Sollten Sie eine Multivitamin / Mineralstoff-Ergänzung einnehmen?

Es ist kein Geheimnis, dass die typische amerikanische Diät nicht perfekt ist. Selbst Menschen mit den besten Absichten und der gesündesten Ernährung können ihre Ernährungsbedürfnisse nicht erfüllen. Infolgedessen haben viele nach Nahrungsergänzungsmitteln für Multivitamin / Mineralien (MVM) gesucht, um Nährstofflücken zu schließen.

Sollten Sie? Es könnte sicherlich helfen (aber es gibt eine Einschränkung).

Der amerikanische Diet Shortfall

Die National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) zeigt, dass die Amerikaner den durchschnittlichen Bedarf an Vitamin A (45 Prozent), Vitamin C (37 Prozent), Vitamin D (93 Prozent), Calcium (49 Prozent) und Magnesium (55 Prozent).

Die Dietary Guidelines for Americans (DGA) weisen darauf hin, dass 40 Prozent der Amerikaner den geschätzten durchschnittlichen Bedarf (EAR) nicht erfüllen, dh die durchschnittliche Aufnahmemenge, von der angenommen wird, dass sie die Anforderungen der Hälfte der gesunden Personen erfüllt, für viele Mikronährstoffe.

Kalzium, Vitamin D und Kalium gelten als Nährstoffe der öffentlichen Gesundheit, da die meisten Amerikaner, einschließlich Kinder, Empfehlungen für diese Nährstoffe nicht erfüllen. Vitamin B12 ist ein besonders besorgniserregender Nährstoff für Menschen über 50, da Eisen für Kinder, gebärende Frauen und werdende Mütter gilt.

Kurz gesagt, wir sind fallen kurz. Und manche Menschen sind einem weiteren Risiko für Nährstoffmangel ausgesetzt, darunter:

• Personen, die Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe meiden oder einschränken
• Die auf kalorienarme Diäten; Menschen, bei denen die Absorption der fettlöslichen Vitamine A, D, E oder K reduziert ist
• Personen, die Medikamente einnehmen, die die Absorption und / oder den Stoffwechsel bestimmter Mikronährstoffe beeinflussen
• Personen, die Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen meiden oder einschränken, wie angereicherte und angereicherte Getreideprodukte
• Frauen im gebärfähigen Alter
• Ältere Menschen
• Raucher
• Diejenigen, die eine Geschichte der Gewichtsabnahme hatten

Multivitamine: Kostengünstige Ernährungsversicherung

Gesunde Essgewohnheiten anzunehmen ist ideal, aber für manche ist Veränderung keine einfache Aufgabe. Aufgrund der Nährstoffdefizite der westlichen Ernährung und der Einschränkungen selbst der besten Diäten ist eine Nahrungsergänzung eine wichtige Option für eine langfristige Gesundheit.

Ernährungsbedingte Unzulänglichkeiten sind bei denjenigen, die MVMs einnehmen, weniger verbreitet, und die Nutzer neigen dazu, aktiver zu sein und weniger Raucher zu sein - Faktoren, die mit einer nahrhafteren Ernährung und einem gesunden Lebensstil zusammenhängen.

Die einmal tägliche Einnahme von MVM ist ein Sicherheitsnetz, das hilft, Nährstofflücken zu schließen und Mangelernährung zu bekämpfen. Es ist leicht zu merken, es ist unwahrscheinlich, dass es zu Schäden kommt, und es ist ein erschwinglicher Ansatz, um eine „Ernährungsversicherung“ anzubieten. MVMs können besonders für ältere Menschen von Vorteil sein, deren Kalorienbedarf gleichzeitig mit dem Appetit und der Absorption abnimmt.

Essen zuerst

Alles in allem: MVMs können zwar Nährstofflücken füllen, tun dies jedoch nicht nehmen Sie den Platz einer nahrhaften Diät ein. Sie werden aus gutem Grund als „Ergänzungen“ bezeichnet Ergänzung eine Diät

Lebensmittel waren schon immer der ideale Weg, um Ihre Nährstoffe zu erhalten - und dies war natürlich der einzige Weg, bevor Nahrungsergänzungsmittel hergestellt wurden. Ernährungsexperten und die neueste DGA empfehlen weiterhin einen Food-First-Ansatz. Nahrung liefert nicht nur essentielle Nährstoffe, sondern auch Ballaststoffe und eine Vielzahl anderer gesunder Verbindungen, wie z. B. sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien, die in einer Weise miteinander interagieren, dass sie die Zutaten nicht ergänzen.

Die Verbesserung der Ernährungsqualität von Diäten kann Gesundheit, Wohlbefinden und Langlebigkeit fördern. Die DGA schätzt, dass die Hälfte der Erwachsenen (117 Millionen Menschen) eine oder mehrere vermeidbare chronische Erkrankungen haben, die auf schlechte Essgewohnheiten und körperliche Inaktivität zurückzuführen sind.

Darüber hinaus schätzte eine Studie aus dem Jahr 2017, dass ungesunde Ernährungsgewohnheiten in den Vereinigten Staaten im Jahr 2012 300.000 Todesfälle durch Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes verursachten. Es hat sich gezeigt, dass schlechte Ernährungsqualität die Gesamtmortalität erhöht und das Risiko chronischer Erkrankungen erhöht.

Die Quintessenz

Die Sicherstellung einer ausreichenden Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen - idealerweise über die Nahrung, aber möglicherweise auch mit Hilfe eines täglichen Multivitamin / Mineralstoff-Zusatzes - ist für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und die Prävention chronischer Erkrankungen, insbesondere Fettleibigkeit, Diabetes und Herzkrankheiten, von entscheidender Bedeutung.

Diese Expertentipps können Ihnen helfen, kluge Entscheidungen zu treffen, wenn Sie sich im Ergänzungsgang befinden:

• Wählen Sie das für Ihr Alter und Geschlecht am besten geeignete Multivitamin (anhand von Etiketten können Sie sich orientieren).
• Vergleichen Sie die Etiketten, um ein Multivitamin mit den meisten Nährstoffen zu finden, ohne jedoch die täglichen Werte zu überschreiten. Denken Sie daran, dass es keinen Standard für Multivitamine gibt, und viele bieten unterschiedliche Nährstoffe in unterschiedlichen Mengen.
• Kaubare gummiartige Ergänzungen sind nicht so vollständig wie die meisten MVM-Pillen. Im Allgemeinen enthalten MVMs nicht 100 Prozent des Tageswerts oder der RDA von Calcium, Magnesium oder Kalium. Daher müssen Sie abhängig von Ihrer Nahrungsaufnahme möglicherweise zusätzliche Einzelergänzungen dieser Nährstoffe einnehmen.

Und denken Sie daran: Ein MVM zu nehmen ist keine magische Kugel - Sie müssen sich trotzdem um Ernährung und Gesundheit sorgen. MVMs sind nur ein kleiner Teil eines gesunden Lebensstils, kein Ersatz für einen.