Funktioniert Yoga für hohes Cholesterin?

Ärzte empfehlen Yoga nicht routinemäßig zur Behandlung mit hohem Cholesterinspiegel - aber eines Tages können sie dies tun.

Studien haben gezeigt, dass das Üben von Yoga viele gesundheitliche Vorteile haben kann, z. B. bei der Behandlung von Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Bluthochdruck, Blutzucker und Arthrose. Kürzlich haben einige klinische Studien gezeigt, dass Yoga auch dazu beitragen kann, Ihren Cholesterinspiegel (und ein anderes Blutfett, Triglyceride) zu senken.

Was ist Yoga?

Yoga ist eine alte Geist-Körper-Disziplin, die ihren Ursprung in Zentralasien hat. Yoga ist eine Kombination aus Atemübungen, verschiedenen Körperhaltungen und Meditation (Zeit zum stillen Nachdenken). In der östlichen Medizin wird Yoga seit Jahrhunderten zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt.

Es gibt viele Formen des Yoga, von meditativen Übungen bis hin zum Dehnen. Gegenwärtig wird Yoga am häufigsten als Meditationsform und Übung mit geringer Wirkung verwendet.

Beeinflusst Yoga den Cholesterinspiegel?

Nur eine Handvoll klinischer Studien hat die Wirksamkeit von Yoga im Hinblick auf den Lipidspiegel (Blutfett) bewertet, aber die Ergebnisse scheinen vielversprechend zu sein. Bei einigen Studienteilnehmern wurde der Gesamtcholesterinspiegel um bis zu 30% reduziert. Der Gehalt an Lipoproteinen niedriger Dichte (LDLs) oder "schlechtem" Cholesterin wurde in diesen Studien zwischen 14% und 35% gesenkt.

Auf der anderen Seite scheint die Wirksamkeit von Yoga bei der Anhebung des Spiegels an Lipoproteinen hoher Dichte (HDLs) oder des "guten" Cholesterins sowie der Triglyceride zu variieren. In einigen Studien wurde der Triglyceridspiegel um bis zu 11% gesenkt. und HDL-Spiegel wurden um bis zu 12% erhöht, aber in anderen Studien schien Yoga die HDL- und Triglycerid-Spiegel der Teilnehmer nicht zu beeinflussen.

Die Dauer dieser Studien variierte stark zwischen zwei Monaten und fünf Jahren, ebenso wie die Arten von Yoga, die die Studienteilnehmer praktizierten. Dazu gehörten Sudarshan Kriya, das rhythmische Atemübungen beinhaltet, und Hatha Yoga, das sanfte Dehnung und Meditation betont. Die Zeit für diese Übungen lag zwischen 30 Minuten und drei Stunden, bis zu dreimal pro Woche.

Wie es hilft

Die Art und Weise, wie Yoga diese Blutfette senkt, ist unbekannt. Zu den Theorien, wie dies geschieht, gehören:

• Yoga ist wirksam bei der Stressreduktion. Durch die Verringerung von Stress können Sie die Risikofaktoren für Herzerkrankungen, einschließlich hoher Cholesterinwerte, reduzieren.
• In einigen Studien führte die Durchführung von Yoga für einen hohen Cholesterinspiegel auch zu einer leichten Gewichtsreduktion. Abnehmen kann den Blutfettwert senken, sodass der Gewichtsverlust bei Studienteilnehmern, die Yoga praktizieren, möglicherweise auch den Cholesterin- und Triglyceridspiegel gesenkt hat.

Sollten Sie Yoga ausprobieren?

Überlegen Sie zunächst, ob Yoga eine gesunde Übung für Sie ist. Yoga wird als eine Form von Low-Impact-Übung angesehen, aber es ist immer noch am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie es in Ihren Cholesterinsenkungsplan integrieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie unter einer gesundheitlichen Beeinträchtigung leiden, die Ihre Mobilität einschränken kann oder wenn Sie sich nicht regelmäßig bewegt haben.

Fazit: Trotz der begrenzten Anzahl von Studien sieht Yoga für einen hohen Cholesterinspiegel vielversprechend aus. In der Tat kann Yoga auch helfen, andere Krankheiten und Zustände zu kontrollieren. Jede Form der Bewegung zählt, wenn es um die Kontrolle Ihres Cholesterins geht. Wenn es also für Sie geeignet ist, kann Yoga ein effektiver Bestandteil Ihres Trainingsprogramms sein.

Für mehr Informationen

Wenn Sie mehr über Yoga und Möglichkeiten erfahren möchten, wie Sie es in Ihre Trainingsroutine integrieren können, haben Sie folgende Möglichkeiten:

• Nehmen Sie an einem örtlichen College oder einer Yogaschule teil
• Überprüfen Sie Ihren Health Club oder YMCA
• Verwenden Sie zu Hause eine DVD, einen MP3-Player oder andere Geräte

Darüber hinaus bietet Ann Pizer, eine Expertin für Yoga, eine Vielzahl von Ressourcen, die die richtige Yogatechnik demonstrieren und zeigen, wie Yoga Ihre Gesundheit verbessern kann.