Was tun die tiefen sechs Hüftmuskeln?

Wenn wir an die Hüftmuskulatur denken, denken wir normalerweise an die Hüftbeuger vorne und den dicken Hinternmuskel, den Gluteus Maximus, hinten. Es gibt jedoch sechs kleinere Muskeln, die eine bedeutende Rolle in der Hüftintegrität, der Bewegung von Bein und Hüfte spielen sowie einen Auftrieb durch das Becken schaffen. Dies sind die tiefen sechs Muskeln und es lohnt sich, sie kennenzulernen. Nachfolgend finden Sie eine kurze Einführung in die Anatomie, in der Sie die Position und die Wirkung der sechs tiefen Hüftmuskeln kennenlernen.

Was tun die tiefen sechs Hüftmuskeln?

Die Gruppe der Hüftmuskeln, die als Deep Six bezeichnet wird, ist ein Satz kleiner Muskeln, die sich tief in der Hüfte befinden und das Bein im Hüftgelenk seitlich drehen. Praktisch bedeutet das, dass sie das Bein nach außen drehen. Wenn der Ausbilder in Pilates oder einer anderen Fitness-Klasse sagt: "Drehen Sie Ihr Bein in die Hüftpfanne", möchten Sie, dass Sie die tiefen Sechs einschalten. Für Tänzer sind dies wichtige "Weichen" -Muskeln.

Die tiefen sechs sind zusammen mit anderen Muskeln auch Hüftstabilisatoren und Hüftstrecker. Wenn Sie zum Beispiel gehen, helfen die tiefen Sechser, sich zu stabilisieren und die Hüfte des Arbeitsbeins zu öffnen (die sich nicht frei nach vorne bewegt. Wenn die Beine fixiert sind, können sie nicht auf die tiefen sechs Muskeln reagieren, indem sie sich herausdrehen). Aktivieren der tiefen Sechs bewegen das Steißbein, das Schambein und die Wirbelsäule (oben, vorne am Hüftknochen) nach oben. Dies ist eine anhebende und dekompressierende Aktion, die für alle von großem Nutzen ist, insbesondere für Menschen, die an Problemen mit der Kompression der Hüfte leiden, wie etwa Bursitis und Arthritis.

Wenn Sie eine nach außen gerichtete Wicklung der Oberschenkel in eine Spirale einwickeln, die sich unter Ihrem Hintern in der Nähe Ihres Sitzknochens anhebt, während Sie Ihre Beine in einer festen Position halten, nutzen Sie die Hüftöffnung und das Anheben des Beckens und der Wirbelsäule als Eigenschaften tiefe sechs. Übungen wie Becken-Locken und Schulterbrücken, bei denen die Beine parallel bleiben müssen, das Becken jedoch angehoben wird, die Knochen sitzen nach den Knien, und die Wirbelsäule wird verlängert, was diese Art von Aktion erfordert. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass die inneren Oberschenkel der Drehung der tiefen sechs nach außen entgegenwirken. Wenn Sie also Ihre tiefen sechs bearbeiten, bearbeiten Sie Ihre inneren Oberschenkel.

Wo die tiefen sechs Hüftmuskeln sind

Die tiefen sechs bekommen ihren Namen, weil sie sich tief in der Hüfte befinden, unter mehr berühmten Stumpfmuskeln, dem gluteous maximus. Sie sind alle an der Innenseite des Trochanter major angebracht, der Glühlampe oben am Oberschenkelknochen, die in die Hüftpfanne geht. Sie fächern zu verschiedenen Orten im unteren Becken auf.

Die sechs tiefen Hüftmuskeln sind vom oberen Ende des Fächers nach unten gerichtet:

• Piriformis
• Gemellus Superior
• Obturatur Internus
• Gemellus inferior
• Obturatur externus
• Quadratus femoris

Da sich die tiefen sechs unter dem Gluteus maximus befinden, normalerweise eine der stärksten Muskeln Ihres Körpers, werden sie oft davon überschattet. Viele Menschen versuchen, die Wirkung der tiefen sechs Muskelkraft zu erreichen, indem sie ihre Gesäßmuskeln zusammendrücken. Dies kann zu einer Kompression um das Steißbein und das Kreuzbein führen und die Bewegungsfreiheit an der Hüfte behindern. Über Rekrutierung der Gesäßmuskeln bedeutet auch die Entwicklung der Gesäßmuskulatur. Wenn Sie lernen, die tiefen Sechs zu aktivieren, können einige Menschen das physische Bewusstsein erlangen, das ihnen dabei hilft, das "Pressen" zu überwinden. Wenn Sie die Gesäßmuskulatur und die tiefen sechs im Gleichgewicht haben, haben Sie eine viel bessere Funktion und wahrscheinlich besser aussehende Hüft- und Po-Bereiche.

Es ist auch interessant festzustellen, dass viele Unterkörpernerven durch und um die sechs tiefen Muskeln laufen. Insbesondere der Ischiasnerv bewegt sich hinter der Piriformis und ein überaktiver Piriformis-Muskel trägt bei manchen Menschen zu Ischiasschmerzen bei.

Die tiefen Sechs in Aktion

Wir hoffen, diese Einführung in die tiefen sechs Hüftmuskeln wird Ihnen helfen, ihre Wirkung im eigenen Körper zu erkennen. Wer mehr über die einzelnen Aktionen jedes Muskels erfahren möchte, sollte ein ausführliches Anatomiebuch lesen.

Wir schulen unser Bewusstsein für die tiefen Sechs viel in Pilates. Die Hüftöffnung mit dem Gymnastikball ist dafür sehr gut. Hier sind ein paar Pilates-Übungen, bei denen Sie vielleicht die tiefen sechs in Aktion erkennen, wenn Sie beide Beine drehen und / oder das Kreuzbein nach vorne bringen und das Hüftgelenk dekomprimieren:

• Immer wenn Sie eine Pilates-Haltung oder eine weit gedrehte Position verwenden.
• Übungen mit Froschschenkeln
• Fußarbeitsübungen wie Fußarbeit auf der Matte