Langlebigkeit für Ihre 70er

Die Gesundheit der Menschen in ihren 70ern ist sehr unterschiedlich. Manche Menschen sind völlig gesund, andere haben mehrere Erkrankungen. Unabhängig von Ihrem Zustand können Sie viel tun, um Ihre Gesundheit zu verbessern, Krankheiten vorzubeugen und Ihr Gehirn scharf zu halten.

Hier ist eine Liste der Langlebigkeit, mit der Sie sich besser fühlen und länger leben werden. Wähle ein oder zwei im Monat und mache Fortschritte.

1

Mit Zweck leben

Gemeinsam ist den langlebigsten Menschen der Welt, dass sie mit zunehmendem Alter ein starkes Ziel haben. Vieles davon ist auf die Rolle der Ältesten in der traditionellen Kultur zurückzuführen. Anders als in den Vereinigten Staaten werden ältere Menschen respektiert und nach Weisheit und Rat gefragt. Wir haben diesbezüglich eine Herausforderung. Ihre Aufgabe ist es, einen Weg zu finden, einen starken Sinn in Ihrem Leben zu spüren, trotz der Botschaften, die unsere Kultur über das Altern sendet. Religion, Familie, Freiwilligenarbeit und mehr können Ihnen helfen, sich weiterhin verbunden und gebraucht zu fühlen.

2

Behalten Sie gesunde Schlafgewohnheiten bei

Es gibt einen Mythos, dass ältere Menschen weniger Schlaf brauchen. Das stimmt einfach nicht. Ältere Menschen brauchen genauso viel Schlaf wie junge Erwachsene: 7-9 Stunden pro Nacht. Die Herausforderung besteht darin, dass Gesundheitsbedingungen, Medikamente und schlechte Gewohnheiten es älteren Menschen schwer machen, den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen.

Nehmen Sie sich Zeit in Ihren 70ern, um Ihren Schlafgewohnheiten Priorität einzuräumen. Vermeiden Sie fremde Stunden, lange Nickerchen und Fernsehen im Bett. Gehen Sie jeden Tag bei Tageslicht raus und trainieren Sie, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Bei guten Schlafgewohnheiten sollten Sie in der Lage sein, ausreichend zu schlafen und den ganzen Tag über ausreichend Energie zu haben.

3

Vermeiden Sie Stürze

Stürze sind eine häufige Ursache für Verletzungen und Behinderungen, wenn wir älter werden. Seien Sie sicher, dass Sie die Sturzprävention im Griff haben. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Handläufe zu verwenden, und starten Sie ein Programm, um Ihre Balance-Fähigkeiten scharf zu halten. Nehmen Sie sich Zeit, um die potenziellen Sturzrisiken in Ihrem Haus einzuschätzen. Vergewissern Sie sich, dass alle Ihre Treppen gut sichtbar sind, alle Geländer fest angebracht sind und dass Sie jegliches riskantes Verhalten (insbesondere das Ein- und Aussteigen aus der Badewanne) vermeiden. Nimm Stürze ernst.

4

Engagieren Sie Ihr Gehirn

Ihr Gehirn braucht Bewegung. Es lebt von Rätseln, neuen Erfahrungen und dem Herstellen von Verbindungen. Lassen Sie Ihr Gehirn nicht in den Ruhestand gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Dinge finden, die Sie interessieren, die Sie neugierig machen und Ihr Gehirn fordern. Sie können mit Rätseln beginnen (Kreuzworträtsel und Sudoku) und dann zu noch anspruchsvolleren Dingen wechseln (z. B. eine neue Sprache lernen oder über ein Wissenschaftsthema lesen). Sobald etwas zur Routine wird und das Gefühl der Entdeckung nachlässt, sollten Sie zu etwas Neuem wechseln.

5

Übung, um sich großartig zu fühlen und lange zu leben

Übung hilft nicht nur, das Gewicht zu reduzieren und Muskeln aufzubauen - es kann auch dazu beitragen, dass Sie sich großartig fühlen und länger leben. Ihr Körper ist so aufgebaut, dass er aktiv ist. Stellen Sie sicher, dass es sich jeden Tag bewegt. Spaziergänge, Gruppenübungen und andere Aktivitäten können Sie gesund und energiegeladen halten und sogar dazu beitragen, dass Sie besser schlafen. Geben Sie Ihrem Körper, was er will: Bewegung.

6

Umarme das Altern

Ihre Einstellung zum Altern kann Ihnen helfen, länger zu leben. Die Forscher untersuchten mehr als 600 Menschen und fanden heraus, dass Menschen mit einer positiven Einstellung gegenüber dem Altern 7,5 Jahre länger lebten als die Negativalter. Was fanden diese Leute am Altern gut? Kontrolle über Zeit, Entspannung, Weisheit, spirituelles Wachstum und mehr. Was findest du am Altern gut? Wenn Sie diese Frage beantworten, können Sie ein längeres und gesünderes Leben führen.

7

Essen Sie Obst und Gemüse

Ganz einfach: Je mehr Obst und Gemüse Sie essen, desto gesünder sind Sie. Konzentrieren Sie sich darauf für Ihre Essenspläne: mehr Obst und Gemüse.

Studie für Studie zeigt die cholesterinsenkenden und krebsbekämpfenden Vorteile von Pflanzen. Fügen Sie 2 Portionen Obst und Gemüse zu Ihrem Tag hinzu (fügen Sie einen Apfel hinzu und verdoppeln Sie Ihre Portionen beim Abendessen).

8

Verstehen Sie Ihre Gesundheit

Studien haben gezeigt, dass ein Nichtverstehen Ihrer Medikamente und Ihrer medizinischen Versorgung zu einem Anstieg des Todesrisikos führen kann - eine Steigerung von 52% über einen Zeitraum von 6 Jahren. Vergewissern Sie sich, dass Sie genau wissen, wie und wann Sie Ihre Medikamente einnehmen sollen (und womit). Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie wissen, wann Ihre Termine sind, welche Tests durchgeführt werden müssen und vieles mehr. Im Zweifelsfall immer Fragen stellen. Behalten Sie einen Kalender, in dem alles aufgeschrieben ist. Es ist auch eine gute Idee, ein Familienmitglied oder einen Freund zu Ihren Terminen zu bringen, damit Sie zuhören, verstehen und Fragen stellen können.

9

Pflegen Sie Ihre Energie

Je mehr Sie tun, desto länger leben Sie - das ist das Ergebnis von Forschern, die den Energieaufwand von über 300 70-Jährigen untersucht haben. Sie stellten fest, dass die Menschen, die während ihrer täglichen Aktivitäten die meiste Energie aufwenden, eine um 32% geringere Wahrscheinlichkeit hatten, innerhalb eines Zeitraums von 6 Jahren zu sterben. Stellen Sie sicher, dass Sie beschäftigt und aktiv sind; Sie werden sich besser fühlen und vielleicht länger leben.

10

Behalte ein gesundes Sexualleben

Etwa 50% der 70-Jährigen sind sexuell aktiv - Tendenz steigend. Sex ist ein Teil des Lebens und ein Teil der Gesundheit. Wenn Sie ein gesundes Sexualleben aufrechterhalten, profitieren Sie emotional, körperlich, sozial und mehr. Sex in Ihren 70ern ist anders (aber nicht weniger lohnend) als Sex zu anderen Zeiten. Die Kultur des Älterwerdens verändert sich - immer mehr 70-jährige öffnen sich in Bezug auf ihr Sexualleben und suchen bei Bedarf Hilfe.