Wie Boot Camp Workouts funktionieren: Pro, Contra, DIY

Boot Camp Fitness ist sehr beliebt, und in vielen Parks und Fitnessstudios werden Kurse angeboten. Sie sind leicht zu erkennen - kleine Gruppen, die sprinteten, springen und Liegestütze synchron machen, unter dem wachsamen Auge eines gesunden Sergeanten. Sie sind keine Militärkadetten oder eine High-School-Fußballmannschaft; Dies sind erwachsene Fitness-Bootcamp-Teilnehmer, die eine Gebühr bezahlt haben, die von einem persönlichen Trainer auf Herz und Nieren geprüft wird.

Grundlegendes zum Boot Camp-Training

Boot Camp Workouts sind vergleichbar mit anderen Trainingseinheiten. Sie verwenden viele bekannte Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Burpees und Crunches. Sie wechseln schnell von einer Übung zur nächsten, wodurch Ihre Herzfrequenz erhöht bleibt und Ihr Körper gleichzeitig mehr Kalorien verbrennt. Der Unterschied zur Durchführung einer Schaltung besteht darin, dass es sich um eine Gruppensitzung handelt, bei der ein Leiter die Schüsse ruft.

Vor-und Nachteile

Fitness-Boot-Camps treten an die Stelle vieler traditioneller Übungskurse, und obwohl sie eine großartige Möglichkeit sind, um Fitness schnell aufzubauen, gibt es einige Dinge, die Sie bei der Auswahl eines Fitness-Boot-Camps beachten sollten. Und es gibt einige Dinge, die Sie in die andere Richtung laufen lassen sollten.

Pros:

• Effizient: In jeder einstündigen Sitzung können Sie häufig ein Ganzkörper-Kraft- und Cardiotraining durchführen.
• Motivation: Wenn Sie mit einer Gruppe von Menschen trainieren, gibt es eine eingebaute Motivation.
• Kalorien verbrannt: Das schnelle Tempo und die anspruchsvollen Übungen helfen Ihnen dabei, mehr Kalorien pro Sitzung zu verbrennen als in anderen Gruppenübungen.
• Niedrigere Kosten: Wenn Sie den Personal Trainer teilen, erhalten Sie einen reduzierten Preis.
• Was anderes: Boot Camp Workout brechen die Langeweile und Monotonie eines alten Fitnesscenters oder Cardio-Trainings auf.
• Lehrreich: Die meisten Boot-Camp-Instruktoren beginnen und beenden die Sitzung mit Fitness-, Gesundheits- oder Ernährungserziehung, so dass Sie während des Trainings lernen.
• Tragbar: Die Übungen, die Sie in Boot Camp-Kursen lernen, können mit minimaler Ausrüstung fast überall gemacht werden, sodass Sie überall neue Übungsmöglichkeiten erlernen können.
• Intervalltraining Schwerpunkt: Die Art des Bootcamps macht es zu einem perfekten Weg, regelmäßig Intervalltraining durchzuführen.
• Änderungen: Gruppenleiter können Änderungen an den Übungen vorschlagen, um den verschiedenen Fitnessstufen und -fähigkeiten der Klassenkollegen zu entsprechen, oder Klassen für verschiedene Stufen einrichten.

Nachteile:

• Auf Fortgeschrittene ausgerichtet: Das Boot Camp ist von Natur aus intensiv und kann daher für Anfänger nicht geeignet sein.
• Eine Grösse passt allen: Ein Boot-Camp-Training umfasst einige grundlegende Übungen, die verschiedene Fitnesslevels berücksichtigen sollten, aber Sie müssen Ihr Training oft an Ihr persönliches Fitnesslevel und Ihre Ziele anpassen.
• Eingeschränkter persönlicher Unterricht: Abhängig davon, wie viele in Ihrer Klasse sind, kann der Ausbilder möglicherweise nicht genügend Rückmeldung zu Ihrer Form, Technik und Vorbeugung gegen Verletzungen geben.
• Steile Lernkurve: Die erste Woche eines Boot-Camp-Trainings wird wahrscheinlich etwas frustrierend sein, wenn Sie die Routinen kennen lernen und mit Schmerzen umgehen, wenn Sie eine neue Routine beginnen. Damit diese Workouts Ergebnisse erzielen können, müssen Sie sich mindestens einen Monat lang daran halten.
• Verletzungsgefahr: Wenn Sie nicht an Training mit hoher Intensität und schnellem Tempo gewöhnt sind, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Muskelverspannungen und andere Verletzungen. Am besten beginnen Sie diese Kurse bereits, nachdem Sie die Übungen ausreichend durchgeführt haben, damit Ihr Körper in der Lage ist, sie in schneller Folge zu machen.

• Terminplanung: Die meisten Boot Camps sind für den frühen Morgen oder frühen Abend geplant.
• Variabilität mit Instructoren: Ein erfolgreiches Boot-Camp-Training hängt vom Wissen und der Ausbildung des Trainers sowie von Begeisterung und Persönlichkeit ab.

Anzeichen für ein gutes Fitness Boot Camp

Bevor Sie sich einfach für ein Fitness-Boot-Camp anmelden, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich in einer guten Qualität bewerben:

• Sicherheit: Stellen Sie sicher, dass Ihr Boot-Camp-Kurs eine Fitnessprüfung erfordert, bevor Sie ein vollständig trainiertes Training durchlaufen.
• Ärztliches Attest: Ihr Ausbilder sollte Sie fragen, ob Sie unter einer bestimmten Erkrankung, Einschränkung oder Verletzung leiden und Ihr Programm auf diese Bedenken abstimmen. Wenn Sie nicht mit Ihrer speziellen Erkrankung zusammenarbeiten möchten, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einer anderen Person mit mehr Erfahrung mit Ihrer Erkrankung befassen.
• Ausbildung und Zertifizierungen: Informieren Sie sich über die Ausbildung, Zertifizierung und die Erfahrung von Fitness-Trainingsprogrammen. Mindestens Er oder sie sollte eine Hochschulausbildung in einer Gesundheits- oder Fitnessdisziplin oder eine national anerkannte Zertifizierung wie ACSM, ACE oder NSCA sowie HLW- und Erste-Hilfe-Ausbildung haben.
• Versuch's bevor du's kaufst: Beobachten Sie nach Möglichkeit eine Klasse, bevor Sie sich anmelden, um sicherzustellen, dass Sie sich mit der Art und Weise, wie das Programm strukturiert und ausgeführt wird, wohl fühlen.
• Aufwärmen und Abkühlen: Ein Boot Camp-Kurs sollte immer mit einem Aufwärmen beginnen und mit einem Abkühlen enden.
• Übungsänderung: Boot Camp Workouts eignen sich für eine Vielzahl von Fitnesslevels, solange der Ausbilder Modifikationen anbieten kann, um jede Übung je nach Niveau leichter oder schwerer zu machen. Der Lehrer sollte auch in der Lage sein, Änderungen an der Übung vorzuschlagen, um Anfängern, fortgeschrittenen Trainern und Personen mit bestimmten Einschränkungen zu helfen, und er sollte allen Teilnehmern willkommen sein.

Rote Flaggen

Möglicherweise möchten Sie nach einem Boot Camp-Training suchen, wenn Sie eine der folgenden roten Markierungen sehen:

• Der Ausbilder kann oder will Ihre Fragen nicht beantworten.
• Der Ausbilder sagt "keine Schmerzen, kein Gewinn" oder "Übung kann alle Ihre Gesundheitsprobleme beheben" oder einen anderen verbreiteten Fitness-Mythos.
• Der Ausbilder ermutigt Sie, durch Schmerzen oder Verletzungen zu arbeiten.
• Der Ausbilder verkauft auch eine Vielzahl von Vitaminen, Ergänzungsmitteln oder pflanzlichen Produkten. Obwohl es in einigen Ergänzungen Wert sein kann, sollten Sie alle Produkte und Zutaten bei Ihrem Arzt oder Ernährungsberater vor der Einnahme überprüfen.
• Der Ausbilder diagnostiziert und empfiehlt eine Behandlung für Ihre Schmerzen und Verletzungen, anstatt einen Arztbesuch zu empfehlen.

Boot Camp Workouts zum Selbermachen

Gruppenübung ist nicht jedermanns Sache. Wenn Sie sich selbst motivieren, können Sie Ihr eigenes Trainingslager zusammenstellen.

• Machen Sie eine Liste von Körpergewichtsübungen, die Sie als Bodyweight-Training zusammenstellen können. Dazu gehören Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Dips, Bupees und Liegestütze.
• Ordnen Sie die Trainingsreihenfolge so an, dass Sie jeweils eine Muskelgruppe bearbeiten, z. B. den Unterkörper gefolgt vom Oberkörper. Dies gibt den Muskelgruppen Zeit, sich zu erholen, bevor sie als nächstes eingesetzt werden.
• Wechseln Sie die Intensität der Übungen, so dass auf die anstrengenden Übungen, die Ihr Blut zum Pumpen bringen (z. B. Burpees), eine leichtere folgt. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie ein Intervalltraining mit einem harten Intervall gefolgt von einem Wiederherstellungsintervall durchführen.
• Nutzen Sie die Zeit, um jede Übung durchzuführen, anstatt Wiederholungen zu zählen. Die Intervalle für jede Übung betragen normalerweise 30 bis 60 Sekunden, wobei kürzere Intervalle für die intensiveren Übungen und längere für die leichteren Übungen gelten.
• Machen Sie nach einer Reihe von Übungen Ruhezeiten, beispielsweise nach jedem Satz von sechs Übungen. Gönnen Sie sich ein paar Minuten, um sich einen Schluck Wasser zu holen, um Luft zu holen, und fahren Sie dann mit den nächsten Übungen fort.
• Fügen Sie immer ein Aufwärmen von fünf Minuten leichter bis mäßiger Aktivität und eine Abklingzeit hinzu.