Kann Achtsamkeitsmeditation Bauchfett reduzieren?

Achtsamkeit und Meditation sind dafür bekannt, die psychische Gesundheit zu verbessern, aber wie kann die Präsenz tatsächlich Ihr Körperfett verändern und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Die Antwort liegt in den psychologischen Aspekten der Gewichtszunahme und der Essgewohnheiten. Achtsamkeit hat gezeigt, dass es das Essen, das emotionale Essen und den Gewichtsverlust senkt. Hier finden Sie weitere Informationen dazu, wie Achtsamkeit Ihrem unteren Bauchfett helfen und abnehmen kann.

Chronischer Stress und Bauchfett

Chronischer Stress wurde mit einer höheren Fettkonzentration im Unterleib in Verbindung gebracht, hauptsächlich durch Überproduktion von Cortisol, die ebenfalls mit einer höheren Mortalität in Verbindung gebracht wurde. Ein Forscherteam der University of California, San Francisco, untersuchte, ob der Abbau von Stress durch Achtsamkeitsmeditation tatsächlich zu einem Verlust von Bauchfett führen kann - auch ohne eine Änderung des Gesamtgewichts. (Es wurde bereits festgestellt, dass Meditation mit einer längeren Lebensdauer einhergeht.)

Meditation in Aktion

Während Sie mit anstrengender körperlicher Aktivität Fett verlieren können, zeigt die Achtsamkeitsforschung, dass konsequente Meditation das Bauchfett tatsächlich senken kann. Erschienen 2011 im Zeitschrift für Übergewicht Die Studie umfasste eine kleine Gruppe von 47 übergewichtigen oder fettleibigen Frauen (mit einem durchschnittlichen Body-Mass-Index von 31,2) und gab der Hälfte der Probanden eine Reihe von Kursen zu Achtsamkeitsmeditationstechniken. Diese Sitzungen umfassten ein Coaching, bei dem auf Hungerempfindungen geachtet wurde, Hungergefühle nach Essen, emotionale Essensauslöser erkannt, negative Emotionen wahrgenommen wurden, sowie Ratschläge zur Selbstakzeptanz und zur Vergebung anderer. Geführte Meditationen wurden angeboten, um neue achtsame Essgewohnheiten einzuführen, z. B. auf Geschmackssinn zu achten und viel langsamer zu essen als üblich.

Achtsamkeitspraktiken mit Unterricht, Rückzugstag, Hausaufgaben

Insgesamt erhielt die Studiengruppe neun zweieinhalb Stunden Unterricht und einen Tag des stillen Rückzugs, an dem sie aufgefordert wurden, ihre neuen Meditationen und Achtsamkeitsfertigkeiten zu üben. Sie wurden auch dazu ermutigt, die Achtsamkeitsfähigkeiten zu Hause in Aufgaben von bis zu 30 Minuten an sechs Tagen in der Woche sowie vor und während der Mahlzeiten einzusetzen und ihre Achtsamkeitsaktivitäten zu protokollieren. Sowohl die Studien- als auch die Kontrollgruppe erhielten eine zweistündige Informationsveranstaltung zu Ernährung und Bewegung. Am Ende des Untersuchungszeitraums wurden alle Teilnehmer hinsichtlich der Verteilung des Bauchfetts sowie der Cortisolspiegel im Blut gemessen.

Die Ergebnisse

Zwei Hauptergebnisse wurden untersucht: Erstens: Reduzierte das Programm für achtsames Essen und Stressabbau das emotionale Essen? Und zweitens hat es die Menge an Bauchfett bei den Teilnehmern beeinflusst?

• Emotionales Essen verbessert: Insgesamt erlebten die Teilnehmer weniger Angstzustände, weniger Essen als Reaktion auf Emotionen und externe Essgewohnheiten sowie ein stärkeres Bewusstsein für körperliche Empfindungen.
• Cortisolspiegel und Bauchfett: Die Cortisolspiegel im Blut waren im Vergleich zur Kontrollgruppe insgesamt niedriger, jedoch nicht signifikant. Wenn jedoch nur die fettleibigen Probanden analysiert wurden, waren die niedrigeren Werte signifikant; Das heißt, die Cortisolwerte waren signifikant niedriger als in der Kontrollgruppe, wenn nur adipöse Teilnehmer untersucht wurden. Darüber hinaus hatten die Teilnehmer mit den größten Verbesserungen beim achtsamen Essen, die sich ihres Hungergefühls bewusster und bei chronischem Stress erfolgreicher abnahmen, die größte Reduktion des Bauchfetts - bis zu mehr als 500 Gramm oder knapp unter einem Pfund während des viermonatigen Eingriffs. Dieser Fettabbau im Bauchbereich erfolgte auch ohne eine Änderung des Körpergewichts. Im Gegensatz dazu nahmen die übergewichtigen Probanden in der Kontrollgruppe während des Untersuchungszeitraums im Durchschnitt zu.

Entspannen Sie sich mehr, essen Sie weniger

Obwohl es sich um eine kleine Studie handelt, zeigen ähnliche Studien, dass adipöse Patienten den Stress durch Achtsamkeitsübungen besser reduzieren. Ihre Ergebnisse bieten einen faszinierenden Blick auf die Art und Weise, wie Meditationspraktiken zur Stressreduzierung dazu beitragen können, die Hormonspiegel von Cortisol zu senken, wobei der Bauchfettanteil gesenkt wird - ohne traditionelle Diät. Tierstudien aus der Vergangenheit haben einen Zusammenhang zwischen Stressfressen und der Ablagerung von Fett gefunden: Nahrungspräferenzen (auch bei Ratten) verschieben sich unter Stress zu mehr Fett und Zucker, wobei die als Fett gespeicherte Energie in den Körperbereich des Körpers gelangt. Die Forscher sagen, dass ihre Studie darauf hindeutet, dass Achtsamkeitstraining beim Menschen dazu beitragen kann, Stress und andere negative Emotionen besser zu bewältigen, was wiederum zu einer gesünderen Verteilung des Körperfetts führen kann, wenn es besser isst und sich mehr entspannt.