Ultimate Holiday Guide für Fibromyalgie und ME / CFS

Die Weihnachtszeit soll eine glückliche Zeit sein, aber sie bringt viel Stress und Erwartungen mit sich. Es kann eine schwierige Zeit sein, selbst für gesunde Menschen, und für diejenigen unter uns, die an Fibromyalgie (FMS) und chronischem Müdigkeitssyndrom (ME / CFS) leiden, kann es zur schlimmsten Zeit des Jahres werden.

Es dauert nicht lange, bis die meisten von uns erfahren, dass negative Ereignisse (d. H. Belastende Vorfälle, Konfrontationen) Sie viel schlechter fühlen lassen. Haben Sie glückliche Ereignisse auch mit einer Abschwächung Ihrer Gesundheit in Verbindung gebracht?

Eine Studie aus dem Jahr 2008 zeigt, dass sowohl positive als auch negative Ereignisse die FMS-Symptome für ein paar Tage verstärken können. Es geht nicht in Warum Diese Ereignisse haben diesen Einfluss auf uns. (Und wir sind nicht alleine - Menschen mit rheumatoider Arthritis und Arthrose bekommen es auch.)

Es scheint jedoch kein bisschen zu sein, dass ein emotionaler Tag mit hoher Energieabgabe auch ohne die negativen Auswirkungen der Aktivierung des Stresssystems und der Angstzustände eine Belastung darstellen kann. Wenn man mehrere Stunden sozial ist, braucht man genug Energie, um einige von uns auszulöschen. Fügen Sie zu viel Zucker und vielleicht einen Schuss Alkohol hinzu. Dies ist ein perfektes Rezept für einen guten, altmodischen Crash.

Das Traurige daran ist, dass wir brauchen diese guten Zeiten! Wer möchte sein Leben damit verbringen, Spaß und Glück zu vermeiden? Zum Glück ist unsere Krankheit zwar nicht unter unserer Kontrolle, aber wie leben wir damit? Manchmal müssen wir nur die Konsequenzen eines besonderen Tages akzeptieren.

Es kann auch hilfreich sein, ein bisschen darüber nachzudenken Planung für unterhaltsame Ereignisse: der Vorlauf zu ihnen, die Ereignisse selbst und die Nachwirkungen.

Die Ressourcen hier können Ihnen dabei helfen, alle Aspekte der Weihnachtszeit zu bewältigen, die uns schwer machen, und es gibt viele davon! Es kann überwältigend sein, alles auf einmal herauszufinden, also nehmen Sie sich Zeit und lesen Sie zuerst die Artikel, die Sie am meisten brauchen, und speichern Sie die anderen, wenn sie für Sie relevanter sind.

Die Planungsphase der Ferienzeit

Die schiere Menge an Sachen, die wir zur Vorbereitung auf die Feiertage tun müssen, kann dazu führen, dass Sie weglaufen und sich verstecken möchten. Der Holiday Survival Guide kann Ihnen dabei helfen, Prioritäten festzulegen, damit Sie wissen, worauf Sie sich zuerst konzentrieren und was auf der Strecke bleiben kann, wenn Ihnen die Zeit oder die Energie ausgeht.

Das Beste, was Sie tun können, ist, früh zu beginnen und die Arbeit wirklich zu verbreiten. Wenn Sie später anfangen, ist das vollkommen in Ordnung. Sie müssen nur wissen, dass Sie Ihre Erwartungen möglicherweise ein wenig mehr verwalten müssen.

Dinge, die für uns Probleme verursachen können und können - und dies nicht nur während der Ferien - sind:

• sich auf und ab
• nein sagen

Die Ferienzeit betont die Notwendigkeit dieser Fähigkeiten, so dass es keinen besseren Zeitpunkt gibt, um diese guten Gewohnheiten festzulegen.

Hier ist ein letzter guter Ratschlag von einem Ihrer anderen Leser:

"Stoppen Sie, bevor Sie bereit sind aufzuhören. Wenn Sie gehen, bis Sie zu müde sind, um noch mehr zu tun, dann stürzen Sie ab. Wenn Sie denken:" Ich mache nur 1 oder 2 weitere Dinge oder besuche 1 oder 2 weitere Geschäfte. oder gehen Sie ein oder zwei weitere Gänge hinauf - nicht! Denken Sie, das ist Ihr Stichwort, dass Sie aufhören sollten - funktioniert für mich. Behalten Sie es einfach - aber nicht so viel. " -Lucy

The Lead-Up: Essen, Einkaufen, Geschenke, Reisen

Unabhängig davon, was die Händler wollen, denken wir, die meisten Menschen halten Thanksgiving für den offiziellen Beginn der Weihnachtszeit. Von da an scheinen wir mit Essen bombardiert zu werden. Das kann für diejenigen von uns, die an Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten leiden, schwierig sein. Hier ist die Hilfe:

• Feiertage & Essensempfehlungen

Jetzt kommen wir zu dem Tag nach Thanksgiving - dem schwarzen Freitag. Sogar die Gedanken eines Menschen mit diesen Zuständen mitten im Black Friday-Chaos lassen mich schaudern. Warum? Lass mich die Wege zählen!

1. Wir werden wahrscheinlich von Thanksgiving zu erschöpft sein,
2. Wir können es uns nicht leisten, den Schlaf zu verlieren,
3. Es ist zu viel Anstrengung,
4. Das Warten draußen in der Kälte ist für diejenigen mit Temperaturempfindlichkeit besonders hart.
5. Das Chaos davon kann zu Überstimulation, Angstzuständen, Panikattacken und Flimmern führen.

Ja, die unglaublichen Einsparungen sind erstaunlich, aber heutzutage haben viele Geschäfte auch "Doorbuster" online. Dies ist eine Zeit, in der Schlaflosigkeit ein Bonus sein kann, da der Verkauf um Mitternacht beginnt.

Selbst das Einkaufen während einer "normalen" Zeit kann für uns schwierig sein. Hilfe dazu finden Sie unter:

• Überleben einkaufen

Erhalten Sie manchmal Geschenke, die Sie aufgrund Ihrer FMS- oder ME / CFS-Symptome oder -Empfindlichkeiten verwenden können? Es könnte hilfreich sein, Ihren Freunden und Ihrer Familie diesen Artikel zu geben:

• Gute Geschenke (oder nicht!) Für jemanden mit FMS oder ME / CFS.

Hilfe für Reisen während der Ferien finden Sie unter:

• Reisen mit FMS & ME / CFS

Nachwirkungen: Der Absturz nach Weihnachten

Es ist ziemlich unvermeidlich, dass wir uns am 26. Dezember nicht wohl fühlen werden. Wenn möglich, bleiben Sie einfach zu Hause und ruhen sich aus. Je mehr Zeit Sie sich nehmen können, desto besser.

Wenn dies keine Option ist, tun Sie das Nötigste und passen Sie gut auf sich auf. Sie sollten sich wahrscheinlich auf eine Fackel vorbereiten.

Neujahrsvorsätze

Natürlich ist der Silvesterabend von Weihnachten gleich um die Ecke. Wenn Sie eine Lösung in Betracht ziehen und sie haften lassen möchten, hilft es, sie richtig anzugehen.

Hilfe dazu finden Sie unter:

• Ziele setzen mit FMS & ME / CFS.

Urlaub Depression

Egal wie vorsichtig wir sind, die Symptome können uns immer noch niederschlagen und unsere Pläne zerstören. Einige von uns sind vielleicht alleine oder fühlen sich ausgelassen und vergessen, wenn Menschen um uns herum feiern.

Was auch immer die Ursache sein mag, Feriendepression kann für jeden von uns Realität werden. Die nachstehenden Ressourcen können Ihnen helfen, das Problem zu erkennen und damit umzugehen.

• Behinderung, Depression und die Feiertage, von DipHealth Behinderungsexpertin Charlotte Gerber
• Depression bei FMS & ME / CFS
• Unterstützung bei FMS & ME / CFS finden

Wenn deine Gefühle dich überwältigen und du an Selbstmord denkst oder jemanden kennst, der es vielleicht ist, rufe diese Nummer an:

• 1-800-273-8255

Es ist eine VA-Hotline, aber jeder kann sich anrufen. Das Personal und die Ausbildung dort sind besser als in vielen lokalen Agenturen. Sie sprechen also mit jemandem, der Ihnen wirklich helfen kann.

Millionen von Menschen haben FMS oder ME / CFS, und Millionen von Menschen leiden an Depressionen. Das bedeutet, dass wir dank des Internets niemals alleine sind und niemals die volle Last unserer Krankheit alleine tragen müssen. Herauszufinden, dass jemand da draußen Sie versteht und sich um Sie kümmert, kann den Unterschied ausmachen.

Wenn Sie jemanden kennen, der sich gerade allein oder deprimiert fühlt, sprechen Sie ihn irgendwie an. Wenn Sie glauben, dass jemand, von dem Sie wissen, selbstmörderisch ist, helfen Sie ihm, Hilfe zu bekommen, bevor es zu spät ist.

Wo finde ich Hilfe?

• Internationale Hilfslinien (für diejenigen außerhalb der USA)
• Emotionaler Umgang mit Fibromyalgie und chronischem Erschöpfungssyndrom

• Aktie
• Flip
• Email
• Text

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• Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Gesundheitspsychologie. 2008 Nov., 27 (6): 694–702. Die Rolle positiver und negativer interpersoneller Ereignisse bei täglicher Erschöpfung bei Frauen mit Fibromyalgie, rheumatoider Arthritis und Osteoarthritis.