CrossFit und CrossFit Workouts
Inhaltsverzeichnis:
- Was ist CrossFit?
- 10 Wissenswertes über CrossFit
- Fragen Sie Ihre CrossFit Box, bevor Sie sich anmelden
- Ein Wort von DipHealth
Herzflimmern Liebe zum Leben Folge 232 (Oktober 2024)
CrossFitters. Sie können wahrscheinlich Devotees für diesen Fitnesstrend aus einer Aufstellung auswählen. Sie haben einen gewissen Blick, was sie mit ihren kräftigen Oberschenkeln, den sich verjüngenden Taillen und den muskulösen Schultern anbelangt. Sie werfen auch lustige Wörter wie "WOD" und "metcon" herum und reden gerne über Leute mit Namen "Murph" und "Fran". Aus der Sicht eines Außenseiters wirkt alles ein bisschen geheimnisvoll und verführerisch - ein bisschen, als würde man die Interaktionen der "coolen Kinder" während des Mittagessens beobachten.
Die gute Nachricht ist, wenn Sie an CrossFit teilnehmen möchten, gibt es keinen Grund, sich nicht dafür zu entscheiden (selbst wenn Sie nicht wissen, was die obige Sprache bedeutet). CrossFit ist im Großen und Ganzen unglaublich inklusiv, und Enthusiasten sind normalerweise sehr bereit und bereit, neue Mitglieder in der Gruppe willkommen zu heißen.
Es ist jedoch hilfreich, mehr darüber zu erfahren und einige Überlegungen zu berücksichtigen, bevor Sie sich anmelden.
Was ist CrossFit?
CrossFit ist der selbsternannte "Sport der Fitness", und wenn Sie die CrossFit-Website lesen, würden Sie glauben, dass Greg Glassman, der Gründer und CEO der Organisation, die erste Person in der Geschichte war, die Fitness als sinnvoll und messbar definiert hat Weg."
Es ist zwar richtig, dass Glassman eine präzisere Definition von "fit" gefunden hat, insbesondere "erhöhte Arbeitsfähigkeit in weiten Zeit- und Modalbereichen", aber er definierte nicht die Fitness. Sportwissenschaftler wissen seit langem, dass Fitness ein ausgewogener und messbarer Gesundheitszustand ist, der die fünf gesundheitsbezogenen Komponenten der Fitness (Muskelkraft, Muskelausdauer, kardiovaskuläre Ausdauer, Flexibilität und Körperzusammensetzung) und die sechs kompetenzbezogenen Komponenten der Fitness kombiniert (Beweglichkeit, Geschwindigkeit, Gleichgewicht, Koordination, Reaktionszeit und Kraft.)
CrossFit als Training und Sport wurde entwickelt, um alle Fitnessbereiche zu verbessern, indem es sich auf funktionelle Bewegungen konzentriert, einschließlich Turnen, Gewichtheben, Laufen, Rudern und Plyometrie. CrossFit-Workouts sind ständig abwechslungsreich und die Übungen werden mit hoher Intensität durchgeführt. Die Kombination dieser ständig abwechslungsreichen, funktionalen Übungen mit hoher Intensität trägt zu einer drastischen Verbesserung der Fitness bei, die mit CrossFit verbunden ist.
Es gibt jedoch zwei Schlüsselwörter, die Sie nicht aus den Augen verlieren dürfen: Sehr intensiv.
CrossFit legt großen Wert darauf, wie alle Workouts skalierbar und für Personen aller Fitnessstufen geeignet sind. Dies mag bis zu einem gewissen Grad zutreffen, es ist jedoch nicht die Tatsache, dass hochintensives Training nicht jedermanns Sache ist und tatsächlich für Personen mit Verletzungen oder chronischen Erkrankungen schädlich sein kann.
10 Wissenswertes über CrossFit
Es gibt viele gute Dinge zu CrossFit zu sagen. Um ehrlich zu sein, wäre es mit mehr als 13.000 angeschlossenen Einrichtungen weltweit nicht so erfolgreich wie es ist, wenn es nicht bei einer großen Teilnehmergemeinschaft positive Resonanz findet. Aber wie bei allem, mögen einige Aspekte davon für Sie passend sein, während andere nicht sein können.
1. Crossfit ist mehr als ein Workout, es ist eine Kultur
Es gibt einen Grund, warum CrossFit im Allgemeinen als "Kult" bezeichnet wird. Die Führung von CrossFit hat hervorragende Arbeit geleistet, um Kultur und Gemeinschaft in jedem Fitnessstudio und in der gesamten Organisation zu entwickeln, was letztendlich zu einer Gruppe engagierter Jünger führte, die alle zusammenarbeiteten, um das Training zu verteidigen und mehr Menschen in die Gruppe zu bringen.
Jede Einrichtung hat ihre eigene Individualität, gefüllt mit verschiedenen Trainern, Mitgliedern und in einigen Fällen Ausrüstungen. In allen CrossFit-Turnhallen gibt es Merkmale, die als bestimmende Elemente der Unternehmenskultur betrachtet werden können. Zum Beispiel:
- Es ist ein gewisser Stolz um die robusten Garagen-Fitnessstudios, die harten Trainingseinheiten und die Anstrengung, die nötig ist, um jedes Training abzuschließen.
- Es gibt ein gemeinsames Vokabular, das nur "die Kenner" verstehen (siehe unten).
- Es gibt die grundlegende Überzeugung, dass Menschen aller Fähigkeiten von CrossFit profitieren können, was durch die soziale Interaktion zwischen Mitgliedern innerhalb und außerhalb der Turnhalle noch verstärkt wird.
- Es ist der tief verwurzelte Glaube, dass alle Mitglieder da sind, um ihre Fitness zu verbessern.
Wenn Sie all das zu der Erkenntnis hinzufügen, dass die Community tiefer und weiter reicht als ein einzelnes Fitnessstudio - dass Mitglieder online und über lokale, regionale und nationale Wettbewerbe miteinander kommunizieren können - alles über das gemeinsame Medium CrossFit -, haben Sie ein kulturelles Angebot Kraft, mit der zu rechnen ist. Sie treten nicht einfach einem CrossFit-Fitnessstudio bei, Sie treten der CrossFit-Community bei
2. CrossFit hat sein eigenes Lingo
Turnhallen werden eigentlich nicht als Turnhallen bezeichnet, sondern als "Boxen". Workouts sind keine Workouts, sondern "WODs". Wenn Sie sich vor dem ersten Training nicht überfordert fühlen möchten, möchten Sie vielleicht einige der gängigen CrossFit-Vokabeln auf den neuesten Stand bringen:
- Box: Ein Crossfit-Fitnessstudio
- WOD: "Workout des Tages"
- AMRAP: "So viele Runden wie möglich"
- ATG: "Ass to Grass" oder eine volle Hocke
- Für die Zeit: Sehen, wie schnell Sie eine bestimmte WOD abschließen können
- Metcon: Metabolische Konditionierung; In der Regel ein Intervalltraining mit hoher Intensität, um die Ausdauer zu verbessern
Aber das ist erst der Anfang. Die Trainingseinheiten selbst haben lustige Namen, normalerweise mit Mädchennamen wie "Fran", "Grace", "Angie", "Barbara" und "Diane". Andere Trainingseinheiten werden als "Held WODs" bezeichnet und nach mutigen Soldaten benannt, die im Rahmen ihres Dienstes ihr Leben verloren haben.
Sie können Ihr Vokabular aufpeppen, bevor Sie eine Box anschlagen, indem Sie die FAQ-Seite der CrossFit-Website durchgehen. Sie können auch sofort loslegen. Wenn Sie wissen, dass es einige Zeit dauert, um die ganze Sprache zu lernen und zu verstehen.
3. Sie zahlen für Gruppen, Trainer-Led Workouts und nicht nur Zugang zum Fitnessstudio
True CrossFit-Boxen bieten von Trainern geführte CrossFit-Klassen, die von CrossFit-zertifizierten Trainern unterstützt werden. Während einige Boxen offene Zeit im Fitnessstudio anbieten, in der die Mitglieder die Einrichtung und das Equipment selbstständig nutzen können, basiert die Unternehmenskultur auf Gruppenkursen, in denen die Teilnehmer gemeinsam mit dem Training und der Unterstützung eines Trainers trainieren. Dies führt zu einer teamähnlichen Kameradschaft unter den Mitgliedern sowie zu einem erhöhten Vertrauen der Teilnehmer, die einen Trainer haben, der die Form korrigiert und Mut macht.
Da Sie für von Trainern geleitete Kurse bezahlen, können Sie davon ausgehen, dass Sie pro Monat mehr zahlen als für ein traditionelles Fitnessstudio. Darüber hinaus beinhalten diese Kosten nicht die Annehmlichkeiten eines traditionellen Fitnesscenters. Die Preise für die Mitgliedschaft variieren je nach Standort, liegen jedoch häufig zwischen 150 und 200 US-Dollar pro Monat. Dies beinhaltet den Zugang zu einem nackten Garagen-Fitnessstudio und Ihren Klassen.
4. Sie müssen traditionelle Lifte beherrschen
CrossFit-Workouts basieren auf funktionalen Bewegungen, die auf traditionelleren Krafttrainingsgeräten basieren. An einer CrossFit-Box finden Sie keine gewählte Gewichtsausrüstung. Was Sie finden, ist ein Haufen von Klimmzugstangen, Squat-Racks, Bankdrücken, Freihanteln, plyometrischen Boxen, Sprungseilen und Rudergeräten. Wenn Sie kein freier Gewichtungsfanatiker sind und dem olympischen Gewichtheben oder Powerlifting kein Unbekannter sind, werden Sie wahrscheinlich ein paar neue Übungen lernen, wie zum Beispiel das Reinigen und Entreißen. Zu den häufigsten CrossFit-Übungen gehören:
- Hocken
- Kreuzheben
- Bankdrücken
- Sauber
- Boxsprung
- Burpee
- Hochziehen
- Hochdrücken
- Kettlebell schwingen
5. CrossFit Workouts sind intensiv
Für den Fall, dass Sie diesen Punkt früher verpasst haben, sind CrossFit-Trainingsprogramme speziell für die Intensität konzipiert. Sie verlangen oft nach Aufwand oder Zeitaufwand.
Intensive Trainingseinheiten können zu positiven körperlichen Anpassungen führen, einschließlich verbesserter Fitness und Körperzusammensetzung, wenn sie zu häufig oder ohne Formanwendung durchgeführt werden, sie können jedoch zu negativen gesundheitlichen Folgen wie Übertraining und Verletzungen führen.
Was Sie von praktisch jedem intensiven Training erwarten können, ist ein schwerwiegender Fall von Muskelkater oder DOMs nach dem Training. Diese Art von Schmerzen setzt sich nach einem anstrengenden Training in der Regel ein oder zwei Tage ein und kann mehrere Tage dauern. Obwohl es unangenehm ist, vergehen die Schmerzen ohne langfristige nachteilige Auswirkungen.
Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass extrem intensive Trainingseinheiten in seltenen Situationen zu einem schweren Syndrom führen können, das als Rhabdomyolyse oder "Rhabdo" bezeichnet wird. Dies ist ein Zustand, bei dem Muskelgewebe zusammenbricht und seinen Inhalt in den Blutstrom freigibt. Ohne Kontrolle kann Rhabdo zu Nierenversagen, Kompartiment-Syndrom oder bleibenden Nervenschäden führen.
Glücklicherweise ist Rhabdo ein seltenes Syndrom und irgendein Übermäßig intensives Training hat das Potenzial, dies zu verursachen, so dass CrossFit nicht nur das Potenzial für solch ein dramatisches Ereignis hat. Der Einstieg ist, dass Sie sich intensiven Trainings mit Selbstbewusstsein nähern und auf Ihren Körper hören sollten.
6. Sie können Ergebnisse erwarten
Eines ist sicher: Personen, die konsequent an CrossFit-Workouts festhalten, sehen in der Tat deutliche Verbesserungen bei den Fitnessmessungen.
Nehmen Sie zum Beispiel eine Studie von 2013, die in veröffentlicht wurde Das Journal der Kraft- und Konditionierungsforschung. Es stellte sich heraus, dass Männer und Frauen, die ein breites Spektrum an Fitnessstufen abdeckten, Verbesserungen bei VO2 max (ein Maß für die kardiovaskuläre Ausdauer) und der Körperzusammensetzung nach einem 10-wöchigen, hochintensiven Kraftprotokoll nach CrossFit beobachteten.
Es gibt auch eine Studie aus dem Jahr 2016 Internationale Zeitschrift für Bewegungswissenschaft Dies deutet darauf hin, dass ein Training im CrossFit-Stil zu einem höheren Energieaufwand (Kalorienverbrauch) führen kann als ein herkömmliches Training. Eine Studie aus dem gleichen Journal aus dem Jahr 2014 weist auf die Fähigkeit von CrossFit hin, die maximale Kraft stärker zu steigern als ein herkömmlicheres Trainingsprogramm (obwohl die Forscher herausfanden, dass beide Programme signifikante und ähnliche Verbesserungen bei allen anderen Fitness-Markern erzielten).
Dies sind nur einige der Studien, die auf die messbare Fähigkeit von CrossFit zur Verbesserung der allgemeinen Fitness hinweisen.
Bedeutet dies, dass Crossfit das beste Training auf dem Block ist? Nein natürlich nicht. Das beste Training ist das, mit dem Sie konsequent bleiben, ohne Verletzungen zu erliegen. Für manche Menschen könnte dies CrossFit sein, für andere könnte es Radfahren, Barre-Klasse, Laufen oder etwas anderes sein. Diese Entscheidung liegt letztlich bei Ihnen.
7. Sie könnten nicht abnehmen
Wenn Sie planen, sich CrossFit für Gewichtsabnahme anzuschließen, ist es wichtig zu verstehen, wie CrossFit Veränderungen im Körper beeinflusst.
Beim CrossFit unbedingt können führen zu Gewichtsverlust (insbesondere in Verbindung mit einem gesunden Ernährungsplan). Aufgrund der Struktur des Trainings und seines starken Fokus auf das Krafttraining können Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dies erleben, häufiger feststellen Körperzusammensetzung Änderungen statt Änderungen an der Skala. Dies gilt insbesondere während der ersten Monate Ihres Programms.
Um es klar zu sagen, das ist keine schlechte Sache.
Anstatt Pfund auf der Waage zu verlieren, kann CrossFit Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen, wenn Sie Muskeln gewinnen und Fett verlieren. In diesem Fall ändern sich Ihre Körperform und -größe, auch wenn sich Ihr Gewicht nicht ändert (oder sogar, wenn es zunimmt) werden Veränderung. Muskel ist dichter als Fett. Das bedeutet, dass ein Pfund gewonnener Muskel weniger Platz beansprucht als ein Pfund verlorenes Fett. Ihr Körper ist jetzt kompakter, ohne dass Sie ein Gewicht ausmachen müssen.
Für die Gesundheit ist es wichtiger, eine gesunde Körperzusammensetzung zu erreichen als ein gesundes Gewicht. Wenn einer der primären Übungsziele für die Teilnahme an CrossFit die Gewichtsabnahme ist, können Sie Körperänderungen besser mit einem Maßband nachverfolgen, anstatt sich auf eine Waage zu verlassen.
8. Verletzungen können passieren
Buzz über CrossFit und CrossFit-bezogene Verletzungen gehen praktisch Hand in Hand - und das aus gutem Grund. Laut einer im Jahr 2014 veröffentlichten Studie Orthopädische Zeitschrift für Sportmedizin Die geschätzte Gesamtschadensrate für CrossFit-Teilnehmer liegt bei rund 20 Prozent. Die Studie ergab auch, dass Männer häufiger Verletzungen erleiden als Frauen, und dass, wenn Trainer stark an der Korrektur schlechter Formen beteiligt waren, Verletzungen seltener auftraten. Wichtig ist, dass die meisten Verletzungen von kurzer Dauer waren und relativ gering waren. Verletzungen am unteren Rücken, an der Schulter und am Knie waren die häufigsten.
Die Wahrheit ist, alle körperlichen Aktivitäten bergen ein Verletzungsrisiko, und jede Aktivität mit hoher Intensität oder hoher Auswirkung erhöht das Risiko. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine Verletzung beim Basketball erleiden als Schwimmrunden.Es ist jedoch möglich, an CrossFit teilzunehmen, ohne sich zu verletzen. Wenn Sie sich auf die Form konzentrieren, achten Sie auf Ihre Trainer und hören Sie auf Ihren Körper - Rückenübungen, die sich nicht ganz richtig anfühlen, oder eine Pause machen, wenn Sie besonders müde sind ein Knie oder eine Schulter.
9. Sie können die Workouts zu Hause ausprobieren
Die CrossFit-Website enthält tägliche WODs, die Sie zu Hause oder in Ihrem eigenen Fitnessstudio anstelle einer CrossFit-Box ausprobieren können. Sie können Ihre Ergebnisse sogar online aufzeichnen und mit der weltweiten CrossFit-Community vergleichen.
Dies ist eine großartige Option, wenn Sie keine CrossFit-Box in Ihrer Nähe haben oder wenn Sie die Mitgliedsbeiträge zu einer lokalen Box ausspucken, die außerhalb Ihres Budgets liegt. Denken Sie daran, dass die korrekte Ausführung jeder Bewegung der Schlüssel ist, um verletzungsfrei zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie jede Bewegung richtig ausführen, bevor Sie sie mit zusätzlichem Gewicht oder höherer Intensität ausprobieren. Die CrossFit-Website bietet auch Video-Tutorials für die häufigsten Übungen.
10. Sie können CrossFit-Wettbewerber werden
Ja, genau wie es die Olympischen Spiele und die X-Spiele gibt, gibt es auch die CrossFit-Spiele. Dieser ernsthafte Wettbewerb beginnt mit einem lokalen CrossFit Open, das weltweit in angeschlossenen Boxen stattfindet. Einzelpersonen, die während des Open gut punkten, qualifizieren sich für Regionals. Letztendlich sind die Top-Athleten der regionalen Events zu den Reebok CrossFit Games eingeladen, einem Wettbewerb im Fernsehen, bei dem die besten Männer, Frauen, Jugendlichen, Teams und Meister der Welt im Wettbewerb um den Titel "Fittest on Earth" kämpfen."
Selbst wenn Sie nicht glauben, dass Sie es zur großen Show schaffen können, kann jeder, der sich im Wettbewerb befindet, durch Teilnahme an den Open-Events an der Aktion teilnehmen.
Fragen Sie Ihre CrossFit Box, bevor Sie sich anmelden
Wenn Sie CrossFit ausprobieren möchten, sollten Sie zunächst folgende Fragen stellen:
- Kann ich eine Klasse zuerst beobachten oder versuchen?
- Es ist immer eine gute Idee, eine Klasse zu sehen, bevor Sie sich langfristig verpflichten. Oder noch besser, fragen Sie, ob die Box eine "First Class Free" -Option hat, damit Sie das Training selbst testen können. Achten Sie bei der Beobachtung oder Teilnahme darauf, wie oft der Trainer die Form korrigiert und den Mitgliedern Feedback gibt. Da die richtige Form für ein verletzungsfreies Erlebnis von entscheidender Bedeutung ist, sollten Sie sich in einer Box mit Trainern anmelden, die sich zutiefst dafür einsetzen, die richtige Form zu unterrichten.
- Gibt es Einführungskurse für Anfänger?
- Da diese Form für die Funktionsübungen von CrossFit von entscheidender Bedeutung ist und die richtige Form nur durch Übung beherrscht wird, ist es eine gute Idee, an einer Intro-Klasse teilzunehmen, sofern eine verfügbar ist. Viele CrossFit-Boxen bieten diese Einführungskurse für neue Mitglieder an, und einige Boxen erfordern, dass neue Mitglieder eine Reihe von Kursen besuchen, bevor sie am Standard-Workout teilnehmen.
- Welchen Ausbildungshintergrund und welche Zertifizierungen haben die Coaches?
- Suchen Sie nach Möglichkeit nach CrossFit-Boxen mit Trainern mit einem ausgeprägten Hintergrund in der Trainings- und Bewegungswissenschaft. Die CrossFit Level 1-Coaching-Zertifizierung erfordert lediglich einen Wochenendkurs, bevor neu ausgebildete Trainer freigegeben werden, um eigene Klassen zu unterrichten. Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber es ist auf jeden Fall besser, wenn Ihr Coach über eine CrossFit-Zertifizierung auf einem höheren Niveau, zusätzliche, nicht CrossFit-Zertifizierungen oder eine Ausbildung in Bewegungswissenschaft oder einem verwandten Bereich verfügt.
- Welche Richtlinien gibt es für das Skalieren von Workouts?
- CrossFit als Ganzes hat Richtlinien für das Skalieren von Workouts, um sie für alle Fitnessstufen zugänglich zu machen. Das bedeutet jedoch nicht, dass alle Trainer dazu neigen, den Mitgliedern bei der Skalierung von Routinen zu helfen. Fragen Sie, wie den Trainern beigebracht wird, wie die Mitglieder die richtigen Modifikationen, Gewichte und Übungen wählen können, die ihrem Fitnessniveau entsprechen.
- Was ist die soziale Atmosphäre außerhalb der Box?
- Wenn die Sozialisierung ein wichtiger Grund ist, warum Sie CrossFit beitreten möchten, sollten Sie sich nach den Kunden der Box fragen und nach einer etablierten sozialen Kultur. Zum Beispiel können einige Boxen mehr für junge Männer sein, während andere für berufstätige Eltern geeignet sind. Da nicht alle Boxen gleich sind, sollten Sie eine Box mit Mitgliedsbasis und sozialer Atmosphäre suchen, die auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist.
Ein Wort von DipHealth
CrossFit ist ein etabliertes Trainingsprogramm, das Ihre Fitness und Gesundheit auf jeden Fall verbessern kann, aber Sie sollten sich nicht zu schnell in die Kultur einweisen. Wenn Sie das Programm ausprobieren möchten, beginnen Sie langsam und konzentrieren Sie sich zunächst auf das Mastering der Form, anstatt die Intensität zu erhöhen. Die Intensität Ihres Trainings kann im Laufe der Zeit skaliert werden, aber nur, wenn Sie das tun, um verletzungsfrei zu bleiben.
8 einfache Workouts für Anfänger
Lernen Sie die besten einfachen Übungen für Anfänger zu Hause und im Freien, damit Sie Kalorien verbrennen, Muskeln aufbauen und Ihren Körper verändern können, wo immer Sie gerade sind.
Wie Boot Camp Workouts funktionieren: Pro, Contra, DIY
Fitness-Boot-Camp-Workouts können ein effektiver Weg sein, um ohne Fitnessstudio fit zu werden. Erfahren Sie, worauf Sie bei der Auswahl einer Gruppe achten müssen oder wie Sie Ihre eigene Gruppe gestalten.
Workouts für eine schnellere Halbmarathonzeit
Hoffen Sie auf einen schnelleren Halbmarathon? Diese Trainings können Ihnen dabei helfen, Ihre Kraft, Ausdauer, Selbstsicherheit und Geschwindigkeit zu verbessern.