Was ist der Taillenumfang?

Taillenumfang ist eine Messung, die um den Bauch auf Höhe des Nabels (Bauchnabel) durchgeführt wird. Gesundheitsexperten verwenden den Taillenumfang, um Patienten auf mögliche gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme zu untersuchen. Sie können aber auch lernen, wie Sie den Taillenumfang zu Hause messen.

Warum der Taillenumfang wichtig ist

Durch das Messen der Taillengröße können Sie Ihr Risiko für bestimmte Gesundheitszustände, die mit Ihrem Gewicht zusammenhängen, besser verstehen. Allein der Taillenumfang kann nicht anzeigen, dass Sie unter einer Krankheit leiden oder dass Sie in der Zukunft eine solche bekommen wird. Aber es kann Ihnen und Ihrem Gesundheitsdienstleister helfen, zu bestimmen, wo sich Fett in Ihrem Körper befindet und ob dieses Fett in der Zukunft gesundheitliche Probleme für Sie verursachen kann.

Laut den National Institutes of Health haben Sie ein höheres Risiko für Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes, wenn sich mehr Fett um Ihre Taille als um Ihre Hüften befindet. Sie können Ihr Taillenmaß auch verwenden, um Ihr Taillen-Hüft-Verhältnis (WHR) zu berechnen. Das Taillen- / Hüftverhältnis bietet ein weiteres Screening-Tool für das gewichtsbedingte Krankheitsrisiko.

Messen des Taillenumfangs

Um den Taillenumfang richtig zu messen, sollten Sie ein flexibles Maßband verwenden, das nicht elastisch ist. Das Maßband sollte sich nicht dehnen, wenn Sie Ihre Bauchmessung durchführen. Entfernen Sie auch sperrige Kleidung, die Polsterung um den Bauch hinzufügen kann.

Stehen Sie auf, um eine genaue Taillenweite zu erhalten.Wickeln Sie dann das Maßband um den breitesten Teil Ihres Bauches, über Ihren Bauchnabel. Das Maßband sollte sanft auf Ihrer Haut aufliegen. Sobald das Maßband richtig positioniert ist, atmen Sie sanft ein und messen Sie es anschließend beim Ausatmen.

Nehmen Sie die Messung zwei oder drei Mal vor, um sicherzustellen, dass Sie ein konsistentes Ergebnis erhalten. Halten Sie das Klebeband zu fest, damit es sich in Ihr Fleisch gräbt, oder halten Sie es zu locker, damit es herunterhängt, und Sie erhalten ein falsches Ergebnis.

Ist mein Taillenumfang normal?

Wie misst sich Ihr Taillenumfang? Anhand dieser Tabelle können Sie feststellen, ob Ihr Erkrankungsrisiko höher ist als normal. Wenn Ihr Taillenumfang größer als die angegebenen Werte ist, ist Ihr Risiko für gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme höher als normal.

Messung des Umfangs der Taille mit höherem Risiko

• Männer: 40 oder mehr Zoll oder 102 Zentimeter oder mehr
• Frau: 35 oder mehr Zoll oder 89 Zentimeter oder mehr

Schritte zum Reduzieren der Taillenweite

Wenn Ihr Taillenumfang zu hoch ist, können Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten oder selbstständig Schritte unternehmen, um Körperfett zu verlieren und das Fett in Ihrem Mittelteil zu reduzieren, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Der erste Schritt zum Abnehmen Ihrer Taille ist die Beurteilung Ihrer Essgewohnheiten. Essen Sie mehr als Sie zu den Mahlzeiten brauchen? Naschen Sie oft zwischen den Mahlzeiten? Konsumieren Sie kalorienreiche Erfrischungsgetränke oder gesüßte Saftgetränke? Kaufen Sie verarbeitete Lebensmittel, die voll von leeren Kalorien sind?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, haben Sie viele Möglichkeiten, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie zunächst Portionsgrößen schneiden. Wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Sie essen möchten, verwenden Sie einen Kalorienrechner, um Ihren Bedarf abzuschätzen. Zählen Sie dann die Kalorien, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge erhalten.

Sobald Sie Ihre Diät in der Schlange haben, erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau, um den ganzen Tag mehr Kalorien zu verbrennen. Verwenden Sie erneut einen Kalorienschätzer, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie derzeit pro Tag verbrennen, und fügen Sie dann einige Änderungen der Gewohnheit hinzu, um ein paar mehr zu verbrennen. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs bei der Arbeit oder gehen Sie jeden Abend nach dem Abendessen spazieren. Auf Ihrem Weg zum gesunden Leben zählt jeder Schritt.

Ein Wort von DipHealth

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit und Ihr Krankheitsrisiko zu bewerten. Der Taillenumfang ist nur einer davon. Wenn Sie feststellen, dass Ihres höher ist, als Sie möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker darüber, ob Sie es reduzieren müssen, und erhalten Sie Vorschläge für die besten Möglichkeiten zur Verbesserung. Oft können kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil einen großen Unterschied in Ihrer Gesundheit bewirken. Also ist es wichtig, das Gespräch zu beginnen.