So verwenden Sie einen BOSU Balance Trainer

Der BOSU Balance Trainer ist eines der aufregendsten Übungsgeräte, die in den letzten Jahren in der Fitness-Welt zum Einsatz kamen und sich schnell in vielen Fitness-Clubs und Fitnessstudios etablieren. Es ist perfekt für die Ausrichtung auf mehrere Fitnessbereiche wie Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht und Stabilität. Die kuschelige Domseite an der Oberseite bietet eine hüpfende Oberfläche für alles von Cardio bis Krafttraining. Drehen Sie es um und es gibt eine flache Seite, die Sie für Kernarbeit, Übungen im Unterkörperbereich oder Beweglichkeitstraining verwenden können. Erfahren Sie alles, was Sie über die BOSU wissen müssen.

Überblick

Der BOSU ist wie ein Gymnastikball, der mit einer Plattform auf der Unterseite in zwei Hälften geschnitten wurde. Sie können es fast wie eine Stufe mit der Dom-Seite nach oben verwenden und darauf stehen, darauf sitzen, sich hinlegen oder für Herz-Kreislauf, geringere Körperkraft oder Kernbewegungen herumhüpfen. Oder Sie können es umdrehen und die Plattformseite für Oberkörperübungen wie Liegestütze oder mehr Kernbewegungen wie Planken verwenden. Die Möglichkeiten sind endlos. Einige Ideen sind:

• Cardio: Verwenden Sie es für kurze Herzschläge, wie seitliche Ausfallschritte, Plyo-Ausfallschritte, Sprünge über der oberen Hocke und mehr. Sie können es auch als Schritt für choreografierte Workouts verwenden.
• Krafttraining: Fügen Sie Ihrem Krafttraining eine ganz neue Herausforderung hinzu, mit Bewegungen wie Kniebeugen mit Overhead-Presse, Ausfallschritte mit Bizeps-Locken oder Liegestützen. Sie können es sogar als Hantelbank verwenden, um eine Balance-Herausforderung bei der traditionellen Gewichtsarbeit wie Brustdrücken zu schaffen.
• Flexibilität: Stehen oder knien Sie sich auf der Kuppel auf, während Sie traditionelle Strecken wie Oberschenkelmuskeln oder Hüftbeugerstrecken ausführen. Dadurch wird die Übung auch instabiler. Sie sollten diese Übung also an einer Wand üben, bis Sie sich daran gewöhnt haben.
• Sport Konditionierung: Verwenden Sie es, um Sportübungen durchzuführen, wie Springen oder plyometrische Filme wie Seitensprünge, um die Leistung und Beweglichkeit zu steigern.
• Core-Training: Verwenden Sie es für Bauchmuskeltraining wie tote Käfer und v-Sitzen oder für Rückenübungen wie Rückenverlängerungen, um die Kernmuskulatur anzugreifen.

Was es macht

Um Übungen mit dem Balance Trainer zu machen, müssen Sie Ihren Schwerpunkt auf einer Oberfläche halten, die sich ständig ändert. Es ist eine Herausforderung, nur darauf zu stehen, wenn sich Ihr Körper im Gleichgewicht befindet.

Mit dem Bosu Balance Trainer können Sie Folgendes verbessern:

• Balance Da die BOSU nie stabil ist, greifen Sie ständig die kleinen Stabilisatormuskeln im Ober- und Unterkörper ein, um Sie an Ort und Stelle zu halten.
• Kinästhetisches Bewusstsein Dies ist nur ein schickes Wort für Ihr Bewusstsein, wie der Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt positioniert ist. Dieses Bewusstsein nimmt mit zunehmendem Alter oft ab. Der Balance Trainer kann Ihnen dabei helfen, mit Ihren Körperbewegungen in Verbindung zu bleiben.
• Propriozeption Dies ist ein weiteres schickes Wort, das beschreibt, wie Ihr Körper auf äußere Kräfte reagiert, um Ihre Gelenke in der richtigen Position zu halten. Wenn Sie auf einem Balance-Trainer stehen, müssen sich alle Muskeln zusammenziehen, um Ihre Gelenke in der richtigen Position zu halten. Dies hilft, normale Aktivitäten zu erleichtern.

Das Beste an der BOSU ist, neben ihrer Vielseitigkeit, dass sie Ihr übliches Training mit Spaß macht. Sie können es anstelle eines Schrittes für aerobe Workouts (sehr anstrengend) und für einige traditionelle Yoga-Posen wie Krieger und Dreieck verwenden. Es machte die Trainingseinheiten herausfordernd und interessant.

Der BOSU Balance Trainer ist in verschiedenen Sportartikel- und Warenhäusern erhältlich. Weitere Informationen zum Online-Kauf finden Sie in diesem BOSU-Test. Ausführliche Übungen und andere BOSU-Produkte finden Sie auch auf BOSU.com.

BOSU Balance Trainer Übungsvideos

Ihr BOSU Balance Trainer wird mit einem Anleitungsvideo geliefert. Es gibt jedoch weitere Videos, die Ihnen helfen, den BOSU Balance Trainer in Ihr Training zu integrieren:

• Rob Glick's Cardio Fusion: Diese 45-minütige Cardio-Routine bietet ein choreografiertes Training, das einer traditionellen Step-Routine sehr ähnlich ist. Das Training ist ein bisschen tänzerisch, beinhaltet aber auch sportliche Bewegungen. Dies ist eine großartige Einführung in Cardio des Balance Trainers.
• BOSU Equilibrium mit Jay Blahnik: Diese hervorragende DVD bietet ein hervorragendes Yoga / Pilates-Training, das sowohl herausfordernd als auch entspannend sein kann. Jay führt einige traditionelle Yoga-Moves (wie Krieger und Sonnengruß) mit dem Balance Trainer durch und beinhaltet auch einige Kernaufgaben.

Auf der BOSU-Site können Sie weitere BOSU-Trainings-DVDs anzeigen.

Der Balance Trainer ist eine großartige Ergänzung für jedes Heim-Fitnessstudio und bietet eine Vielzahl von Aktivitäten und Übungen, um Sie an Ihrer Komfortzone vorbeizubringen. Wenn Sie nach etwas Neuem suchen, ist der Balance Trainer vielleicht genau das Richtige für Sie. Sie können anfängerfreundliche Übungen ausprobieren, um anzufangen.