Was ist die South Beach Diät? Zusammenfassung

Die South Beach Diet ist eines der beliebtesten Programme zur Gewichtsabnahme aller Zeiten. Die Diät ist in drei Phasen unterteilt, in denen sich die Diätetiker darauf konzentrieren, mageres Protein, nährstoffreiche Kohlenhydrate und gesunde Fette zu sich zu nehmen. Ein Trainingsprogramm ist auch ein wichtiger Bestandteil der South Beach-Diät.

Das dreiphasige System ist für viele Verbraucher einfach zu befolgen und recht effektiv. Diese South Beach Diät-Zusammenfassung gibt Ihnen einen Überblick über die einzelnen Phasen und Tipps zum Folgen des Programms, damit Sie entscheiden können, ob es für Sie funktioniert.

Was ist die South Beach Diät?

Die South Beach Diät war ursprünglich ein Diätplan, der in einem Buch von Arthur Agatston, MD, beschrieben wurde. Der Arzt entwickelte den Plan in den 1990er Jahren, um seinen Patienten beim Abnehmen zu helfen. The South Beach Diet: Der köstliche, vom Arzt entworfene, narrensichere Plan für schnelles und gesundes Abnehmen flog 2003 aus dem Regal, als es erstmals veröffentlicht wurde. Seitdem hat das Buch mehrere Variationen und Änderungen durchlaufen, aber der Kern des Essplans ist derselbe geblieben.

Die South Beach Diet ist ein kohlenhydratarmes, proteinreiches und zuckerarmes Programm. Die Ernährung basiert zum Teil auf dem glykämischen Index, der die Lebensmittel nach der glykämischen Belastung einordnet. Während Sie lernen, wie Sie die South Beach-Diät durchführen, lernen Sie, wie Sie sich für gesündere, niedrigere Zuckernahrungsmittel entscheiden, damit Sie satt und zufrieden sind, so dass Sie weniger essen und weniger abnehmen.

Die South Beach Diät: Zusammenfassung des Essensplans

Diese Diät konzentriert sich auf ein gesundes Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Noch wichtiger ist, dass Sie qualitativ hochwertige Kohlenhydrate, mageres Protein und gesunde Fette zu sich nehmen sollten. Lebensmittel mit Zuckerzusatz, wie Backwaren, Süßigkeiten und Erfrischungsgetränke, sind nicht zugelassen. Wenn Sie also daran gewöhnt sind, diese Nahrungsmittel aufzufüllen, ist die Diät möglicherweise schwer zu befolgen.

Vorgepackte South Beach Diät-Lebensmittel, wie Shakes, Snackbars und zubereitetes Frühstück, Mittag- und Abendessen, stehen Verbrauchern zur Verfügung, die sich für das kostenpflichtige Programm anmelden. Viele dieser Lebensmittel ähneln Lebensmitteln, bei denen Sie sich unwohl fühlen könnten. Sie werden jedoch in kleineren Mengen gegessen, wenn Sie die South Beach-Versionen kaufen und die Speisen kalorienärmer zubereitet werden.

Sie müssen sich nicht anmelden oder für das Programm bezahlen, um die Diät zu befolgen. Einige Leute kaufen einfach das Buch und bereiten zu Hause Diät-freundliche Speisen von South Beach zu.

South Beach Diätphasen

Die South Beach Diät ist in drei verschiedene Phasen unterteilt. Alle drei Phasen umfassen bestimmte zulässige Nahrungsmittel, Mahlzeitpläne und Rezepte. Zu jeder Phase gehören auch zu vermeidende Lebensmittel.

Phase 1 (auch als 7-Tage-Neustart bezeichnet)

Für die meisten Leute ist der schwierigste Teil des Programms Phase 1. In einigen Versionen des Plans dauerte diese Phase zwei Wochen. Aktuelle Versionen verwenden jedoch einen 7-tägigen "Neustart" anstelle einer zweiwöchigen Phase.

Dieser erste Teil des Plans ist der strengste der drei Phasen. Es ist, wenn Sie die meisten Kohlenhydrate Ihrer täglichen Ernährung einschränken, einschließlich Obst, Brot, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Zucker, Alkohol und Backwaren.

Die Theorie hinter dieser Phase ist, dass es einen Wechsel in uns gibt, der die Art und Weise beeinflusst, wie unser Körper auf die Nahrung reagiert, die wir essen, und dazu führt, dass wir an Gewicht zunehmen. Wenn der Schalter eingeschaltet ist, sehnen wir uns nach Lebensmitteln, die dazu führen, dass wir Fett speichern. Indem Sie den angegebenen Plan befolgen, können Sie jedoch die Reaktion Ihres Körpers auf Nahrung korrigieren.

Die Mahlzeitpläne für den 7-tägigen Reboot (Phase 1) sind kalorienreduziert, um den Gewichtsverlust zu unterstützen, wobei die Kalorien zwischen 1.000 und 1.600 Kalorien pro Tag liegen. Du wirst verbrauchen

• weniger als 40 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten
• weniger als 10 Prozent der täglichen Kalorien aus zugesetzten Zuckern
• mindestens 25 Prozent der Kalorien aus Eiweiß
• Mindestens 30 Prozent der Kalorien aus gesunden Fetten (Konzentration auf gesunde Mono- und mehrfach ungesättigte Fette und Beschränkung der Gesamtkalorien aus gesättigten Fetten auf weniger als 15 Prozent der täglichen Gesamtkalorien)
• Sie sollten Alkohol in dieser Phase vermeiden

Viele Fans von South Beach Diet schwören, dass ihr Verlangen nach Süßigkeiten und anderen schlechten Kohlenhydraten während dieses Neustarts praktisch verschwunden ist. Für einige kann die erste Phase verlängert werden, sie ist jedoch nicht als dauerhafte Art zu essen gedacht.

In Phase 1 wird leichtes Training mit einer Empfehlung von ca. 30 Minuten pro Tag empfohlen.

Um mehr über diese wichtige Phase zu erfahren, ist es hilfreich, Listen zulässiger Lebensmittel zu scannen und spezifische Tipps und Ratschläge zu erhalten, um diese Übergangszeit optimal zu nutzen.

Phase 2Während dieser Phase können Sie mit dem Hinzufügen von Lebensmitteln aus der Zulassungsliste für Phase 2 beginnen. Sie können jetzt weitere Kohlenhydratquellen wie Bohnen und Hülsenfrüchte zu Ihrem Menü hinzufügen.

Während der Phase 2 sind der Kalorienbereich und der Abbau der Makronährstoffe fast gleich wie in Phase 1, jedoch sinkt die Anzahl der aus gesättigten Fetten zulässigen Kalorien auf weniger als 10 Prozent der Gesamtkalorien.

Die Übungsempfehlung lautet, sich täglich mindestens 30 Minuten körperlicher Aktivität zu unterziehen. Ab Phase 2 können Sie, falls gewünscht, intensivere körperliche Aktivität ausüben.

Südstrand-Diät-Phase 3Phase 3 ist der letzte und am wenigsten restriktive Teil der South Beach Diet. Dr. Agatston sagt, solange Sie einige grundlegende Richtlinien befolgen, ist die Ernährung zu Ihrer Lebensweise geworden und Sie werden weiterhin Ihr Gewicht halten.

Atkins gegen Südstrand-Diät

Die South Beach-Diät wird oft mit der Atkins-Diät verglichen, einem anderen kohlenhydratarmen Plan. Die Atkins-Diät wurde ebenfalls von einem Arzt entwickelt und hat im Laufe der Jahre viele Variationen durchgemacht.

Wie vergleichen sich die beiden Pläne? Die South Beach Diet wurde als weniger strenge Version von Atkins bezeichnet. Es gibt aber noch andere Unterschiede. Sowohl Atkins als auch South Beach erfordern eine strikte Einführungsphase. In Atkins heißt die erste Stufe Induktion. In der South Beach Diet wird der erste Teil als Phase 1 oder 7-Tage-Neustart bezeichnet.

Während der ersten Woche (n) jedes Plans sind die Lebensmittel, die Sie essen können, begrenzt. Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis und Brot sind eingeschränkt. In den späteren Phasen können Sie jedoch mehr Kohlenhydrate essen und gelegentlich Leckereien genießen. Sowohl Atkins als auch die South Beach Diet enthalten Pflegeprogramme für langfristige Gesundheit und Wohlbefinden.

Ist die South Beach Diät genau das Richtige für Sie?

Wenn Sie bereit sind, Ihren Essstil für das Leben zu ändern, ist die South Beach-Diät möglicherweise das Richtige für Sie. Wenn Sie jedoch nach einer kurzfristigen schnellen Lösung suchen, ist dieser Plan nicht wirksam. Sie könnten anfangs abnehmen, aber das Gewicht wird zurückkehren, wenn Sie sich nicht auf den langfristigen Plan festlegen.

Wenn Sie erwägen, für die South Beach Diet zu zahlen, machen Sie zuerst Ihre Hausaufgaben. Schauen Sie sich die Website an, bewerten Sie das Menü, scannen Sie die Nahrungsmittellisten und bewerten Sie das Trainingsprogramm, bevor Sie investieren. Wenn Sie glauben, dass Sie lesen, um Ihre Ernährungsgewohnheiten für das Leben zu ändern, dann probieren Sie den Plan aus. Viele Diätetiker waren nach Plan erfolgreich und Sie könnten einer von ihnen sein.

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