Wie beeinflussen geteilte Schlafperioden die Schlafqualität?

Wir alle haben es irgendwann in unserem Leben getan: unsere normale Schlafmenge in mehrere getrennte Perioden unterteilt. Beispielsweise schlafen Sie abends mehrere Stunden auf der Couch ein, wachen auf, um die späten Nachrichten zu sehen, und gehen dann für den Rest der Nacht ins Bett. Aber was ist, wenn Sie jeden Tag so schlafen - oder jede Nacht? Wie beeinflussen diese geteilten Schlafperioden die Schlafqualität? Es kann wichtige Konsequenzen geben, die ausreichen, um diese Gewohnheit abzuschrecken.

Wenn Sie in kurzen Zeiträumen schlafen, werden die natürlichen Rhythmen gestört

Wenn Sie unter einer unzureichenden Menge an ungenügender Menge oder schlechter Qualität leiden, werden Sie wahrscheinlich übermäßige Schläfrigkeit während des Tages erleben. Diese Schläfrigkeit kann dazu führen, dass Sie fast jederzeit einschlafen können. Anstatt in einer konsolidierten Schlafphase über Nacht zu schlafen, können Sie in kurzen Zeitabständen schlafen. Dies wirkt sich auf natürliche zirkadiane Rhythmen aus und unterbricht den normalen Schlafzyklus.

Unser Verlangen nach Schlaf steigt, je länger wir wach sind. Dies nennt man unseren homöostatischen Schlafantrieb. Dieses allmählich ansteigende Verlangen nach Schlaf baut sich auf, je länger wir wach bleiben. Wir können dem viele Stunden (sogar Tage) widerstehen, aber schließlich überwältigt uns die Sehnsucht nach Schlaf und wir schlafen ein. Dies kann an einer Ansammlung von Neurotransmittern liegen, Chemikalien im Gehirn, die als Signale zwischen den Nervenzellen fungieren.

Das zweite Element, das zu unserem Verlangen nach Schlaf beiträgt, ist der zirkadiane Rhythmus. Als Kreaturen, die normalerweise tagsüber wach sind und nachts schlafen, verstärkt der zirkadiane Rhythmus dieses Schlafmuster. Bei nachtaktiven Tieren wie Ratten wird das umgekehrte Muster beobachtet. Verschiedene Hormone im Körper folgen einem zirkadianen Muster. Melatonin zum Beispiel erreicht über Nacht. Ein weiteres Hormon, Cortisol, spielt eine wichtige Rolle beim Aufwachen am Morgen.

Diese beiden Prozesse kommen zusammen, um eine erhöhte Schläfrigkeit und ein starkes Verlangen nach Schlaf zu fördern. Unser Verhalten kann jedoch diese natürlichen Tendenzen stören.

Verhalten und die Rolle der Schlaffragmentierung

Obwohl unser Körper möchte, dass wir über Nacht schlafen, folgen wir diesen Mustern möglicherweise nicht immer. Im Idealfall würden wir über Nacht in einer konsolidierten Periode schlafen, die in der Regel etwa acht Stunden dauert. Das moderne Leben bietet sich jedoch für Ablenkung und Störung an.

Nickerchen sind eine häufige Erscheinung, vor allem in Lebensstilen, die sich für eine Mittagspause eignen. Kurze Nickerchen wirken sich möglicherweise nicht besonders störend auf den homöostatischen Schlaf aus, aber ein mehrstündiges Nickerchen kann die Fähigkeit, später einzuschlafen, tatsächlich beeinträchtigen. Wenn Sie später am Abend ins Bett gehen, können Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und unter Schlaflosigkeit leiden.

Wenn Sie abends überwältigt werden, können Sie einschlafen. Dies kann insbesondere zutreffen, wenn Sie zu Ihrem Fernseher einschlafen. Die anhaltenden Reize können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, normal in den Schlaf zu wechseln. Darüber hinaus wird Ihr Schlaf stark zersplittert, wenn Sie aufwachen und Ihre Show fortsetzen.

Ihre Schlafumgebung sollte keine potenziell störenden Reize enthalten. Wenn Sie Fernseher, Computer und andere Ablenkungen entfernen, können Sie möglicherweise besser schlafen.

Für diejenigen, die im Schichtdienst beschäftigt sind, kann Ihr zirkadianer Rhythmus ignoriert werden, da Sie gezwungen sind, über Nacht wach zu bleiben und tagsüber zu schlafen. Die Qualität Ihres Schlafes kann erheblich beeinträchtigt werden und Sie können andere gesundheitliche Folgen haben.

Was sind die Folgen der Schlaffragmentierung?

Das Unterteilen Ihres Schlafes in Perioden, die tagsüber und in der Nacht verstreut sind, insbesondere auf chronischer Basis, kann erhebliche kognitive Auswirkungen haben. Dies kann zum Teil auf einen Zusammenbruch der natürlichen Schlafarchitektur zurückzuführen sein.

Die Schlafarchitektur beschreibt das natürliche Muster der Schlafphasen, die während einer normalen Schlafphase auftreten. Es wird durch ein Hypnogramm dargestellt und kann mit einer Schlafstudie, dem Polysomnogramm, bewertet werden. Obwohl es sich mit zunehmendem Alter ändert, durchlaufen die meisten Erwachsenen die verschiedenen Schlafstadien in regelmäßigen Abständen. Wenn dies gestört wird - entweder durch Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder durch Verhaltensweisen wie durch Schlafstörungen -, sind die Auswirkungen eindeutig.

Eine wichtige Konsequenz der Schlaffragmentierung ist der daraus resultierende Schlafentzug. Dies kann passieren, wenn Sie in den Schlaf hinein- und aus ihm herausrutschen und die Zeit für einen tiefen, erholsamen Schlaf verkürzen. Der Gesamtschlaf kann auch suboptimal sein.

Wenn Sie Ihren Schlaf zwischen Nacht und einem Mittagsschlaf aufteilen, scheint dies die gleichen Auswirkungen auf Ihre Stimmung, Konzentration und kognitiven Fähigkeiten zu haben, als würden Sie Ihren Schlaf chronisch einschränken. Wachheit in der Nacht fördert diese Defizite, da Schlafstörungen einfach nicht so erholsam sind.

Wenn Sie also Entscheidungen treffen, die Ihren Schlaf zwischen Tag und Nacht unterteilen, sollten Sie Richtlinien befolgen, um Ihren Schlaf zu festigen und Ihre Ruhe durch bessere Schlafgewohnheiten zu verbessern.