Ist es sicher, dass eine Frau Indoor-Radfahren während der Schwangerschaft macht?

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Training während der Schwangerschaft sowohl für die werdende Mutter als auch für das Baby gut ist. Wenn Sie während der Schwangerschaft körperlich aktiv bleiben, können Sie die Durchblutung verbessern, Rückenschmerzen lindern, die Verdauung und den Schlaf verbessern, Ihre Stimmung und Ihre Energie steigern, die Gewichtszunahme verbessern und Muskeltonus, Kraft und Ausdauer fördern. Ich brauche für die Geburt!).

In seinen Empfehlungen hat das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) Schwangeren empfohlen, häufiger Sport zu treiben, da viele Frauen während der Schwangerschaft zu viel an Gewicht zunehmen. Es ist jedoch wichtig, während der neunmonatigen Strecke klug zu trainieren, vor allem, um sich an den sich ändernden Körper anzupassen - nicht nur die zusätzlichen Pfunde, die Sie mitnehmen, sondern auch Ihre zunehmend entspannten Bänder, die Verlagerung Ihres Schwerpunkts und so weiter. Die gute Nachricht ist: Das stationäre Radfahren steht auf der Liste der ACOG-Übungen, die während der Schwangerschaft sicher sind.

Warum Indoor Cycling für schwangere Frauen sicher ist

Indoor Cycling ist ideal, weil Sie sich den Herausforderungen des Gleichgewichts nicht stellen oder Ihre Gelenke stark beeinflussen. Trotzdem sollten Sie vor dem Training während der Schwangerschaft grünes Licht von Ihrem Ob-Gyn erhalten, falls Sie unter zugrunde liegenden Erkrankungen leiden, die Ihre Aktivitätsoptionen einschränken können. Vorausgesetzt, er oder sie fordert Sie auf, dies zu tun, ist es wichtig, bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.

Für den Anfang sollten Sie daran denken, dass Sie im Wesentlichen zu zweit trainieren. Das bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz schneller ansteigt und Sie überhitzt werden. Nehmen Sie das Fahrrad also leichter auf als wenn Sie nicht schwanger wären.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten schwangere Frauen beim Indoor-Radfahren treffen?

Hier sind einige hilfreiche Tipps für eine sichere Fahrt:

Sprechen Sie vorher mit dem Lehrer. Teilen Sie dem Lehrer mit, ob Sie schwanger sind, bevor der Unterricht beginnt. Auf diese Weise kann sie ein Auge darauf haben, wie es Ihnen geht, und Sie werden Sie nicht zu stark belasten. Sie kann Ihnen auch wichtige Hinweise geben, wie Sie die Fahrt an Ihre Bedürfnisse anpassen können.

Bleib cool und gut hydratisiert. Tragen Sie bequeme, atmungsaktive Kleidung, die Ihnen hilft, kühl zu bleiben, und einen BH, der viel Unterstützung zum Schutz Ihrer geschwollenen Brüste bietet. Trinken Sie während des Trainings viel Wasser - sogar mehr als üblich -, um Überhitzung und Austrocknung zu vermeiden.

Ändern Sie Ihr Fahrrad-Setup. Wenn sich Ihr schwangerer Körper ständig ändert, müssen Sie möglicherweise die Sattelposition anpassen und den Lenker anheben, um bequem zu bleiben. Es ist eine gute Idee, aufrecht zu sitzen (dh, den Lenker anzuheben und näher an Sie zu bringen), anstatt sich nach vorne zu beugen, um Ihren unteren Rücken zu entlasten.

Wählen Sie Ihre Intensität herunter. Während der Schwangerschaft ist es am besten, mit mäßiger Intensität zu trainieren. Denken Sie also nicht daran, beim Indoor-Radfahren Vollgas zu geben. Um sicherzugehen, dass Sie in einer sicheren Intensität bleiben, tragen Sie einen Pulsmesser.Es ist auch wichtig, auf die Bewertungen der wahrgenommenen Belastungsskala (RPE) zu achten, denn auch wenn Ihre Herzfrequenz nicht zu hoch ist, wenn Sie nach Luft schnappen oder das Gefühl haben, dass Sie ohnmächtig werden, müssen Sie sich sofort zurückziehen !

Bleib im Sattel. In den ersten Monaten der Schwangerschaft können Sie möglicherweise stehend fahren, kein Problem. Aber wenn Ihr aufkeimender Bauch den Körperschwerpunkt verändert und Ihre Gelenke stärker belastet, kann es für Sie zu viel sein, um stehend zu fahren. Machen Sie sich keine Sorgen: Sie können trotzdem gut trainieren, wenn Sie die ganze Zeit sitzen bleiben - und vor allem vermeiden Sie es, es zu übertreiben oder sich zu verletzen.

Beachten Sie die Signale Ihres Körpers. Sie sollten dies während des Trainings immer tun, aber es ist besonders wichtig, wenn Sie schwanger sind. Wenn Sie sich beim Fahren windig fühlen, sich schwindelig fühlen oder sich während der Fahrt nicht wohl fühlen, machen Sie eine Pause oder nehmen Sie sich einige Mühe. Und wenn Ihnen eine 45- oder 60-minütige Stunde zu viel ist, können Sie früh aufbrechen (lassen Sie den Kursleiter wissen, dass Sie in Ordnung sind). Während der Schwangerschaft neigt Ihre Energie zusammen mit anderen Symptomen zu Ebbe und Flut. Hören Sie also auf Ihren Körper und sorgen Sie entsprechend dafür.