Was zu tun ist, wenn Asthma Sie herausfordert
Inhaltsverzeichnis:
- Regelmäßig Sport treiben
- Lerne Entspannungstechniken
- Atemübungen
- Meditieren
- Yoga
- Werden Sie Asthma-Experte
Getting an Autism Diagnosis - Going to My Primary Care Doctor (September 2024)
Stress verschlimmert Asthma bei vielen Patienten. Stress allein kann dazu führen, dass Sie sich außer Atem fühlen. Stress kann auch dazu beitragen, keine Asthma-Medikamente einzunehmen.
Stress ist Teil unseres täglichen Lebens und es ist unwahrscheinlich, dass Sie jeglichen Stress aus Ihrem Leben beseitigen können. In der Tat ist nicht jeder Stress schlecht. Etwas Stress kann zu einer erhöhten Produktivität führen.
Sie müssen jedoch ungesunden Stress vermeiden, Stress bewältigen, den Sie nicht vermeiden können, und Strategien zur Entspannung und zur Prävention von Asthma-Symptomen lernen. Die Pathophysiologie von Stress und Asthma führt dazu, dass Ihr Körper Chemikalien wie Histamine freisetzt, die zu entzündlichen Reaktionen und Symptomen wie Engegefühl in der Brust, Husten, Atemnot oder Keuchen führen.
Regelmäßig Sport treiben
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Art von Bewegung Sie regelmäßig mit Ihrem Asthma tun können. Was auch immer Sie möchten, von Aerobic bis Yoga, kann Ihren Stresslevel verbessern. Übung erhöht den Endorphinspiegel, verbessert die Stimmung, verbessert den Schlaf und steigert die Energie. Bewegung ist auch ein wirksames Mittel, um Fettleibigkeit vorzubeugen, die negative Auswirkungen auf Asthma und Stress hat.
Lerne Entspannungstechniken
Zwar gibt es eine Reihe verschiedener Techniken wie Journaling oder Rezitieren positiver Aussagen; nur verlangsamen kann auch helfen.
Atemübungen
Atemübungen helfen Ihnen nicht nur, mit Stress umzugehen, sondern können auch Ihr Asthma unter Kontrolle bringen.
Die Buteyko-Atemmethode wurde von der britischen Richtlinie für das Management von Asthma 2008 als möglicherweise hilfreich eingestuft. Die Empfehlung der Klasse "B" bedeutet, dass Atemübungen für einige Patienten mit Asthma hilfreich sein können. In den Richtlinien heißt es, dass die Buteyko-Atemtechnik in Betracht gezogen werden kann, um Patienten bei der Kontrolle der Asthmasymptome zu unterstützen.
Meditieren
Einfache Meditation kann Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern. Viele versuchen nie, Meditation zu versuchen, weil sie denken, dass es zu schwierig sein könnte.
Versuchen Sie diese einfache 4-minütige Meditation.
- Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Ich ziehe es vor, Licht und Low zu haben, und andere bevorzugen sanfte Musik im Hintergrund. Ein bequemer Stuhl ist auch gut.
- Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich auf die Bewegung Ihres Zwerchfells und Ihres Bauches.
- Konzentriere dich darauf, eine Minute lang die Anspannung von deinem Körper zu lösen, und versuche, dich auf das „Denken an nichts“ zu konzentrieren. Wenn dir Gedanken in den Sinn kommen, lass sie gehen.
- Versuchen Sie in Minute zwei, sich auf positive Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren.
- Konzentriere dich für die dritte Minute auf Menschen und Dinge, für die du dankbar bist.
- Konzentrieren Sie sich für Minute vier auf die großen Dinge, die Sie erledigen möchten.
Yoga
Yoga ist eine Mindfullness-Praxis, die unter eine komplementärmedizinische Technik fällt. Es hat viele Techniken, Posen und Typen. Es konzentriert sich auch stark auf das Atmen. Viele meiner Patienten fanden die Hatha-Techniken für den Anfang leicht und angenehm.
Werden Sie Asthma-Experte
Alle oben genannten Praktiken helfen Ihnen dabei, Ihren Stresspegel zu senken. Wenn Sie jedoch Asthma-Experte werden, können Sie Ihren Asthma-Stress reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Asthma-Aktionsplan haben. In diesem Handbuch erfahren Sie, wie Sie Asthmaauslöser vermeiden und was Sie mit Ihrem Medikamentenmanagement tun können. Wenn Sie eine Straßenkarte haben und wissen, was zu tun ist, wenn Sie Asthmasymptome entwickeln, sinkt Ihr allgemeiner Stresslevel bei Asthma.
Asthma erfordert mehrere Medikamente, die aus verschiedenen Gründen eingenommen werden. Abhängig von Ihrer aktuellen Kontrolle und Ihren Asthmasymptomen nehmen Sie unterschiedliche Kombinationen Ihrer Medikamente ein. Daher ist es wichtig, den Unterschied zwischen Ihrem Rettungsinhalator und Ihrem Controller-Medikament zu kennen. In ähnlicher Weise ist es wichtig, wie oft Sie die einzelnen Medikamente einnehmen und wissen, wann Sie Ihre Medikamente übermäßig einnehmen, um eine gute Kontrolle zu haben und Ihre Asthma-Angst gering zu halten
Andere Strategien zur Verringerung Ihrer Asthma-Angst sind Ihre Familie zu engagieren. Ihre Familie kann die erforderliche soziale Unterstützung und Hilfe leisten. Alle chronischen Gesundheitszustände können schwierig zu handhaben sein, und Familien können helfen, die Krankheit zu verstehen.
Schließlich gibt es noch andere Lebensstil-Modifikationen, die nicht nur die allgemeine Gesundheit verbessern, sondern auch Asthma verbessern können. Abnehmen, mit dem Rauchen aufzuhören und mehr zu trainieren sind alle Änderungen des Lebensstils, die zur Verbesserung des Asthmas beitragen. Dies sind einige der schwierigsten Änderungen des Lebensstils, die Menschen vornehmen, aber dies zu tun, führt zu einer besseren Kontrolle Ihres Asthmas. Während die Änderung des Lebensstils schwierig ist, Zeit und Opfer erfordert, führt dies zu weniger Symptomen und einer besseren Kontrolle Ihres Asthmas.
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