Größe eines Übungsballs
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Übungsbälle sind ein unterhaltsamer Weg, um zu trainieren. Sie bringen das Kind in uns zum Vorschein und stellen bei fast jeder Übung eine zentrale Herausforderung für die Stabilität dar. Hier sind zwei kurze Tipps, mit denen Sie sicherstellen können, dass die Größe und Festigkeit Ihres Trainingsballs ein optimales Training ermöglichen.
Kaufen Sie den richtigen Größenball
Es gibt wirklich keine Regeln über die Größe eines Fitnessballs. Ich habe eine Auswahl an Fitnessbällen, von großen bis hin zu kleinen, aber für die meisten Übungszwecke sollten Sie die Größe eines Balls wählen, der proportional zu Ihrer Körpergröße ist. Als Faustregel gilt, dass Sie mit den Beinen in einem Winkel von 90 Grad oder etwas mehr, aber nicht weniger, auf Ihrem Ball sitzen möchten.
Befolgen Sie diese Richtlinien, wenn Sie einen Fitnessball kaufen:
- Wenn Sie 4'11 "- 5'4" sind, erhalten Sie einen Ball mit 55 cm
- Wenn Sie 5'5 "- 5'11" sind, erhalten Sie einen Ball, der 65 cm lang ist
- Wenn Sie 6 '- 6'7 sind, erhalten Sie einen Ball mit 75 cm
Blasen Sie keinen Gymnastikball ganz nach oben
Wieder keine Regeln. Wenn Sie sich drehen und riskieren möchten, dass Sie sich bei jeder Übung den Nacken brechen, fahren Sie fort und blasen Sie den Ball hoch, bis er so eng und rund ist, wie er nur kann. Für die meisten Übungszwecke möchten Sie jedoch ein wenig auf die Oberfläche des Balls geben. Wenn Sie auf dem Gymnastikball sitzen, sollte Ihr Körpergewicht einen kleinen Sitz schaffen. Dies bietet mehr Stabilität, aber noch wichtiger ist, dass Sie gleichmäßig auf dem Ball sitzen können. Es ist wichtig, mit guter Ausrichtung zu trainieren.
Sie können einen Gymnastikball für viele Dinge verwenden. Hier sind ein paar Ideen:
- Versuchen Sie diese Strecken für Gleichgewicht und Stabilität
- Verwenden Sie Ihren Ball für Pilates oder Yoga
- Mache ein Krafttraining für Anfänger
- Sprenge deinen Kern mit diesen Bewegungen
Auswählen und Verwenden eines Übungsballs
Wenn Sie in Ihrem Training keinen Gymnastikball verwenden, stimmt etwas nicht. Okay, Sie MÜSSEN es nicht verwenden, aber ich empfehle es sehr für das Kraft- und Stabilitätstraining.
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