Pilates-Übungen für besseren Schlaf

Wie können Sie in der geschäftigen Welt von heute besser schlafen? Wenn Schlaflosigkeit einsetzt oder wir einen tieferen Schlaf benötigen, als wir bekommen, kann es frustrierend sein, vor allem für diejenigen, die natürliche Schlafmittel und keine Pillen suchen. Joseph Pilates, der Begründer der Pilates-Übungsmethode, hatte einen ganzheitlichen Ansatz für die Fitness und schrieb Tipps für einen besseren Schlaf.

In seinem Buch Rückkehr zum Leben durch Contrologie Joseph Pilates gibt konkrete Hinweise, wie man besser schlafen kann. In diesem kleinen, kraftvollen Buch gibt es viele gesundheitliche Ratschläge, die über die körperlichen Aktivitäten hinausgehen. Im Moment möchte ich Ihnen die Schlaftipps und -übungen geben, die Joseph Pilates empfiehlt.

Stellen Sie Ihre Schlafumgebung ein

• Pilates sagt, der Raum sollte kühl, ruhig, gut belüftet und dunkel sein
• Die Matratze sollte fest sein.
• Vermeiden Sie sperrige Kissen.
• Verwenden Sie die leichteste Abdeckung, um warm zu sein.

Mentale Ruhe durch Übung für besseren Schlaf

Abgesehen von diesen Tipps für die physische Schlafumgebung sagt Joseph Pilates, dass das wichtigste Element für einen besseren und tieferen Schlaf die mentale Ruhe ist.

Ein gestörtes Nervensystem, sagt Pilates, kann durch Bewegung gelindert werden. Regelmäßige Bewegung wird von Experten häufig als natürliche Methode zur Überwindung von Schlafproblemen empfohlen. Was aber, wenn Sie immer noch nicht schlafen können? Pilates hat diesen Rat: Aufstehen und Sport treiben. Das ist kein Tipp, den Sie von vielen anderen Schlafexperten hören.

Jetzt wird es interessant: Joseph Pilates schlägt speziell Wirbelsäulenübungen für besseren und tieferen Schlaf vor. Die rollenden und abrollenden Übungen, sagt er, massieren die Wirbelsäule, entspannen die Nerven, helfen, den Körper zu reinigen und die natürliche Flexibilität der Wirbelsäule wiederherzustellen.

Dieses Zitat fasst die Ansicht von Joseph Pilates in Bezug auf Schlaf und Bewegung zusammen: "Es ist besser, müde von körperlicher Anstrengung zu sein, als durch die Gifte ermüdet zu werden, die durch die Nervosität erzeugt werden, wenn sie wach liegen."

Pilates-Übungen für besseren Schlaf

Hier sind einige einfache Pilates-Roll- und Abrollübungen, die vor dem Schlafengehen oder bei Schlafstörungen während der Nacht durchgeführt werden könnten:

• Wall Roll Down - eine der einfachsten und praktischsten im Schlafzimmer.
• Zurückrollen
• Wirbelsäulendehnung
• Becken-Curl

Das Pilates-Bett?

Kein Artikel über Pilates und Schlaf wäre vollständig, ohne zu erwähnen, dass er zusammen mit den vielen erstaunlichen Fitnessgeräten, die Joseph Pilates erfunden hat, auch ein Bett erfunden hat. Er behauptete, es sei das ergonomischste und gesündeste zum Schlafen. Das Bett war im Grunde ein breiter Keil. Vielleicht war es zu ungewöhnlich, vielleicht hat es nicht funktioniert. Auf jeden Fall war es kein großer Erfolg, obwohl einige Leute immer noch mit den Plänen experimentieren.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, im Bett zu bleiben, haben Sie hier 6 Pilates-Übungen im Bett. Dieser Artikel enthält ein Diagramm von Joe Keilbett.

Fazit zu den Schlafempfehlungen von Pilates

Die heutigen Schlafärzte und ihre Richtlinien stimmen nicht unbedingt mit den Empfehlungen von Joseph Pilates überein. Aber was für einen besseren Schlaf funktioniert, kann von den Standardempfehlungen abweichen. Wenn Sie einen besseren Schlaf benötigen, ihn aber noch nicht erreichen konnten, möchten Sie vielleicht nachsehen, ob Joseph Pilates recht hatte.

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• Rückkehr zum Leben durch Contrologie J. Pilates
• Younstedt, "Die Auswirkungen von Bewegung auf den Schlaf, Clin. Sports Med. 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.