So verwenden Sie einen Medizinball in Ihrem Training

Die meisten von Ihnen wissen, dass ein Stabilitätsball ein hervorragender Weg ist, um jeden Teil Ihres Körpers zu bearbeiten, einschließlich Bauch, Hüfte und Oberschenkel. Verwenden Sie einen Ball, egal ob Sie Crunches oder Liegestütze machen oder als Hantelbank verwenden, zielt Ihre Bauch-, Rücken- und Stabilisatormuskulatur für ein dynamischeres Training ab.

Aber was ist mit diesen Dingen mit einem Medizinball? Viele von uns haben die alten schon in der Turnstunde benutzt oder wir haben sogar eine in der Ecke sitzen und Staub sammeln.

Zeit, es abzuwischen und gut zu gebrauchen.

Warum ein Medizinball?

Anstelle des gruseligen Medizinballes in der Gymnastikklasse ist unsere aktuelle Version ein hervorragendes Werkzeug für den Aufbau von Kraft, Gleichgewicht, Stabilität und Koordination.

Die Vorteile von Medizinballtraining

• Sie sind in 1-lb-Schritten erhältlich und bieten Ihnen unzählige Optionen für verschiedene Übungen
• Sie können für fast jede Übung und Bewegung verwendet werden, die Sie sich vorstellen können - sitzend, stehend, liegend, statische Bewegungen und dynamische Bewegungen.
• Sie beschädigen die Böden nicht, wenn Sie die Hanteln fallen lassen
• Sie machen Spaß, hin und her zu werfen
• Sie ermöglichen es Ihnen, an Aktion und Kraft zu arbeiten, die Ihre Gelenke am Ende der Bewegung nicht belastet, da der Ball losgelassen wird
• Geringes Verletzungsrisiko

Medizinbälle haben einen langen Weg zurückgelegt und sind jetzt in verschiedenen Gewichten und Texturen erhältlich. Einige haben Griffe und andere nicht, andere hüpfen und andere nicht. Die Verwendung eines Medizinballs verleiht Ihrem Training eine völlig neue Dimension, da es Sie durch alle Bewegungsebenen führt (im Gegensatz zum traditionellen Krafttraining). Diese Art von Training lässt sich gut in die reale Welt umsetzen.

Einen Medizinball auswählen

Ich empfehle meinen Kunden gerne eine Vielzahl von Medizinbällen, wenn sie können. Das durchschnittliche Gewicht, das Sie verwenden möchten, liegt wahrscheinlich zwischen 2 und 10 lbs, aber es ist schön, Erhöhungen zu haben. Ich empfehle Ihnen, mit 4, 6 und 8 lbs zu beginnen, da einige Übungen mehr Gewicht erfordern als andere.

Meine Lieblings-Medizinbälle:

• Das 4-Pfund-Valeo Medizinball ist von hoher Qualität und hat eine tolle Textur, so dass Sie ihn nicht fallen lassen. Es hüpft, so dass Sie es für Übungen wie Kniebeugen, Dribbeln und Werfen verwenden können.
• Der 6-Pfund-Spri-Xerball-Medizinball ist ein großer Favorit von mir, weil es auch von sehr hoher Qualität ist und einen großen Sprung hat.
• Der 8 lb ZoN Soft Medicine Ball ist großartig, weil es weich ist und nicht abspringt. Ich mag das wirklich gerne für Liegestütze.

Wie bei einem Stabilitätsball erfordert der Einsatz eines Medizinballs viel Arbeit von Bauch und Rücken. Wählen Sie daher ein Gewicht, das Sie handhaben können, normalerweise zwischen 2 und 10 Pfund. Die meisten Bewegungen beginnen im Kern und ohne starke Muskeln riskieren Sie Verletzungen und sehen im Fitnessstudio dumm aus. Mit einem Medizinball können Sie die Rumpfmuskulatur im Alltag trainieren, nicht nur im Fitnessstudio.

Fertig machen

Manchmal erhalten Sie ein Fitnessgerät und stellen fest, dass Sie keine Ahnung haben, wie Sie damit anfangen sollen, oder noch verwirrender ist, wie Sie es in das integrieren, was Sie bereits tun.

Das Tolle an einem Medizinball-Training ist, dass es aerob / anaerob sein kann (den Ball hin und her werfen) oder Sie es als Krafttrainingsgerät verwenden können (wie bei Medizinballknirschen).