Beste gesunde Snacks für Kinder unterwegs

Wenn Sie jemals den Inhalt eines Automaten durchforstet haben und versucht haben, einen anständigen Snack für Ihr Kind zu finden, wissen Sie, dass Sie eine bessere Lösung brauchen: gesunde Snacks für unterwegs. Halten Sie diese tragbaren, packbaren Artikel zu Hause, im Auto oder in Ihrer Tasche bereit, um eine gesündere Alternative zum Impulskauf zu erhalten.

Was am gesündesten ist, hängt vom Alter, der Energie- und Aktivitätsstufe Ihres Kindes und davon ab, was es zu den Mahlzeiten isst. Wenn Ihr Kind zum Beispiel sehr aktiv ist, benötigt es zusätzliche Kohlenhydrate und Kalorien, um seinen Körper zu tanken, ganz zu schweigen von viel Wasser. Oder, wenn sie dazu neigt, eine bestimmte Lebensmittelgruppe (z. B. Eiweiß oder Gemüse) zu Essenszeiten zu meiden, sollten Sie diese Elemente zur Snackzeit hervorheben, wenn sie besonders hungrig ist und eher verzweifelt sein möchte. Wenn Sie zu einem intensiven Sporttraining oder Spiel unterwegs sind, vermeiden Sie diese schlimmsten Mahlzeiten und Snacks vor dem Spiel.

Die folgenden Snacks für unterwegs sind eine gute Wahl für die meisten Kinder und Jugendlichen. Aber lesen Sie unbedingt Etiketten für verborgene Zutaten, Allergene und überraschende Zucker- und Kalorienwerte.

• Ganze Früchte: Äpfel, Bananen, Birnen, Nektarinen, Trauben, Beeren, Kirschen, Melonenkeile oder -brocken, Kiwis, Ananas (nicht in Sirup verpackt), Pflaumen, Zitrusfrüchte wie Clementinen, Tangerinen und Orangen
• Trail-Mix: vermeiden Sie die mit viel Süßigkeiten; versuchen Sie es mit Nüssen, Trockenfrüchten und Samen (und in Ordnung, vielleicht ein paar Schokoladenstückchen)
• Streichkäse *
• Hart gekochte Eier*
• Trockenes Getreide (Sorten mit weniger als 5 Gramm Zucker pro Portion)
• Vollkornbrezeln oder gebackene Chips oder Cracker
• Popcorn, ohne Butter oder viel Salzzusatz

• Sandwiches mit Vollkornbrot und magerem Fleisch, * Käse * oder Nussbutter; Fügen Sie zusätzliche Nährstoffe hinzu, indem Sie Obst oder Gemüse wie Spinatblätter oder dünne Apfelscheiben hinzufügen
• Fruchtleder (hergestellt aus 100% Fruchtsaft oder -püree), Trockenfrüchte oder gefriergetrocknete Früchte
• Quetschbarer Joghurt * oder Apfelmus (Etiketten auf Zuckergehalt prüfen)
• Rohes Gemüse: Karotten, Sellerie, Zuckerschoten, grüne Bohnen, Kirschtomaten, Paprika oder Gurkenstreifen *
• Leicht gekochtes Gemüse wie Broccoli oder Blumenkohlröschen oder Edamame

• Gemüsechips wie Süßkartoffel oder Grünkohl; hausgemacht ist normalerweise gesünder, wenn Sie es schwingen können
• Kleine to-go-Behälter mit gesunden Dips wie Hummus, Salsa und Guacamole, die zu Vollkornbrezeln oder rohem Gemüse passen
• Trockenfleisch vom Rind oder Truthahn
• Samen: Kürbis und Sonnenblumen sind beliebt
• Nüsse (in der Schale ist unordentlich, aber schützt vor Überessen); Achten Sie auf Etiketten für den Salzgehalt
• Kekse: Feigenriegel, Tiercracker, Haferkekse, Graham Cracker

* Erfordert eine Kühlung oder einen Kühler mit einem Kühlpack

Immer noch hungrig?

Weitere Ideen finden Sie im Bereich für natürliche Lebensmittel in Ihrem Lebensmittelgeschäft oder sogar in einem Service wie NatureBox. Es gibt immer mehr verpackte, einigermaßen gesunde Snacks und Fertiggerichte für geschäftige Familien. Um sicher zu gehen, dass Sie Nahrungsmittel erhalten, die einen guten Nährwert bieten, müssen Sie ein erstklassiger Leser für die Ernährung sein.

Sicherheitshinweis: Denken Sie daran, dass rohes Gemüse, Trauben, Nüsse und Popcorn Erstickungsgefahr sind. Vermeiden Sie es, Kindern unter 5 Jahren zu dienen, oder schneiden Sie sie zuerst in kleine Stücke.

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