Kann Achtsamkeitsmeditation Ihre IBS-Symptome lindern?

Wie Sie vielleicht wissen, kann die Linderung von IBS-Symptomen schwer zu bekommen sein. Aufgrund des Mangels an wirksamen Medikamenten frustriert, haben viele Menschen, die an IBS leiden, alternative Behandlungsmethoden gewählt. Eine alternative Behandlung, an die sich manche Menschen gewandt haben, ist die Verwendung einer regelmäßigen Meditationspraxis.

Die Forscher haben tatsächlich Studien durchgeführt, um herauszufinden, ob ein auf Meditation basierendes Behandlungsprotokoll Menschen mit IBS helfen kann. Die wichtigsten Protokolle, die von den Forschern beachtet wurden, sind diejenigen, die als auf Achtsamkeit basierende Behandlungen klassifiziert werden, die eine meditative Komponente enthalten. Achtsamkeitsbasierte Behandlungen haben sich als wirksam bei der Linderung der Symptome einer Vielzahl von körperlichen und emotionalen Störungen erwiesen.

Hier werden wir uns diese Behandlungsprotokolle ansehen, sehen, was Informationsforschungsstudien hinsichtlich ihrer Wirksamkeit bieten, und diskutieren, was zu erwarten ist, wenn Sie eine solche Behandlung versuchen. Dies hilft Ihnen, eine fundierte Entscheidung zu treffen, ob eine auf Achtsamkeit basierende Meditationsbehandlung für Sie geeignet ist oder nicht.

Was ist Achtsamkeitsmeditation?

Unser Gehirn neigt dazu, sich ständig darauf zu konzentrieren, auf das, was in der Vergangenheit liegt, zu kommen oder zu grübeln, anstatt sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Achtsamkeit ist die Praxis, zu versuchen, Ihre Aufmerksamkeit auf all Ihre Erfahrungen im gegenwärtigen Moment zu lenken.

Diese Übung ermutigt Sie, sich Ihrer Erlebnisse, Gedanken und Emotionen bewusst zu werden und diese ohne Urteil zu akzeptieren, ohne auf sie zu reagieren. Achtsamkeitsbasierte Therapien sind Behandlungsprogramme, die Ihnen helfen, verbesserte Achtsamkeitsfähigkeiten zu entwickeln. Im Wesentlichen vermitteln sie Ihnen neue Wege, um auf Stress zu reagieren.

Warum helfen Achtsamkeitsbasierte Therapien dem IBS?

Achtsamkeitsbasierte Therapien sollen die Konzentrationsfähigkeit verbessern, die Entspannung verbessern, das Selbstwertgefühl verbessern und die Schmerzempfindungen reduzieren. Es wurde gezeigt, dass sie wirksam bei der Linderung von Angstzuständen, Depressionen, Stress, Schmerzen und den Symptomen anderer chronischer Gesundheitszustände wie Fibromyalgie und chronischem Erschöpfungssyndrom sind.

Untersuchungen haben ergeben, dass Achtsamkeit und Meditation Veränderungen im Gehirn anregen - Veränderungen, die die Art und Weise beeinflussen, wie wir Empfindungen, unsere Gedanken und unsere emotionalen Reaktionen verarbeiten.Es wurde die Hypothese aufgestellt, dass diese Änderungen zu einer Verringerung der IBS-Symptome führen können.

Es wird angenommen, dass Achtsamkeitsbasierte Therapien dazu beitragen, Angstzustände im Zusammenhang mit Verdauungsbeschwerden zu reduzieren. Aufgrund der natürlichen Stressreaktion unseres Körpers kann eine solche Angst die Verdauungssymptome verschlimmern, die eine Person mit IBS am meisten befürchten. Die Theorie hinter den auf Achtsamkeit basierenden Therapien für IBS lautet, dass Sie weniger unerwünschte Symptome haben, wenn Sie weniger auf körperliche Empfindungen im Zusammenhang mit Ihrem Verdauungssystem reagieren.

Arten von auf Achtsamkeit basierenden Therapien

Achtsamkeitsbasierte Therapien umfassen Achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung (MBSR) und Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT). MBSR ist ein Gruppenprogramm, das von Jon Kabat-Zinn am Medical Center der University of Massachusetts entwickelt wurde. MBCT fügt die Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) zu Achtsamkeits- und Meditationspraktiken hinzu. Obwohl MBCT hauptsächlich zur Behandlung von Depressionen verwendet wird, wurde es als Behandlung von IBS untersucht.

Was sagt Forschung?

Es wurden mehrere Studien zum Einsatz von Achtsamkeitsbasierten Therapien für IBS durchgeführt. Leider gab es bei den Studiendesigns und -populationen nicht viel Übereinstimmung. Es wurden jedoch zwei Metaanalysen durchgeführt, bei denen versucht wurde, vorhandene Forschungsergebnisse zusammenzuführen, um erste Schlussfolgerungen zu ziehen.

Die beiden Metaanalysen kamen zu ähnlichen Schlussfolgerungen hinsichtlich der bisher durchgeführten Untersuchungen zum Einsatz von auf Achtsamkeit basierenden Therapien für IBS. Solche Behandlungen scheinen sowohl den Schweregrad der IBS-Symptome, einschließlich Schmerzen, zu reduzieren als auch die Lebensqualität der Studienteilnehmer zu verbessern. Darüber hinaus setzten sich die Verbesserungen der Studienteilnehmer auch nach Abschluss der anfänglichen Intervention fort. In einem Bericht wurde festgestellt, dass die strukturierten Protokolle von MBSR und MCBT wirksamer sind als andere vielseitige Ansätze.

Es wird angenommen, dass die auf Achtsamkeit basierenden Therapien - indem sie die Reaktionsfähigkeit einer Person auf ihre Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen verringern - zu einer Verringerung der viszeralen Überempfindlichkeit führen, die ein charakteristisches Symptom von IBS ist. Es wird angenommen, dass eine Verringerung dieser viszeralen Überempfindlichkeit zu einer Verringerung der körperlichen Symptome und einer Verbesserung der Lebensqualität einer Person führt.

Was Sie von einem MBSR-Programm erwarten dürfen

MBSR erfordert eine achtwöchige Zusage. Das Programm wird von einem Lehrer gehostet, der im Behandlungsprotokoll geschult wurde. Das Programm wird in Form von Gruppenklassen geliefert. Jede Sitzung dauert ungefähr zwei bis drei Stunden, in denen Sie verschiedene Praktiken lernen werden, darunter:

• Achtsamkeitstechniken
• Meditation im Sitzen
• Geführter Körperscan
• Sanftes Yoga

Es wird erwartet, dass Sie täglich etwa 45 bis 60 Minuten Hausaufgaben machen, in denen Sie die Techniken üben, die Sie in der Gruppensitzung gelernt haben. Nach der fünften oder sechsten Woche wird ein ganztägiger Workshop erwartet. Das Ziel von MBSR ist es, die Fähigkeit zu verbessern, den gegenwärtigen Moment im Auge zu behalten, was dazu beiträgt, Angstzustände zu reduzieren, die Reaktion auf Stressfaktoren zu reduzieren und die Fähigkeit zu verbessern, mit den Herausforderungen des Lebens fertig zu werden.

Was Sie von einem MBCT-Programm erwarten dürfen

Das MBCT-Programm ist in einem sehr ähnlichen Format wie das MBSR aufgebaut. Das Programm findet über acht Wochen statt und umfasst wöchentliche Gruppenkurse und tägliche Hausaufgaben. Ähnlich wie bei MBSR können Sie rund um Ihre fünfte oder sechste Woche einen ganztägigen Rückzug erwarten.

Wie bei MBSR werden Ihnen Achtsamkeitstechniken, Sitzmeditation, Bodyscan und einige einfache Yoga-Positionen vermittelt. Das Hauptziel besteht darin, ein unbewusstes Bewusstsein für all Ihre Erfahrungen, Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen zu entwickeln.

Wobei sich MBCT von MBSR unterscheidet, ist der Fokus auf negative Gedanken, die zu unerwünschten Stimmungszuständen beitragen können. Wie bereits erwähnt, beinhaltet MBCT die Verwendung kognitiver Verhaltenstechniken, um gewohnheitsmäßige negative Gedanken, die zu Depressionen oder Angstzuständen führen können, herauszufordern und zu ersetzen. Das Hauptziel von MBCT ist es, Ihnen zu zeigen, wie Sie Ihre autonomatischen Gedanken akzeptieren und beobachten können, anstatt sich an sie zu hängen oder auf sie zu reagieren.

MBSR oder MBCT?

Die Forschung zu auf Achtsamkeit basierenden Therapien für IBS hat nicht herausgefunden, dass das eine oder andere Programm hinsichtlich der Linderung von IBS-Symptomen überlegen ist. Daher entscheiden Sie selbst, an welchem ​​Programm Sie teilnehmen möchten.

Da MBCT für die Behandlung von Depressionen entwickelt wurde, könnte dies für Sie die bessere Wahl sein, wenn Sie regelmäßig mit Depressionen umgehen. Ansonsten passt das MBSR-Programm möglicherweise sehr gut zu Ihren Anforderungen.

Der einzige Nachteil jedes Programms ist die zeitliche Verpflichtung. Aber zu wissen, dass Sie Fähigkeiten entwickeln werden, die Ihnen lange nach Abschluss des Programms dienen werden, kann Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben.

Wo man Hilfe bekommt

Das Medical Center der University of Massachusetts bildet seit Jahren Praktiker in MBSR aus. Sie können auf deren Website zugreifen oder eine einfache Websuche nach Praktizierenden in Ihrer Nähe durchführen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Praktiker auswählen, der im UMass MBSR-Behandlungsprotokoll geschult wurde.

MBCT-Praktiker sind möglicherweise etwas schwieriger zu finden, aber Sie finden hier weitere Informationen zum Finden eines Praktizierenden in Ihrer Nähe.