Leben mit saurer Refluxkrankheit

Bei Ihnen wurde möglicherweise eine Refluxkrankheit (GERD) diagnostiziert, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihr Leben nicht voll genießen können. Diese Tipps führen nicht notwendigerweise dazu, dass Ihr saurer Reflux wegfällt - er wird immer noch vorhanden sein. Dennoch ist es oft möglich, die Symptome so zu mildern, dass Sie vergessen, dass er da ist. Das ist das ziel

Wenn Sie Ihre sauren Reflux-Symptome unter Kontrolle halten möchten, müssen Sie normalerweise Änderungen des Lebensstils vornehmen. Wenn Sie nur einen dieser Tipps befolgen, kann dies ein wenig hilfreich sein, aber Sie erhalten wahrscheinlich nicht die Ergebnisse, die Sie wollen und verdienen. Wenn Sie jedoch einige dieser Tipps kombinieren, können Sie sogar noch mehr helfen, als wenn Sie sie nur zusammen hinzufügen würden. Wäre es nicht schön, wenn der Saldo in unseren Girokonten genauso funktioniert hätte? Versuchen Sie diese 10 Tipps, um das Leben mit saurem Reflux zu erleichtern.

Essen Sie sechs kleine Mahlzeiten, nicht drei große Mahlzeiten

Das Ziel beim Essen kleinerer Mahlzeiten ist es, den Magen nicht zu voll zu machen. Dies reduziert Ihren Magendruck. Der Grund für das Essen von mehr Mahlzeiten ist einfach, damit Sie die Kalorien und die Ernährung bekommen, die Sie brauchen.

Langsam essen

Wenn Sie Ihr Essen verlangsamen, bekommen Sie zu jeder Zeit weniger Nahrung im Magen. Wenn Sie jemand sind, der ein oder zwei Pfund verlieren könnte, kann diese Praxis zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Die chemischen Botenstoffe in unserem Magen brauchen Zeit, um das Gehirn wissen zu lassen, dass wir satt werden. Geben Sie diesen Boten Zeit, um zu arbeiten, und Ihr Körper wird es Ihnen besser sagen, wenn Sie genug haben.

Es gibt viele Tipps, um zu lernen, wie man beim Essen langsamer wird, aber es gibt wahrscheinlich noch mehr zu dieser Essgewohnheit, die sich auf Sodbrennen auswirkt. Die Mittelmeerdiät, von der wir so viel gehört haben - die Diät, die scheinbar überall eine höhere Lebenserwartung bewirkt - ist mehr als nur die Summe der in dieser Region vorkommenden Nahrungsmittel. Bei der typischen mediterranen Diät werden die Mahlzeiten langsam gegessen und gegessen.

Schalte den Fernseher aus. Denken Sie an das Essen, das Sie essen. Essen mit Konversation mischen. Wenn alles andere fehlschlägt und Sie immer noch zu schnell essen, versuchen Sie, mit Ihrer nicht dominanten Hand zu essen.Wenn Sie nicht mit beiden Händen gleichermaßen agil sind, kann dies ein leichter Weg sein, um langsamer zu werden.

Essen Sie nicht zwei Stunden vor dem Zubettgehen

Vermeiden Sie es, zu essen oder zu trinken, bevor Sie zu Bett gehen. Der Schlüssel hier ist die Schwerkraft, und wenn Sie flach liegen, kann der Inhalt Ihres Magens wandern. Viele Menschen mit Sodbrennen stellen fest, dass sich ihre Symptome verbessern, wenn sie früher am Tag größere Mahlzeiten zu sich nehmen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen müssen, überprüfen Sie diese Rezepte für Menschen mit Sodbrennen. Das gleiche gilt für Nickerchen. Einige Leute finden, dass ein Nickerchen in einem Stuhl helfen kann, Sodbrennen besser zu verhindern, als wenn sie sich zum Schlafen im Bett hinlegen.

Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Ihr Sodbrennen auslösen

Sie kennen wahrscheinlich bereits einige der Lebensmittel und Getränke, die Ihr Sodbrennen auslösen. Einige Nahrungsmittel verursachen Sodbrennen, indem sie die Säureproduktion im Magen erhöhen, während andere ihre Tat tun, indem sie den unteren Sphinkter-Muskel in der Speiseröhre lockern. Es gibt auch Lebensmittel, die das Futter Ihrer Speiseröhre direkt reizen können, wie scharfe Speisen, Zitrusfrüchte, Kaffee und Säfte. Der Konsum dieser Lebensmittel während der Abendmahlzeit (n) erhöht das Risiko für Sodbrennen stärker als wenn Sie sie früher am Tag verbrauchen. Bewahren Sie diese Sodbrennen verursachenden Lebensmittel (die Sie ohnehin essen, weil Sie sie lieben) zum Frühstück oder Mittagessen auf.

Manchmal ist es schwierig zu wissen, welche Nahrungsmittel die meisten Probleme verursachen. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie ein Sodbrennen-Tagebuch führen, in dem Ihre täglichen Lebensmittel und der Grad des Sodbrennens aufgezeichnet werden. Sie können Ihr Sodbrennen mit einer Skala von 1 bis 10 einordnen, wobei 1 kaum Sodbrennen darstellt und 10 Sodbrennen, die Sie kaum ertragen können. Wenn Sie einen Schritt zurückgehen und die Trends auf diese Weise betrachten, wird ein Muster - und damit eine Lösung - häufig sichtbar.

Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol erhöht die Produktion von Magensäure und entspannt den unteren Ösophagussphinkter (LES), wodurch der Mageninhalt wieder in die Speiseröhre zurückfließen kann. Dies wird verstärkt, wenn Sie eine Hiatushernie haben. Wenn Sie dennoch Alkohol konsumieren möchten, sollten Sie erfahren, wie viel und wann Sie Alkohol konsumieren, um die Gefahr von Sodbrennen zu verringern.

Verwenden Sie ein Antacidum

Antazida wirken bei Sodbrennen sehr schnell. Ein H2-Blocker arbeitet über einen längeren Zeitraum, normalerweise bis zu 12 Stunden. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, einen der H2-Blocker einzunehmen. Da der Beginn der Arbeit etwa eine Stunde dauert, kann Ihr Arzt vorschlagen, einen H2-Blocker in Kombination mit einem Antacidum einzunehmen. Wenn Sie keine Erleichterung finden, verschreibt Ihr Arzt möglicherweise Protonenpumpenhemmer.

Wenn Ihre Symptome chronisch sind oder neu sind und länger als ein oder zwei Wochen anhalten, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit den rezeptfreien Medikamenten fortfahren.

Schlaf mit Kopf und Schultern nach oben

Wenn Sie mit einem höheren Kopf als Ihrem Bauch schlafen, kann die Schwerkraft dazu beitragen, den Druck zu reduzieren und den Inhalt Ihres Magens dort zu halten, wo er hingehört - in Ihrem Magen.

Sie können Ihren Kopf auf verschiedene Arten heben. Sie können Steine, Blöcke oder alles, was stabil ist, sicher unter den Beinen am Kopfende Ihres Bettes ablegen. Sie können auch ein keilförmiges Kissen verwenden, um Ihren Kopf zu heben. Beachten Sie, dass das einfache Anhäufen von Kissen normalerweise nicht sehr gut zur Linderung von Sodbrennen geeignet ist. Der durch diese Versuche erzeugte Winkel kann Ihr Sodbrennen sogar noch verschlimmern.

Vermeiden Sie Kleidung, die Ihren Bauch einschnürt

Kleidung, die eng am Bauch anliegt, drückt den Magen, zwingt die Nahrung gegen den unteren Ösophagussphinkter (LES) und kann dazu führen, dass Nahrung in die Speiseröhre zurückfließt. Kleidung, die Probleme verursachen kann, umfasst eng anliegende Gürtel und schlankere Unterwäsche.

Rauchen Sie nicht

Rauchen verursacht Sodbrennen auf verschiedene Weise. Zigarettenrauch reizt nicht nur die Speiseröhre direkt, sondern das Rauchen erhöht die Produktion von Magensäure, verringert den Speichelgehalt (der die Magensäure neutralisiert), verlangsamt die Verdauung und verringert den Tonus im unteren Ösophagussphinkter.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verringert sich nicht nur das Risiko einer sauren Refluxkrankheit auf sechs verschiedene Arten, sondern es werden auch Sie vor der Vielzahl der durch Rauchen verursachten Krankheiten und Krebsarten, einschließlich Speiseröhrenkrebs, geschützt.

Entspannen Sie Sich

Obwohl Stress nicht direkt mit Sodbrennen in Verbindung gebracht wurde, führt er bekanntlich zu Verhaltensweisen, die Sodbrennen auslösen können. Sie können Entspannungstipps erlernen, um Ihren Stress zu lindern und somit stressbedingtes Sodbrennen weniger wahrscheinlich zu machen.