Warum ist die sitzende Krankheit für Ihre Gesundheit schlecht?

Eine sitzende Lebensweise ist nicht nur mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden, sondern die neuesten Forschungen haben gezeigt, dass ein Sitzen von weniger als 30 Minuten schädliche Auswirkungen auf den Körper haben kann.

Was ist die "sitzende Krankheit"?

Dies ist ein Etikett, das in der populären Presse angegeben wurde, um die schädlichen Auswirkungen zu beschreiben, die durch zu langes Sitzen verursacht werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Sitzen von jeweils nur 30 Minuten ohne Aufstehen oder sonstige körperliche Aktivität den Beginn einer Kaskade von Ereignissen im gesamten Körper auslöst, eine Kettenreaktion, die schlechte Durchblutung, Entzündung und endotheliale Dysfunktion (Dysfunktion) einschließt der Auskleidung der Blutgefäße).

Dies führt auf längere Sicht zu höheren Raten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht und Fettleibigkeit und möglicherweise sogar zu Krebs.

Mehr sitzende, mehr Herzkrankheiten

In einer Studie, die Herzscans und Aufzeichnungen über körperliche Aktivität von mehr als 2.000 in Dallas lebenden Erwachsenen untersuchte, fanden Forscher heraus, dass jede Stunde, die pro Tag in einer sitzenden Zeit verbracht wurde, mit einem Anstieg der Verkalkung der Koronararterien (Kalzium in den Koronararterien, das ist ein Marker für Atherosklerose, auch bekannt als "Verhärtung der Arterien" oder arterielle Plaque.

Mehr Fernsehen, langsameres Gehen

In einer interessanten Studie mit über 8.500 Teilnehmern im Alter von 48 bis 92 Jahren, die an der European Prospective Investigation von Cancer-Norfolk-Studie teilnahmen, stellten die Forscher fest, dass Männer und Frauen, die die geringste Anzahl von Fernsehprogrammen sahen (entsprechend einer sitzenden Zeit), die höchsten Gehgeschwindigkeiten aufwiesen Normalerweise geht er schneller als diejenigen, die am meisten ferngesehen haben. Es hat den Anschein, dass die Sesshaftigkeit über einen längeren Zeitraum einen Teufelskreislauf verursacht, der Sie verlangsamt und Sie noch sitzender macht.

Kampf gegen die sitzende Krankheit

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Sitzkrankheit zu bekämpfen. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, sind Sie möglicherweise am stärksten gefährdet. Überprüfen Sie daher Ihren Arbeitsplatz und Ihre Arbeitsumgebung. Jeder sollte nach Wegen suchen, um den ganzen Tag in Bewegung zu bleiben. Hier sind einige Ideen dazu:

• Stehen Sie auf und strecken Sie Ihre Beine mindestens alle 20 Minuten, auch wenn es nur eine Minute dauert. Das Einstellen eines Timers kann helfen.
• Nehmen Sie Anrufe im Stehen auf.
• Gehen Sie, wann immer Sie können, durch Ihr Büro - wenn nicht alle 20 Minuten, dann mindestens jede Stunde.
• Nimm immer die Treppe.
• Bekommen oder machen Sie einen Stehpult.
• Erwägen Sie, Besprechungen abzuhalten.
• Stehen Sie während der Fernsehwerbung auf. Begrenzen Sie die Fernsehwiedergabe auf weniger als 7 Stunden pro Woche.

Im Vereinigten Königreich wird festgestellt, dass die Briten durchschnittlich 8,9 Stunden pro Tag am Tag sitzen. Eine einzigartige und innovative Kampagne, bekannt als Get Britain Standing, ist im Gange, um „das Bewusstsein und die Aufklärung über die Gefahren sitzender Arbeit zu schärfen (dh mehr als nur zu sitzen) 4 Stunden). “Diese Kampagne bietet eine Vielzahl von Ressourcen, einschließlich eines„ Taschenrechners “, der Ihnen hilft, die Zeit, die Sie täglich im Sitzen verbringen, einzuschätzen und diese mit Ihrem„ Risiko-Level “zu korrelieren. Sie bieten auch eine Reihe von Lösungen für„ Aktiv Arbeiten."