Langlebigkeit für Ihre 30er Jahre

Deine 30er sind beschäftigt. Sie können Kinder haben, eine Ehe, eine Karriere. Wie Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in den 30er Jahren erhalten, wird Ihre Gesundheit für den Rest Ihres Lebens maßgeblich bestimmen. Wenn Sie ein gesundes Gewicht halten, richtig essen, Stress abbauen, sich bewegen und vieles mehr - sehen Sie mehr als ein halbes Jahrhundert krankheitsfreies Leben. Beginnen Sie noch heute.

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Behalten Sie Ihr richtiges Gewicht bei

Das Mitnehmen von zusätzlichem Gewicht belastet Ihren Körper und Ihre Emotionen. Sie müssen das Gewicht abnehmen. Es wird einfacher sein, in den 30ern an Gewichtsabnahme zu arbeiten, als in den 40ern und darüber hinaus. Versprechen Sie sich selbst, um mit einem gesunden Gewicht zu Ihrem 40. Geburtstag zu kommen. Konzentrieren Sie sich auf die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten.

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Priorisieren Sie Ihre Übung

Ich verstehe: Du bist beschäftigt. Sie denken vielleicht nicht, dass Sie Zeit haben, um Sport zu treiben. Aber wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Sie effizienter arbeiten und sich besser fühlen. Es ist wahr - Sie werden mehr Energie haben, Sie werden besser schlafen, Sie werden kreativer sein (besser schlafen) und Sie werden mehr erledigen.

Versuchen Sie, zwei Wochen lang in Ihrem Zeitplan zu arbeiten. Ich wette, alles wird noch erledigt (und Sie werden sich auch besser fühlen).

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Schlaf lernen

Schlaf ist eine gesunde Sache. Verbringe Zeit in deinen 30ern, um starke Schlaffähigkeiten aufzubauen. Lernen Sie innerhalb von 30 Minuten, nachdem Sie das Kissen getroffen haben, einschlafen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen. Achten Sie darauf, dass Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie glauben, dass Sie ein Schlafproblem haben. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wirkt sich dies nicht nur auf Ihren Körper aus, sondern auch darauf, wie gut Sie arbeiten und wie viel Sie Ihr Leben genießen.

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Finden Sie eine Entspannungsübung

Wann warst du das letzte Mal wirklich zutiefst entspannt? Entspannung sollte ein Teil Ihres Alltags sein. Wenn Sie einen Weg finden, Ihren Stress für eine Weile abzuschalten, können Sie viele der stressbedingten Erkrankungen verhindern. Das ist wichtig. Wenn Sie eine starke Entspannungsgewohnheit aufbauen können, verbessern Sie Ihr heutiges Gefühl und reduzieren Ihr Risiko für viele Krankheiten in der Zukunft.

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Iss Dein Gemüse

Hier ist eine einfache Regel für gesundes Essen - Pflanzen essen. Gemüse und Obst sind die besten Dinge für Ihren Körper. Die Ernährungsberatung scheint sich jetzt auf Eiweiß und Kohlenhydrate, Fette und Vitamine zu konzentrieren - aber das Beste, was Sie essen können, sind Obst und Gemüse. Vegetarier haben die gesündesten Arterien und ein geringes Risiko für Herzkrankheiten (der Mörder Nummer eins in den USA). Beginnen Sie mit dem Essen Ihres Gemüses für gesundes Altern und ein starkes Herz.

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Starten Sie das Screening und Testen

Zeit, um Screenings und Tests zu starten. Denken Sie nicht, nur weil Sie "nur" 30 Jahre alt sind, sind Sie nicht krankheitsgefährdet. Diabetes, Bluthochdruck und andere Lifestyle-Erkrankungen können in Ihrem Körper bereits beginnen. Sie müssen sie schnell fangen und Maßnahmen ergreifen, um sie zu reduzieren.Sie müssen auch einige Vorsorgeuntersuchungen durchführen lassen, besonders wenn Sie in der Familie Krebs oder Herzkrankheiten haben. Zeit, mit Ihrem Arzt über Prävention zu sprechen und diese Termine zu vereinbaren (und einzuhalten).

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Master Time

Die Vereinigten Staaten sind eine übergewichtige, gestresste Nation. Der Grund? Zeit. Wir sind mit der Zeit schrecklich. Wir versuchen zu viel zu tun und wenn wir uns unter Druck gesetzt fühlen, essen wir nicht richtig und lassen die Übung aus. Machen Sie eine Zeitbewertung in Ihren 30ern. Fühlen Sie sich entspannt, als wäre für alles viel Zeit? Wenn Ihre Antwort Nein lautet, müssen Sie einige Dinge beseitigen, um effizienter zu sein. Fernsehen, Handys, Internet und soziale Medien sind in der Regel eine große Zeit. Bemühen Sie sich jetzt, die Zeit zu meistern, und Ihr Stresslevel sinkt - Sie können gesund altern und Ihr Risiko für chronische Krankheiten verringern.

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Freundschaften pflegen

Sich verbunden und gebraucht zu fühlen, kann Ihre Gesundheit verbessern. Ihr Immunsystem funktioniert besser, Sie haben mehr soziale Ressourcen, wenn Sie Hilfe benötigen, und Sie entwickeln sogar weniger chronische Krankheiten, wenn Sie älter sind.

Freunde und gute Beziehungen können dies für Sie tun. Ihre 30er können Freundschaften hart treffen - Sie sind mit Beruf, Kindern und Ehe beschäftigt (und Ihre Freunde sind auch mit den gleichen Dingen beschäftigt). Halte diese Freundschaften aufrecht. Nehmen Sie sich Zeit für ein Telefongespräch, treffen Sie sich übers Wochenende und machen Sie sich auf den Weg.

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Kennen Sie Ihre Gesundheitsgeschichte

Niemand wird sich um Ihre Gesundheit kümmern. Sie müssen Ihre Krankengeschichte, Ihre Risikofaktoren und Ihre Medikamente kennen. Richten Sie ein System ein, um Ihre Informationen jetzt zu verfolgen. Dieses System wird Ihnen (und Ihrem Arzt) dabei helfen, auftretende Probleme schnell zu verstehen, Fehler bei der Behandlung und Diagnose zu vermeiden und zu entscheiden, welche Vorsorgeuntersuchungen Sie benötigen. Beginnen Sie damit, eine Familienanamnese zu erstellen und auch Ihre eigene Geschichte aufzuzeichnen.

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Balance zwischen Zuhause und Arbeit

Ihre 30er sind dann, wenn Ihre Karriere wirklich abhebt. Es ist auch möglich, wenn Sie Kinder haben und eine Ehe (oder eine ernsthafte Beziehung) haben. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Ihrem Privatleben und Ihrem Arbeitsleben zu finden. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zurückzulehnen und nachzudenken. Sind die Dinge im Gleichgewicht? Müssen Änderungen vorgenommen werden? Wenn Sie es richtig machen, kann dies enorm viel Stress in Ihrem Leben reduzieren.