn Sie Ihren Körper in der Nebensaison an neue Grenzen stoßen, wird dies nicht nur die körperliche Stärke verbessern, sondern auch Ihr Selbstbewusstsein enorm steigern.

8. Arbeiten Sie mit einem Personal Trainer oder einem Lauftrainer

Jetzt können Sie Ihre Ziele für die nächste Trainingssaison formulieren. Ein Lauftrainer oder Personal Trainer kann Ihnen dabei helfen, einen realistischen Plan zu entwickeln, was Sie in der Nebensaison tun müssen, um Ihre langfristigen Ziele zu erreichen. Sie beginnen Ihre Trainingssaison mit einer hervorragenden Trainingsbasis und der Zuversicht, dass Ihre Ziele erreichbar sind.