Warum WASO die Schlafqualität negativ beeinflusst

Wenn Sie jemals mitten in der Nacht aufgewacht sind, haben Sie die als "Wachheit nach dem Einschlafen" bekannte Erkrankung erlebt, die unter der Abkürzung WASO weitgehend bekannt ist.

Holen Sie sich die Fakten über WASO, seine Auswirkungen auf die Schlafqualität und die Personen, die bei dieser Überprüfung des Gesundheitsproblems am wahrscheinlichsten betroffen sind.

Wie Forscher WASO in Schlafstudien einsetzen

Medizinische Forscher und Schlafkliniker verwenden häufig den Begriff WASO in Schlafstudien, um die Zeitdauer zu definieren, in der Testpersonen nach dem Einschlafen und vor dem endgültigen Erwachen aufgewacht sind. Zum Beispiel kann eine Person um 11:30 Uhr ins Bett gehen. und plötzlich um 2:30 Uhr morgens aus dem Schlaf erwachen und bis 3:45 Uhr morgens wach bleiben, werfen und wenden.

Vielleicht erwachte die Person, um die Toilette zu benutzen, konnte aber gleich danach nicht wieder einschlafen oder er erwachte, weil er heiß war oder einfach nur besorgt über die Ereignisse war, die sich am Tag zuvor ereignet hatten oder die er am nächsten Tag erwarten würde. Nach dem Aufwachen mitten in der Nacht schläft die Person endlich wieder ein und steht um 6:30 Uhr für immer auf, um den Tag zu beginnen.

Wenn dies während einer Schlafstudie aufgetreten wäre, hätte die Person erfahren, dass sein WASO in dieser bestimmten Nacht 1 Stunde und 15 Minuten war.

Weil er mitten in der Nacht aufgewacht ist, hat er insgesamt fünf Stunden und 45 Minuten Schlaf bekommen.Dies ist weniger als die Empfehlung der National Sleep Foundation, dass Erwachsene zwischen 26 und 64 Jahren sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht erhalten. Infolgedessen fühlt sich die Person, die länger als eine Stunde in der Nacht wach geblieben ist, möglicherweise nicht erfrischt und erfrischt, wenn sie zum Wachen erwacht, aber müde und träge ist.

Welche Menschen erleben WASO am ehesten?

Menschen, die Schwierigkeiten beim Schlafen haben, erleben WASO am häufigsten. Diese Personen können an Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit oder an Erkrankungen wie dem Restless-Leg-Syndrom, Arthritis oder Herzerkrankungen leiden. Frauen, die während der Nacht aufwachen, können hormonelle Veränderungen durch Schwangerschaft oder Menopause erfahren.

Andere, die während der Nacht aufwachen, haben möglicherweise Schwierigkeiten, die Nacht durchzuschlafen, ohne ins Badezimmer zu gehen. Ältere Menschen haben häufig dieses Problem, ebenso wie Menschen mit verschiedenen Erkrankungen. Schlafapnoe ist eine häufige Ursache für diese Nykturie. Personen, die unter Angstzuständen leiden oder sich zu Hause oder bei der Arbeit in Stresssituationen befinden, haben möglicherweise auch Schwierigkeiten, durch die Nacht zu schlafen.

Behandlung von WASO mit Schlafbeschränkung

Da WASO zu einer schlechten Schlafleistung führt oder die Schlafzeit geteilt durch die Gesamtzeit im Bett, ist es wichtig, der Erkrankung nach Möglichkeit entgegenzuwirken. Bei Patienten mit Schlafstörungen kann WASO durch eine Behandlung, die als Schlafbeschränkung bezeichnet wird, eine Art Verhaltenstherapie, verbessert werden. Dies hilft, die im Bett verbrachte Zeit besser an die Schlaffähigkeit oder den Schlafbedarf anzupassen, der mit dem Alter variiert.

Patienten mit Schlafstörungen, die Schlafbeschränkungen anwenden, arbeiten, um ihre Schlafeffizienz zu verbessern. Dementsprechend erlauben sie sich nicht, stundenlang im Bett zu werfen und sich zu drehen. Stattdessen steigen sie nach 15 Minuten Wachheit aus dem Bett und gehen in ein anderes Zimmer, bis sie sich wieder einschlafen möchten. Dies trägt zur Verbesserung der Konditionierung bei und entlastet den Schlaf oder die Angst vor dem Schlafen. Diese Patienten können auch ein Schlafprotokoll führen, um aufzuzeichnen, wie lange sie schlafen, wach sind und im Bett verbringen. Diese Änderungen können in ein kognitives Verhaltenstherapie gegen Insomnie (CBTI) einbezogen werden, die bevorzugte Behandlung für chronische Insomnie.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie in der Nacht zu viel Zeit verbringen, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder an einen Board-zertifizierten Schlafarzt, um die effektivsten Möglichkeiten zur Behandlung des Problems oder zur Feststellung einer Erkrankung, eines verschreibungspflichtigen Medikaments oder einer Lebensweise zu ermitteln könnte ein Faktor sein. Einfache Änderungen können dazu beitragen, die Schlafqualität zu optimieren und die Wachzeit in der Nacht zu reduzieren.