Auswählen und Verwenden eines Übungsballs

81 Carla u Susanne (November 2024)

Fitness-Moden kommen und gehen (erinnern Sie sich an die Folie?), Aber ab und zu kommt ein Trend hinzu, der tatsächlich Sinn macht. Ein solcher Trend ist unser neuer Fokus auf Kernkraft und funktionelles Training, bei dem der Rumpf gestärkt wird, um ein besseres Training und weniger Verletzungen zu erreichen.

Mein Lieblingswerkzeug für die Kernkraft ist der Gymnastikball. Physiotherapeuten verwenden sie seit Jahren, aber Fitnessexperten wissen heute, dass dies eine der besten Möglichkeiten ist, Bauch und Rücken zu stärken und die Stabilität zu erhöhen. Hier erfahren Sie, was Sie über das Wählen und Verwenden eines Gymnastikballs wissen müssen.

Wie wähle ich einen Übungsball?

Bevor Sie einen Ball kaufen, vergewissern Sie sich, dass er die richtige Größe für Ihre Größe hat. Um es zu testen, setzen Sie sich auf den Ball und vergewissern Sie sich, dass Ihre Hüften gerade oder etwas höher als die Knie sind:

55 cm - 4'11 "- 5'4"65 cm - 5'5 "- 5'11"75 cm - 6'0 "- 6 '7"

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, fragen Sie sich möglicherweise, ob Sie einen Gymnastikball verwenden können. Ja, das kannst du absolut. Stellen Sie nur sicher, dass der Ball, den Sie kaufen, platzfest ist und Ihr Gewicht aufnehmen kann.

Wo zu kaufen

Sie können Übungsbälle fast überall kaufen, Sportgeschäfte, Orte wie Walmart, Target und Amazon.com oder Online-Fitness-Sites wie SPRI und Power Systems. Mein Lieblingsball ist der Spri Elit Xercise Balance Ball, der bei Amazon.com erhältlich ist. Es ist von sehr hoher Qualität und hat für fast jede Aktivität die perfekte Festigkeit.

So verwenden Sie Ihren ExerciseBall

Übungsbälle fordern Sie heraus, indem Sie Ihren Körper in eine instabile Umgebung bringen. Wenn Sie auf dem Ball liegen, ziehen sich Ihre Beine und Bauchmuskeln sofort zusammen, damit Sie nicht herunterfallen. Fügen Sie eine Übung hinzu (wie eine Brustpresse oder ein Crunch), und Sie haben die Intensität der Bewegung erhöht. Bonus: Übungsbälle sind vielseitig genug für fast alles, einschließlich:

Krafttraining. Verwenden Sie den Stabilitätsball als neue "Hantelbank", um den Bewegungen Schwierigkeiten zu bereiten und die Muskeln der Beine, des Po und der Bauchmuskeln einzubauen.

Bauchmuskeltraining Crunches, Drehungen und andere traditionelle Übungen auf dem Ball machen die Bewegung schwieriger, indem mehr Muskeln als in diesem Core Workout angeworben werden.

Rumsitzen. Das Sitzen auf einem Gymnastikball kann eine Herausforderung sein und ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Haltung zu verbessern, wenn Sie vor einem Computer sitzen oder fernsehen. Üben Sie, indem Sie darauf sitzen und einen Fuß vom Boden heben und balancieren oder einige dieser Ballübungen für Anfänger ausprobieren.

Flexibilität, Yoga und Pilates-Übungen. Der Ball eignet sich hervorragend zum Dehnen und Entspannen, wie zum Beispiel beim Relaxing Stretch on the Ball-Training oder beim Yoga on the Ball-Training.

Herumspielen. Es ist ein Trainingsgerät, aber vergessen Sie nicht, es ist auch ein Ball. Ihre Kinder werden es lieben, damit zu spielen. Behalten Sie sie einfach im Auge, damit sie sich nicht verletzen.

Übung Ball Workouts und Übungen

Kernübungen am Ball

Anfänger Ball Workout

Yoga am Ball

Entspannende Stretch am Ball

Schritt für Schritt Ballübungen

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