Wie Schlafmangel Ihre Fruchtbarkeit beeinflussen kann

Schlaf und Fruchtbarkeit. Haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie sie miteinander in Beziehung stehen?

Der Schlaf spielt in unserem ganzen Leben eine entscheidende Rolle und beeinflusst die Lebensqualität, die allgemeine Gesundheit und vor allem die Fruchtbarkeit. Eine gute Nachtruhe hilft, Ihr Gehirn und Ihr Organsystem zu regenerieren und wiederherzustellen und wichtige Hormone in Ihrem Körper zu regulieren - einschließlich Hormone, die sich auf die Fruchtbarkeit beziehen.

Ein Mangel an Schlaf kann sich auf die Fertilitätshormone auswirken

Laut den Centers for Disease Control und Prevention haben mehr als ein Drittel der Amerikaner nicht genug Schlaf. Wenn Sie einer von ihnen sind und sich auch Sorgen um Ihre Fruchtbarkeit machen, können Sie die folgenden Informationen überraschen:

• Sowohl bei Männern als auch bei Frauen löst derselbe Teil des Gehirns, der die Schlaf-Wach-Hormone (wie Melatonin und Cortisol) reguliert, eine tägliche Freisetzung von Reproduktionshormonen aus.
• Die Hormone, die den Eisprung bei Frauen auslösen, und der Spermienreifungsprozess bei Männern können in die Schlaf-Wach-Muster des Körpers eingebunden werden. Wenn Sie zum Beispiel eine Frau sind, kann ein längerer Schlafmangel die Freisetzung von luteinisierendem Hormon oder LH - das Hormon, das den Eisprung als Teil der Regulierung Ihres Menstruationszyklus auslöst - direkt beeinflussen. Die daraus resultierende Menstruationsunregelmäßigkeit kann dazu führen, dass die Empfängnis länger dauert.

Könnte dieser hormonelle Zusammenhang zwischen Schlaf und Fruchtbarkeit bedeuten, dass es auch einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und möglicherweise nicht so fruchtbarem Zustand gibt, wie Sie könnten oder möchten? Die Forscher haben noch keine Beweise dafür gefunden, dass dies der Fall ist, aber sie arbeiten daran.

Was verbindet den Schlaf und die Fruchtbarkeit?

Langfristiger Schlafmangel kann mehr als Ihr Hormonhaushalt stören. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es auch Ihre Fruchtbarkeit auf indirekte Weise beeinflussen kann, einschließlich:

Dich launisch und reizbar machen. Im Laufe der Zeit kann dies Ihre Beziehung zu Ihrem Ehepartner oder Sexualpartner stören und dazu führen, dass weniger Möglichkeiten für eine Schwangerschaft auftreten.

Erhöhen Sie das Risiko von Krankheiten und Zuständen, die Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen können. Dazu gehören Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Herz und Blutgefäße) und Fettleibigkeit.

Sie kennen wahrscheinlich zumindest einige Möglichkeiten, um mehr und besseren Schlaf zu bekommen. Wenn ja, probieren Sie es aus! Und denken Sie daran: Wenn Ihre Schlaf- und Fruchtbarkeitsprobleme fortbestehen, ist es möglicherweise an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um herauszufinden, ob eine zugrunde liegende Erkrankung von Bedeutung ist.

Da Schlaf und Tageslicht für unsere biologischen Uhren unverzichtbar sind, ist es wichtig, beides in ausreichender Menge zu erhalten. Hier sind einige Richtlinien.

• Ehre deine persönlichen Schlafbedürfnisse: Obwohl der optimale Schlaf durchschnittlich etwa 8 Stunden beträgt, variieren die Anforderungen von Person zu Person und von Saison zu Saison. "Wenn Sie Anzeichen von Schläfrigkeit oder Konzentrationsschwäche während des Tages haben, sparen Sie wahrscheinlich an Schlafmangel", sagt Stahmann.
• Holen Sie sich im Freien: Schießen Sie täglich mindestens eine Stunde im Sonnenlicht, auch wenn Sie morgens einen 10-minütigen Spaziergang, ein Mittagessen auf der Terrasse und einen kurzen Frisbee-Werfen mit Ihrem Hund am späten Nachmittag aufteilen müssen. Wenn Sie aus Zeit- oder Wettergründen gezwungen sind, sich im Haus aufzuhalten, empfiehlt Dr. Kripke die Verwendung einer Lichtbox, einer tragbaren Einheit, mit der Sie auch in Innenräumen Licht bekommen können und häufig zur Behandlung saisonaler affektiver Störungen (SAD) verwendet wird. Sie können in jedem der zahlreichen Online-Shops, in denen sie zum Verkauf angeboten werden, eine Lichtbox erwerben.
• Arbeiten Sie keine ungeraden Stunden, wenn Sie helfen können: "Eine wachsende Anzahl von Beweisen deutet darauf hin, dass die Nacht- und Nachtarbeitszeiten mit Menstruationsunregelmäßigkeiten, Fortpflanzungsstörungen und dem Risiko einer nachteiligen Schwangerschaft verbunden sind", sagt Phyllis Zee, MD, Ph.D., Direktor des Sleep Disorders Center und Associate Professor der Neurologie an der Northwestern University Medical School in Chicago. Idealerweise sollten Männer und Frauen die Schichtarbeit ablehnen, während sie versuchen, schwanger zu werden, und Frauen sollten es auch vermeiden, während sie schwanger sind. Wenn Sie Schichtarbeit verrichten müssen, achten Sie darauf, dass Sie sich außerhalb Ihrer Arbeitszeit ausreichend erholen und erholen, rät Dr. Zee.

• Halten Sie Ihren Schlaf und Ihre Wachzeit konstant: Versuchen Sie, zu Bett zu gehen und jeden Tag zur selben Zeit aufzustehen, auch an Wochenenden. Der Luxus des "Schlafens" ist teuer, warnt Dr. Kripke. Das macht Sie vielleicht etwas schlimmer, und es ist schwieriger, am Sonntagabend ins Bett zu gehen und am Montag aufzustehen.
• Noch deine Meinung: Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen das Bezahlen von Rechnungen, das Lesen von Büchern oder das Ansehen von Filmen mit beunruhigenden Handlungen und anderen Aktivitäten, die Ihren Geist zum Laufen bringen können, anstatt sich in einen ruhigen Schlaf zu entspannen. Gewöhnen Sie sich stattdessen an nächtlichen beruhigenden Ritualen wie spiritueller Reflexion und Partnermassage.
• Passen Sie Ihre Beleuchtung an: Das Drehen der Dimmschalter und die Verwendung von Glühlampen mit niedriger Wattleistung am Abend sind hilfreich für jemanden, der Schwierigkeiten hat, einzuschlafen. Auf der anderen Seite, wenn Sie an Schlafmangel leiden, weil Sie zu früh aufwachen, kann helleres Licht am Abend Ihre Körperuhr verschieben, sodass Sie länger schlafen, sagt Dr. Kripke.
• Halten Sie ein Raumkissen zwischen Stimulanzien und Schlaf: Sowohl Koffein als auch Alkohol werden entmutigt, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Wenn Sie sich jedoch gelegentlich etwas gönnen, beschränken Sie Ihre Einnahme auf mehr als 5 Stunden vor dem Schlafengehen. "Auch wenn es sich so anfühlt, als ob Alkohol Ihnen beim Einschlafen hilft, stört es tatsächlich Ihren Schlaf", bemerkt Elizabeth Klerman, Wissenschaftlerin der zirkadianen Rhythmusforschung, Professor für Medizin am Brigham and Women's Hospital in Boston.
• Bleiben Sie fern von Melatonin Ergänzungen:"Obwohl es verlockend ist, Schlaflosigkeit oder Jetlag mit Melatonin-Ergänzungen selbst zu behandeln, ist es keine gute Idee für jeden Mann oder jede Frau, die schwanger werden will", sagt Dr. Kripke. "Bei Menschen, die Melatonin-Präparate einnehmen, besteht das Risiko einer unterdrückten Fruchtbarkeit und sogar einer Gonadenatrophie."
• Seien Sie ehrlich bei Schlafstörungen: Die National Sleep Foundation bietet Symptomlisten und Selbstbewertungen, mit denen Sie Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und das Restless-Legs-Syndrom erkennen können. Melden Sie sich auf der Website www.sleepfoundation.org an, um weitere Informationen zu erhalten. Wenn Sie vermuten, dass Sie an einer Schlafstörung leiden, suchen Sie Ihren Arzt auf - aber stellen Sie sicher, dass sie weiß, dass Sie versuchen, schwanger zu werden, damit Sie keine kontraindikativen Medikamente erhalten.